Metoda Maffetona

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Andrew1962 pisze:https://runnersconnect.net/running-trai ... -run-pace/
Fajny artykuł wpisujący się w zasady metody Maffetona. Nowe określenie się w nim pojawiło: "trening polaryzacyjny".
Za mało czytasz Rolliego, tylko ten Mafetone i Maffetone ;)
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4980
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Andrew1962 pisze:https://runnersconnect.net/running-trai ... -run-pace/
Fajny artykuł wpisujący się w zasady metody Maffetona. Nowe określenie się w nim pojawiło: "trening polaryzacyjny". Co on ma oznaczać? A mianowicie tygodniowe treningi biegowe: łatwy i ciężki w proporcji 80/20 (tak też zaleca wplatanie innych treningów Maffetone w swojej metodzie) bez treningu o średniej intensywności. Łatwy to ten w tempie konwersacyjnym lub też na poziomie 70% Twojego maksymalnego HR (czyli MAF) Dzięki takiemu rozkładowi treningów szybciej się zregenerujesz (czas niezbędny na regenerację skraca się o 18%) ale i zwiększysz swoje tempo biegowe (podobno o 51%?)
Nowe okreslenie? Muze u Maffetona :hejhej:
W swiecie sportow wytrzymalosciowycj koncept uzywany jest od lat.
A bodajze od ok. 2010 uzywa sie okreslenia "polarised training", co raczej przetlumaczylbym jako "trening spolaryzowany".

Ukazaly sie juz tez badania naukowe potwierdzajace jego skutecznosc, np.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23264537
Awatar użytkownika
Andrew1962
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1100
Rejestracja: 31 sty 2015, 03:44
Życiówka na 10k: 44.46
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Bodajże...
Maffetone opisał te zasady w połowie lat 80 zeszłego wieku :hejhej: a artykuł nie jego :nienie:
“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”
Obrazek
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4980
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

No to przecierz napisalem, ze tak sie cwiczy od lat (*)
Dopiero ta nazwa pojawila sie stosunkowo niedawno.

(*) Bill Bowerman rozpropagowal podejscie hard/easy dawno, dawno temu (1964?)

Do poczytania:
The Evolution and History of Training
The Hard/Easy System

Wzmianek o wkladzie Maffetona w tworzenie tej idei nie zauwazylem.
Awatar użytkownika
Andrew1962
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1100
Rejestracja: 31 sty 2015, 03:44
Życiówka na 10k: 44.46
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dzięki za te linki! Przydadzą się :taktak:
“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”
Obrazek
Awatar użytkownika
Andrew1962
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1100
Rejestracja: 31 sty 2015, 03:44
Życiówka na 10k: 44.46
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

https://youtu.be/zhRkw9wvmMI

Polecam ten film wszystkim a szczególnie przeciwnikom diety LCHF (Low Carbs High Fat) :hejhej:
“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”
Obrazek
Marx
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 464
Rejestracja: 16 mar 2016, 08:11
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Gliwice

Nieprzeczytany post

Endomondo
Obrazek
Marx
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 464
Rejestracja: 16 mar 2016, 08:11
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Gliwice

Nieprzeczytany post

A tak przy okazji run walk run u Gallowaya to też trening spolaryzowany?
Endomondo
Obrazek
Awatar użytkownika
Andrew1962
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1100
Rejestracja: 31 sty 2015, 03:44
Życiówka na 10k: 44.46
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

http://4run.pl/top4run-najlepszy-wpis-blogu/

Ostatnie dwa dni głosowania na wpis na blogu!!! Gorąco zachęcam do udziału w głosowaniu bo Ty też sam możesz zostać zwycięzcą :) A jeśli zdecydujesz już wziąć w nim udział to poproszę o Twój głos na wpis # 3. Walka trwa zażarta a prowadzenie zmienia się każdego dnia.
Z góry dziękuję za wsparcie.
“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”
Obrazek
Awatar użytkownika
keiw
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9050
Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
Lokalizacja: Szczecin

Nieprzeczytany post

Oddałem głos na nr3, ale tak szczerze to się za bardzo nie wysiliłeś :oczko:
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Awatar użytkownika
Andrew1962
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1100
Rejestracja: 31 sty 2015, 03:44
Życiówka na 10k: 44.46
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dzięki :) To oni wybrali ten wpis a ja nie miałem wpływu na wybór. Inne wpisy były bardziej "wysilone" ;) Pozdrawiam
“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”
Obrazek
Marx
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 464
Rejestracja: 16 mar 2016, 08:11
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Gliwice

Nieprzeczytany post

Szkoda że na moje komentarze brak odpowiedzi
Endomondo
Obrazek
Awatar użytkownika
Andrew1962
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1100
Rejestracja: 31 sty 2015, 03:44
Życiówka na 10k: 44.46
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Wszystkim, którzy zdecydowali się wziąć udział w głosowaniu na najlepszy wpis na blogu a przy okazji zagłosowali na mój wpis chcę bardzo serdecznie podziękować :hej:
To dzięki między innymi Waszym głosom mogę na razie nieoficjalnie cieszyć się ze zwycięstwa, o czym świadczy załączony obrazek. Wygrana o włos :spoko:
Wszystkie moje wpisy dotyczyły metody o której od roku piszę również i dla Was tutaj.
Pozdrawiam serdecznie jeszcze raz dziękując za poparcie i życząc udanego weekendu.
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”
Obrazek
Awatar użytkownika
Andrew1962
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1100
Rejestracja: 31 sty 2015, 03:44
Życiówka na 10k: 44.46
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Tak się składa, że od tygodnia mam okazję potrenować w warunkach kompletnie innych niż u nas :) Antypody to miejsce wręcz idealne dla każdego, kto chce być aktywny fizycznie. Co prawda mnie starczają szerokie na ok. 100 metrów (poza przypływem) jasnożółte plaże ale w miastach również nie brakuje parków, ścieźek, boisk, basenów i innych obiektów! Fenomenem jest to, że ludziska tutaj przerwę na lunch w dużej większości wykorzystują, jak sama nazwa wskazuje :hahaha: na wszelką możliwą aktywność fizyczną. Setki biegaczy, chodziarzy, cyklistów, piłkarzy, krykieciarzy, rugbistów, pływaków, serfurów, itp. zamiast zajadać się hamburgerami czy rybą z frytkami, przebiera się w stroje sportowe i uprawiają swoją ulubioną aktywność!
Pozdrawiam aktualnie z mekki serferów czyli Byron Bay :hej:
“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”
Obrazek
Marx
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 464
Rejestracja: 16 mar 2016, 08:11
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Gliwice

Nieprzeczytany post

To ile u nich trwa ten lunch
Endomondo
Obrazek
ODPOWIEDZ