W końcu znalazłem chwilę czasu i chęci, żeby podsumować mój nieudany występ w Pradze. Co do samego biegu to rozpocząłem ambitnie tempem na życiówkę. Trasa była leciutko pofałdowana więc kilometry wchodziły nie do końca równo: 4:45, 4:42, 4:38, 4:47, 4:46, 4:52, 4:48. I tak na 7 km zdałem sobie sprawę, że to nie jest bieg na dychę. Zwolniłem do tempa około 5-5:10 i zacząłem zastanawiać się co teraz
. Słońce wyszło, chociaż to była tylko dodatkowa kwestia, w perspektywie miałem bieg jeszcze wolniejszym tempem pewnie w okolicy 5:20-30, co dałoby pewnie wynik w okolicach 1:50 -55. Druga opcja schodzę na 10 km i się nie wygłupiam. To była jedyna okazja, bo znowu przecinaliśmy okolice startu i depozytów. Biegnięcie dalej wiązałoby się z ukończeniem całości i jednak sporym zmęczeniem. Podjąłem jak dzisiaj sądzę jedyną słuszną, ale cholernie ciężką decyzję o zejściu z trasy.
Bez ogródek trzeba powiedzieć, że moje przygotowania skończyły się całkowitą klęską. Poniżej kilka uwag i planów na przyszłość, bo oczywiście nie składam broni:
1. Być może błędem było przedłużenie planu o 2 tygodnie, chociaż dublowałem pierwsze dwa, które były lekkie.
2. Błędem było połączenie sobotniego biegu na dychę gdzie zrobiłem życiówkę z najmocniejszymi interwałami w środę i jeszcze mocniejszym BSem pomiędzy. Od wtedy zaczął się zjazd formy, który skończył się kilkoma niedomkniętymi treningami i upadkiem morale poniżej poziomu morza.
3. Tak jak się obawiałem w planie było za mało, albo prawie w ogóle dłuższych mocniejszych biegów ciągłych typu 7-10 km i ogólnie biegów powyżej 15 km. To się zemściło.
4. W zasadzie wiedziałem, że w Pradze powinienem zacząć tempem na 1:45-46, ale tego nie zrobiłem.
5. Pozytywem jest to, że plan dał mi zdecydowaną poprawę szybkości, teraz trzeba się wydłużyć.
Co do planów:
1. Póki co złapało mnie lekkie przeziębienie, więc pobiegam dopiero w sobotę.
2. 28.04 mam bieg na 10 km i 03.05 na 5 km. To są moje ulubione miejscówki (Cieszyn i Kobierzyce) i chcę tam powalczyć.
3. Potem i w międzyczasie skupiam się na poprawie elementów, które zawiodły na półmaratonie czyli wytrzymałość.
4. 01.06 chcę pobiec kontrolnie na 15 km w Wrocławiu jako test tempa HM (pewnie nie na całym odcinku, ale może jakieś BNP?)
5. 15.06 start w Nocnym Półmaratonie z zamiarem złamania 1:40.
Zaloguj do forum
Zarejestruj
FAQ
). Chociaż o dziwo po 10 km przyśpieszyłem.
Wyszło 4:40 (1,77 km). Ogólnie zatem trening skopany, ale w sumie to patrząc na warunki tempa jak na mnie zacne. Z perspektywy żałuję, że nie dowiozłem ostatniego powtórzenia.
Dobrze, że w czwartek odebrałem pakiet. Już wiedziałem, że nie zdążę niestety na forumowe spotkanie pod biurem zawodów, ale na bieg muszę zdążyć. Na szczęście około 12:40 byłem na parkingu. Akurat pobiegłem sobie na stadion w ramach rozgrzewki, wyszło jakieś 1,5 km. Momentami wiało tak, że wywiewało z głowy wszelkie myśli o przyzwoitym wyniku, ale nic to poczłapałem na start do strefy 45 minut i po krótkim oczekiwaniu, odliczaniu ruszyliśmy. Bardzo lubię tę bieg, ale nie lubię pierwszego i ostatniego kilometra bieganego dookoła stadionu, jakoś tak za dużo miejsca jak na jakimś placu. Aha pierwszy raz biegłem używając Race Screena i muszę od razu napisać, że bardzo fajny gadżet. Postanawiam lapować na oznaczeniach organizatora, o ile je zauważę. Pierwszy kilometr tempo 4:26 czyli jest bardzo dobrze, ale dostajemy uderzenie wiatru i postanawiam nie szarżować zanadto. Kolejne dwa kilometry biegnę w tempie 4:31 czyli nadal super. Wbiegamy na długą prostą, kończącą się nawrotem. Znwowu zaczyna wiać, ale nie jakoś bardzo. Niestety biegnę pomiędzy grupami i wiatr daje nieco w kość. Tempo spada w okolice 4:35, ale nadal jest to poniżej życiówki. Powoli zaczynam w nią wierzyć, bo czuję się w miarę dobrze. Zegarek też pokazuje czas z 45 z przodu. Do siódmego kilometra trzymam mniej więcej to tempo. Niestety na 8 km, zerwał się mocny wiatr, biegniemy już w niewielkich grupach, więc nie ma się za kogo schować. Tutaj łapię najwolniejsze tempo 4:43. Na szczęście wiatr jak się zerwał, tak chwilowo ucichł i rozpoczynam długi finisz (tak mi się przynajmniej wydaje). 9 km 4:29 yeah 
i ryp, jak nie dmuchnęło na początku podbiegu na esplanadę 
Wymęczyłem ten trening i było prawie tak samo trudno jak na zeszłotygodniowej dyszce. Tempo szybszych odcinków w górnych widełkach czyli 4:40. To był ciężki tydzień. Teraz zostaje już tapering, bez jakiś mocniejszych treningów. Wg planu w przyszłym tygodniu powinienem pobiec testową dychę, no ale mam już ją za sobą. Znalazłem gdzieś taki trening/sprawdzian na tydzień przed półmaratonem czyli BS 20'/5 km HM/ BS10'/HM 3 km/BS. Myślicie, że to dobry pomysł czy za mocno?
. Po 7 minutach ruszyłem na pierwszy odcinek. Kurcze przebieram nogami jakbym biegł poniżej 4:30, a na zegarku tempo ponad 5:00, przyśpieszam dalej, dochodzę do 4:50 ale czuję, że coś jest nie tak. Zatrzymuję się po niecałym kilometrze i stwierdzam, że Garmin nie złapał fixa