EASY
10km 44:58 ~4:30/km ~ HR 150(74%)
Sobota 25.02.2017
EASY
6,4km po 6:15/km + 7,7km po 4:50/km RAZEM 14,1km
W lesie, trochu błotka. Moja dziewczyna się zaczyna garnąć do biegania, więc ją wspieram i trochę z nią truchtam
Niedziela 26.02.2017
BNP
20,6km Bieg z Narastającą Prędkością 1:26:17 + 4,4km easy po ~5:00/km RAZEM 25km
4,00km ~5:03/km ~HR140
4,77km ~4:33/km ~HR150
8,15km ~3:50/km ~HR169
3,09km ~3:36/km ~HR180
0,59km ~3:17/km ~HR187 max190
Mocny trening dziś u mnie. Początek spokojnie, bo zamulony wychodziłem. Długości wychodziły nierówne, bo to zależało od terenu. EASY było w lesie i nad Wartą, MP w lesie na pętli a już później wbiegłem na asfalt i chodnik. Pod koniec easy już lizałem tempo 4:20, noga podawała. Później maraton pejs, dość swobodnie i też pod koniec momentami zbliżałem się do tempa 3:40-45. Koniec to threshold, który już mnie "zrobił" i tam się wypompowałem. Na koniec finisz, chwila w tempie interwału. Wytruchtałem to solidnie, ale wchodziłem po schodach do domu na miękkich nogach. Weszło
Jestem z tego zadowolony. Nawet na zmęczeniu czułem się na tych tempach całkiem nieźle. Forma idzie 
Tydzień 76,1km. As planned
Trudno, choć startowałem tam głównie przez to, że miałem obronić podium. A tak, już w połowie dystansu zrobiłem taką stratę, że straciłem motywację do dalszego biegu. Pod katem sobotniego startu lepiej bym wyszedł robiąc sobie normalny trening na odcinkach. Po biegu czułem się nawet za mało zmęczony więc w ramach roztruchtania dołożyłem dwie pięćsetki w tempie startu na 10km. Był to jakiś zmienny dziwny wysiłek, więc ciężko to sklasyfikować 
Ale tragedii nie ma, nie było spiny na te zawody, były raczej lejce, żeby się tam nie zarżnąć. Teraz dwa spokojne dni regenerujące do sobotniego startu, pierwszego poważniejszego tej wiosny, na 10km.
Motywacja jest, bo zostałem, po raz pierwszy, przydzielony do strefy ELITA na Maniacką Dziesiątkę w Poznaniu :D Moc!
Przyczyną chyba było to, że grupka mocno zwolniła, czego początkowo nie odczułem 
Szósty kilometr był w 3:27 i tu mi się zapaliła lampka, że jest za wolno i grupa mi słabnie. Momentalnie ruszyłem mocniej do swojego tempa 3:20, ale fakt jest taki że przespałem spory odcinek na za wolnym tempie. A siły były. Co prawda czułem już zmęczenie, ale wiedziałem, że raczej to dowiozę do końca. Po wbiegu na Maltę trochę mocniejszy wiatr, ale trzymałem swoje tempo i zacząłem dochodzić biegaczy przede mną. Ostatni kilometr dołożyłem i wyszedł w jakieś 3:10. W sumie 33:40 netto, życiówka pobita o 17 sekund. Jestem zadowolony. Co prawda mierzyłem bardziej w 33:30 i było to realne, bo te 10 sekund straciłem na zastoju po 5 kilometrze. Ale jest nieźle. Ważne też, że dobrze mi się biegło, fajnie tempowo i gdybym nie przyspieszał na ostatnim kilometrze to i jedenasty kilometr bym pewnie ubiegł w swoim tempie. Wg GPSa 10,080 zrobiłem, czyli wtedy po 3:20, ale wiadomo, że tu też dokładności co do metra nie można liczyć.