Moderator: infernal
10 km po 5:32 na luzie + 2x2,5 km BS na początku i końcu. Jedyny kłopot to, że dwugłowy dalej ciągnie. Muszę popracować nad nim przez ten tydzień - rozciąganie, maści, solanka.
Dzisiaj żwawszy BS 5 km, po 5:53 min/km. Jeszcze solanka i jutro ruszam do Łodzi. Będzie co ma być 
). Żeby się nie rozpisywać przejdę do konkretów. Niedzielny ranek przywitał nas lekkim śniegiem. Temperatura około 2-3 stopni. Trochę zimno. Zdecydowałem się biec "na długo" i finalnie to był dobry wybór, chociaż był moment koło 28 km gdzie trochę przygrzało. Około 20 km, mam jakiś pierwszy lekki kryzysik, ale wciągam żel i przechodzi, tempo bez zmian 5:39. Na półmetku jestem w 1:59:34. W tym momencie wiem, że muszę co najmniej utrzymać tempo, albo polecieć negative split. Biorę się do roboty kolejna piątka 5:35 i gdzieś zdaje się wtedy doganiam grupę. Między 25 a 30 km utrzymujemy tempo 5:36. Od 31 km zaczyna się lekki kryzys, mięśniowo jest ok (poza lewą nogą gdzie doskwiera dwugłowy, z którym miałem problem), ale o dziwo przy takim tempie zaczyna być problem z wydolnością. To jest ciężki odcinek, bo zaczynają się pętle w okolicach Atlas Areny. Biegnę w grupie, próbując odpocząć. Ta piątka wyszła najwolniej 5:40. Między 35 a 40 jest umieralnia, ale pacemakerzy cały czas nas motywują. Ja przypominam sobie wszystkie treningi, po ciemku, w zimie i mówię sobie, że nie mogę tego zaprzepaścić. Jestem w 100% pewny, że gdybym nie biegł w grupie, pękłbym jak balonik . Na tym odcinku polewam się na każdym punkcie wodą.
Ze zmęcznie juz mi się wszystko plącze, ale wychodzi że dobiegniemy z zapasem. Wbieg do Atlas Areny to już radość, co chwila zaciskam pięść w geście tryumfu. Mijamy metę gdy na zegarze jest 4:00:16. Netto 3:57:59. Jestem mega zadowolony, żeby nie powiedzieć szczęśliwy. Dziękuję chłopakom za prowadzenie i rozbawia mnie tekst drugiego z nich "Biegliśmy na brutto" 
będzie "Półmaraton czerwiec jak najbliżej 1:40" Startem docelowym będzie Rybnicki Półmaraton Księżycowy. Wiem, że we Wrocławiu byłoby prościej, ale w Rybniku biegłem chyba ze dwa lata temu i chętnie wrócę do rodzinnego miasta. Zaczynam też pierwsze biegi w górach, bo następny cel na lato to Chudy Wawrzyniec na dystansie 50+. Ten tydzień już planuję z większą ilością biegania, ale jakikolwiek delikatny akcent dopiero w niedzielę. założyłem na trening Saucony Kinvara. Jak już je założyłem to pomyślałem, że pobiegnę jakiś szybszy odcinek. Na początku trochę czułem achillesa, ale z każdym metrem biegło mi się coraz lepiej i dynamiczniej. Po 3 km rozgrzewki, bieganej lekko poniżej 6:00 min/km, rozpocząłem mikro BNP. Stwierdziłem, że zrobię to na odcinku 3 km i tempo będę sprawdzał po każdym kilometrze. Pierwszy kilometr obstawiałem, że biegnę około 5:30-5:35, faktycznie wyszło 5:25. Drugi kilometr obstawiałem okolice 5:00, okazało się 5:05. Na trzecim uważałem, że biegnę sporo poniżej 5:00 i tutaj największy szok - okazało się, że wyszło 4:24 
Jak widać, czucie tempa nie jest moją mocną stroną. Na koniec 3 km schłodzenia i wyszedł całkiem fajny trening. Okres pomaratońskiego odpoczynku uważam za zamknięty. Słabo tylko, że nowa trasa ma 1.250 m czyli są 3 ostre nawroty, to nie sprzyja płynnemu biegowi, szczególnie na tak krótkim dystansie. Jednak trzeba będzie się tam pojawić. . 
