DYSKUSJA: Diety tłuszczowe, LCHF, paleo, primal w sporcie

[charles]

Biegać zacząłem nie tak dawno, wcześniej migdały, które musiałem usunąć uniemożliwiały mi jakikolwiek wysiłek kondycyjny (chociaż na lchf i bez tego waga powinna lecieć). Tak czy siak odstawiam alko i zobaczymy jakie będą efekty. Mam wrażenie, że waga spada ale baardzo powoli. Tych węgli nie chce zbyt drastycznie obcinać, z żywienia optymalnego mam zakorzeniony lęk przed głęboka ketozą. Dzisiaj osiągnąłem + i będę się starał na takim poziomie utrzymywać.

Pytanie: czy dobrym pomysłem jest doładowanie się na jakąś godzinę przed piłką ww z ziemniaków powiedzmy 30g czy lepiej jakaś szybciej przyswajalna opcja typu banan ale przed samą grą? Z jednej strony nie chce za bardzo wypadać z ketozy (w sensie chcę chudnąć), a z drugiej dobrze mieć powera na meczu, bo to tak jak interwały. Przed zwykłymi biegami nie ładuję.

[M&S]

Jeszcze o alko-jedna butelka wina w tygodniu tak zaburza funkcjonowanie, ze nie jestem w stanie biegac wiecej jak 50km/tydz. Odstawiam i od razu nogi świeże nawet po 25km wybiegania.

[Bori75]

A co zabrać na bieg ultra. Myślałem o zagęszczonym mleku w tubce aby była lepsza wchłanialność oraz duża kaloryczność. Na ostatnim biegu miałem bułki z smalcem, lecz średnio to wyszło. Czy może zabrać po prostu jakieś żele i tylko śniadanie zjeść dosyć syte.

[Skoor]

A smietana 30% do wypicia?

[kfadam]

panowie spoko zapasy tłuszczu jakie każdy z nas posiada spokojniw wystarczą na kilka takich ultra, problemem jest tempo i stopień adaptacji do spalania tłuszczu, teoretycznie spokojnie piwinno się przebiec bez niczego po za płynami no chyba że tempo jakieś super zakładacie. Spokojnie metodą klosia doładujcie glikogen a podczas biegu woda z sokiem z cytryny i łyżeczką soli załatwi sprawę. Jedzenie czegokolwiek tylko was osłabi bo trawienie to dość energokosztowny proces a wy potrzebujecie energi na bieg nie trawienie. Kożystając z tłuszczu przy niskiej insulinie nie powinni być ani głoda ani spadków energii. Glikogen przyda sie na szybsze odcinki i jako zapas tlenu.

[maniek669]

Jeszcze o alko-jedna butelka wina w tygodniu tak zaburza funkcjonowanie, ze nie jestem w stanie biegac wiecej jak 50km/tydz. Odstawiam i od razu nogi świeże nawet po 25km wybiegania.

dzięki, to może być cenna uwaga, muszę spróbować nie pić wina, już nie pamiętam kiedy wieczorem sobie nie walnąłem czerwonego, wytrawnego

[guerlainn]

Nie wiem czy to do końca efekt lc, czy też może to już starość ale uwielbiam obecne upały Mogę wygrzewać się w tym słońcu jak stary kot A jeszcze do niedawna nie znosiłem takich temperatur (za wyjątkiem sauny). Nawet bieganie w takim upale mi niestraszne

[M&S]

Potwierdzam- wczoraj przy 30 stopniach zrobiłem ciągły -88-90% hrmax przez godzinę i było rewelacyjnie )

[jabbur]

Jesteście nienormalni :p Miałem w planie 32 na easy i mimo 1.5l iso wymieklem po 26

[kisio]

Pewnie przez to ISO :P te 1,5 litra do dawka węgli na 3 dni :PPP

[guerlainn]

U mnie waga też w końcu ruszyła. Po jakimś 1,5 miesiąca zastoju, znowu lekko spada. Myślę że jednak pomógł mi w tym powrót do regularnego biegania. Dawkę ww zwiększyłem do około 100g na dzień. No i przestałem dokładnie liczyć kalorie, jem co i kiedy chcę Tylko z węglami oczywiście uważam. Niniejszym oficjalnie mogę powiedzieć że w końcu padła ta magiczna granica 20 kg spadku wagi Jeszcze jakieś 3-5 kg i będzie ok. Tylko to oznacza że będę musiał więcej jeść, a nie wiem czy to będzie takie proste

[M&S]

Mi wczoraj 30 easy rozwaliła burza, ktora przetoczyła sie nad lasem kabackim. Lało od 19•|£~$\*}*a a tak było miło chłodno. No musze dzis w upale napierac;)

[charles]

Dzisiaj odebrałem wyniki badań, może to kogoś zainteresuje:

WBC 5.89
RBC 4.60
HGB 13.70
HCT 40.60
MCV 88.30
MCH 29.80
MCHC 33.70
PLT 219.00
RDW-SD 43.30
RDW-CV 13.40
PDW 9.60
MPV 9.20
P-LCR 17.10
PCT 0.20
NEUT# 2.90
LYMPH# 2.04
MONO# 0.70
EO# 0.23
BASO# 0.02
NEUT% 49.30
LYMPH% 34.60
MONO% 11.90
EO% 3.90
BASO% 0.30

OB 3.00

POTAS 4.10
GLUKOZA 85.05
SÓD 138

TSH 4.0389

NEUTROF. SEGMENT. 53%
LIMFOCYTY 36%
MONOCYTY 7%
EOZYNOFILE 4%

Czyli poza neutrofilami (norma 50-70) i monocytami (2-11) wszystko w porządku, a i tak są to minimalne odchylenia. Jedynie niepokoi mnie TSH, które mimo, że w normie to jest nieco podwyższone, co może świadczyć o problemach z niedoczynnością tarczycy. Być może to jest przyczyna mojego pocenia się (chociaż bardziej pasowałaby nadczynność). Jutro idę na interpretację, wszystkiego się dowiem.

[małymiś]

Jesteście nienormalni :p Miałem w planie 32 na easy i mimo 1.5l iso wymieklem po 26

mnie tez poskładalo i wyszło 20 easy zamiast 25. Słońce mnie skosilo.

[arrek]

Hej,

Udało mi sie dobrnąć do końca wątku, choć zajęło mi to ze 3 tyg czytania do poduszki
W połowie już wiedziałem że kierunek jest słuszny, wszystko składa sie i pasuje do siebie. Już wiem dlaczego moja żona pochłaniając słoik majonezu na tydzień od zawsze trzyma stała wagę 52 kg i rozmiar 38 przy wzroście 172 cm, chodź jej trzymanie sie zasad LC wychodzi trochę nieświadomie Jestem kolejnym wyznawcą diety niskoweglowodanowej z okolotreningowym ładowaniem wegli. pytania jakie mi się nasunęły:

- ktoś pisał o wzroście vo2max przy dietach tłuszczowych. Z teoretycznego punktu widzenia to ma sens. Czy zauwazyliscie takowy u siebie? Chodzi mi o to, ze np wg tablic Danielsa wzrost np o 2 ptk ma zauważalne przełożenie na wynik, a to w amatorskim bieganiu już konkretne coś.

@kfadam - pisałeś kilkukrotnie o sensie ograniczania białka w diecie. Rozumiem ze to ważne w kontekście ketozy. Czy jednak, nie lepiej przyjąć więcej białka ze świadomością, ze powstała z jego nadmiaru glukoza będzie lepszym rozwiązaniem niż zwiększanie ww? Czy powstałe w wyniku przemian białek cukry nie bedą działały lepiej długofalowo, nie powodując natychmistowego nadmiernego wyrzutu insuliny?jak to działa?
Pytanie z punktu widzenia biegacza i ograniczajacego oczywiście ww, ale minimalizujacego "ryzyko" stanu ketozy.

Pozdrawiam,
Arek