Dzień Dobry

[smoła]

A mówiłem? Przegryź kiełbasą

Zaraz pęto giętej wyciągnę z lodówki , a tak na poważnie, radziłbyś odpocząć?

[jedz_budyn]

No dzień dwa wystarczą zmniejsz intensywność lub kilometraż

[smoła]

Witam, moje HRmax wg wzoru wyszło 185, dziś mając pulsometr podszedłem do tabaty. HRmax według wskazań pulsometru to 226. Czy to możliwe, aby były takie rozbieżności, aż o 41 bpm? Pulsometr to https://www.timex.pl/watches/timex-iron ... e-t5k545f5

[fantom]

Witam, moje HRmax wg wzoru wyszło 185, dziś mając pulsometr podszedłem do tabaty. HRmax według wskazań pulsometru to 226. Czy to możliwe, aby były takie rozbieżności, aż o 41 bpm? Pulsometr to https://www.timex.pl/watches/timex-iron ... e-t5k545f5

Jak bys mial wykres pulsu od czasu to bys wiedzial. Albo jakis glitch pulsometru albo masz arytmie.

[smoła]

Arytmia raczej odpada, wyszłaby na badaniach okresowych w pracy. Może jakiś błąd pulsometru, ewentualnie powtórzę tabatę za kilka dni albo jak wrócę do pracy po urlopie, sprawdzę na bieżni.

[smoła]

Witam, od 22-02 nie biegałem aż do dzisiaj. Złapałem ponoć zapalenie gęsiej stopki. Za dużo i za szybko chciałem. Trenowałem po 4-5 dni w tygodniu po 6 do 9 km, tak aby trening trwał od 40 do 60 min. W trakcie wolnego od biegania popracowałem nad stabilizacją, troszkę się porozciągałem i podreptałem energicznymi marszami. Dziś na bieżni ruszyłem, bieg 7 min prędkość 9km/h i 2 min marsz - trzy powtórzenia, całość ok 40 min. Jutro planuję ruszyć na asfalt, jakiś delikatny truchcik ok 7 km, na ile kolano pozwoli (na bieżni nie bolało, ale takie dziwne uczucie) i zrobić dwa dni pauzy.
Pozdrawiam.

[smoła]

Dziś polatałem w nowym obuwiu 7km, rewelacja. Jutro pauza i w niedzielę aby nie przedobrzyć. Na razie myślę 3, max 4 treningi w tygodniu.

[aleandra]

Dzień dobry! Jestem Ola i wpadłam się tu przywitać, bo temat tak ładnie brzmi i w ogóle... myślę nad rozpoczęciem biegania. Dlatego tu jestem. Z Gorzowa jestem, miło Was poznać

[DawidK]

A witam i miło, że chcesz zacząć.

[smoła]

W wątku o utrzymaniu tempa Adam Klein napisał

Taka dygresja, Szarotka, jestem w stanie sie z Tobą założyć, że już dzisiaj jesteś w stanie przebiec bez zatrzymywania sie 30 minutowy odcinek i czuć sie dobrze.
No, chyba, że masz dużą nadwagę lub jakieś problemy biomechaniczne.

Szarotka odpowiedziała i ja ją również poparłem:

Biegnę spokojnie 8 minut na 2 minuty marszu (ale mogłabym więcej) i tak powtarzam 4 razy (plan mówił o 3 razach, ale od początku robiłam 1 powtórzenie więcej). Od wtorku będzie 9 min na 1 marszu. Zaczynałam od 1 minuty i było to dla mnie naprawdę trudne.
Ważę 63 kg przy 160 cm wzrostu.
Zaczęłam spokojnie, bo bieganie kojarzyło mi się tylko i wyłącznie z biegiem na 600 metrów z podstawówki i tym, jak umierałam po przebiegnięciu tego dystansu (w stresie, bo przecież na ocenę).
Krótszy plan był nie do zaakceptowania dla mojej psychiki, która się buntowała, mówiąc, że będzie za trudno i nie dam rady.
Na 10 tyg. dała się namówić.
Teraz jestem szczęśliwa, że umiem wyjść z domu i że bieganie jest dla mnie przyjemne (a nie było nigdy! Mam 34 lata i nigdy w życiu nie biegłam z przyjemnością - pokonanie tego od razu wywołuje uśmiech na mojej twarzy, bo to było przekroczenie jakiejś psychicznej granicy, która powstała bardzo dawno temu).

Popieram, w całej rozciągłości.

Wczoraj się troszkę nad tym zastanowiłem co Adam napisał. Dziś biję się w piersi ADAM MIAŁEŚ RACJĘ !!! Nie utrzymałem 30 minut ciągłego biegu, UTRZYMAŁEM 40 MINUT CIĄGŁEGO BIEGU !!! Pokonałem trasę 6,6 km w 39 min 50 s. Nie było łatwo, bo po ok 25 min kolano zaczęło się znów odzywać, ale co tam, już tyle czasu, to do 30 min niewiele zostało tak, tak - myślę dotrwam i dotrwałem. Jak dotrwałem, to myślę czy dobiegnę do domu? I dobiegłem !!! Razem 39 min 50 s Teraz ze dwa dni odpocznę i w czwartek ruszam dalej

edit: poprawiłem długość trasy, endomondo trzasło się prawie o 1 km

[smoła]

Kurcze, ale jestem szczęśliwy. Dziś truchtałem 8,5 km w 53 min. Musiałem się pochwalić.

[DawidK]

To super cieszą i motywują takie postępy gratulacje.

[smoła]

Dziś przeleciało 10.81km w 1h 8min 49s . Tak sobie myślę, aby truchtać sobie 2-3 razy w tygodniu po ok 6,5 do 8,5 km i jeden raz powyżej 10 km, co tydzień dokładając po 1 km do tej dyszki. Dobry pomysł?

[maly89]

Zasada jest tak, że przez kolejne 3 tygodnie zwiększasz dystans, a w 4. zmniejszasz do stanu wyjściowego. Tak aby organizm miał czas na adaptację.

Przykładowo
1. tydzień 10 kilometrów
2. tydzień 11 kilometrów
3. tydzień 12 kilometrów
4. tydzień 10 kilometrów

[Bylon]

Adam, Twój pomysł ma sens. Możesz śmiało połączyć z sugestią Małego i będzie okej, bo progresja nie powinna Cię wtedy przeciążyć. Pamiętaj też, żeby na obecnym poziomie nie przesadzać z długością wybiegań, bo za długie nie mają jeszcze sensu. Dojdź do 14, 15 co tydzień - i starczy. W przyszłości będziesz mógł to długie wybieganie wydłużyć.

Co do tabaty: nie rób. Nie ma sensu. Wbrew tego, co jest teraz promowane, to trening dla bardzo sprawnych osób, sprawnych ogólnie. Bez wystarczająco mocnego układu mięśniowego i przy tym odpowiednio wykształconej wydolności i odporności na zmęczenie, nie będzie się w stanie nawet zbliżyć do wystarczającej intensywności.