Paweł ultrasi bez maratonu!

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

29.01.2014r

15 minut spokojnego basenu - kraul, grzbiet, żaba.
Sauna. 3x8 minut sauny i minuta w lodowatym basenie.

Jutro ostatni dzień semestru i zaczyna się sesja. Spokojnie. 2 egzaminy i 1 zaliczenie. Nie ma spiny :bum:
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

31.01.2014r
01.02.2014r

Miałem biegać, ale(będzie historia). W czwartek o 19 dzwoni kumpel z grupy. Na egzamin może przyjść każdy, nawet bez zaliczonych ćwiczeń. Więc przygotowuję dzbanek kawy i wio. O 1 skończyłem, bo nie dawałem rady. Napisałem egzamin w piątek. Wróciłem do domu i w kimono. Była 12. Wstałem o... 1 w nocy. Jak by mnie ktoś gonga sprzedał. Zjadłem kurczaka, wypiłem herbatę. Pogadałem z ojcem(ktoś się po kuchni tłucze... Złodziej!) Wstałem o... 12 :D I ledwo zrobiłem trening. Dzień jak z książki. Ale marnej...

1,3 km rozgrzewki
4:51 - km, 400m w 1:40
757m w 4:16
1km w 04:05!!
712m w 3:53
2km powrotu po 5:58, 5:53

To było wszystko i nic..


02.02.2014r

Chciałem robić progowe, ale wolałem dłuższego BS

13km 01:15:59

05:47,05:40,05:40,05:52,05:46,05:56,05:58,05:52,05:59,05:49,05:44,05:53,05:56.

Zaliczyłem prawie 5 dzielnic. Deszcz padał, błoto i fatalnie...

A tu profil trasy ;)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

04.02.2014r

Piękna pogoda, więc po egzaminie na bieg. Wybrałem się na koksownik, by porobić szybkość albo progi. Co zastałem? Taplające się psy, biegające, szczekające, a zamiast żwirowego toru, stojącą wodę, błoto i inne cholerstwo. NIE!

05:27 rozgrzewka
04:43
04:22
04:27
04:42
05:26 schłodzenie

Ni to interwał (4:16), ni próg (04:38). Ale czułem potrzebę/chęć/moc szybkości :niewiem:
Chciałem zrobić jeszcze 1 km tego czegoś, ale lewa stopa zaczęła boleć jak... sam nie wiem co. Fest bolało, więc powróciłem ;)
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

07.02.2014r

Czwartek to ostatni egzamin, nawet okej. Popłynąłem na otwartych, zamknięte chyba alles dobrze. Wybrałem się do liceum z ekipą, by powspominać. Przyjdziemy znów w wtorek :D Mam wolne, czekam na wynik egzaminu. Poprzedni zjebałem. @#$%^, czułem się, jakbym go zdał z palcem w rzyci, a tu 2,0 :ojnie:

I w piątek geburstag fatra, więc z rana bieg. Potem twierdzowe, ciasto i inne pyszności :D Piękna pogoda, temperatura. Stadion jeszcze w wodzie, więc odpuściłem. Ubrałem długiego procombata, koszulkę z długim rękawem, krótkie galoty i opaski oraz bandana na głowie. Ideolo.

9km 42:45

03:05(chyba Garmin się jeb***, koło 04:30 poleciałem :bum: )
05:38
04:36
04:38
04:31
04:40
05:32
05:31
04:30

No, wprowadzenie i trochę szybkości. Aż się podjarałem, tak dobrze się czułem. Pierwszy km cieżko, a potem z górki. Wszedłem w prędkość jak wujek Adik w ZSRR w 41 :hejhej: schłodziłem i jeszcze jeden km, dla pewności. Najlepszy trening od dłuuugiego czasu!


08.02.2014r

Zakwasiło mnie, lewa łydka boli. W pewnym momencie poczułem łzy w oczach. Odpuściłem po 6km...

6km 32:34

04:22
05:47
05:31
05:37
05:44
05:29


09.02.2014r

Noga od rana jest naciągnięta. Zakwaszona, okropnie. Pauzuje, w poniedziałek porobię coś. Zapisałem się na dychę w Chorzowie. Nieśmiało o 45 minutach myślę. Tylko ten podbieg, co Marek wspominał...
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

10.02.2014r

Noga boli. Dorościągałem się na 6km i w miarę przeszło. Przedtem okropieństwo!!

10km 54:24

05:52
05:24
05:16
05:13
05:23
05:52
05:41
05:22
04:58
05:19

Poprawki, wszędzie poprawki!!
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

13.02.2014r

garmin mi odmówił posługi, ale pamiętam, że szafnąłem dychę koło 54 minut. W tym 2x 4:40.

15.02.2014r

od biegania odciągnęło mnie sędziowanie. To już klasa okręgowa - V liga.
tylko 5,4km w 90 minut na linii, ale to pełna koncentracja. Płatne 15zł...


16.02.2014r

Trzeba nauczyć się porażek.
Spotkałem Mar_jasa, piątka. Widziałem daaawną znajomą. Czułem szybkość. Na 4km, ktoś mi odciął zasilanie i zmienił playlistę. Doczołgałem sie do mety. To katastrofa. Celowałem w 23:50, zejście ponizej 24 minut. Wyszła kicha...

5km 24:38
4:50(przepychanka)
4:55(coś się dzieje)
4:44(normalnie się czuję)
5:21 :ojnie:
4:40 :wrrwrr:

dupa dupa dupa.
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

17.02.2014r

Wczoraj obejrzałem "Piątą Stronę Świata". To mnie zmotywowało. Przypomniałem sobie, że wczorajsza porażka, to nic!
Zrobiłem postęp i będę go robił. Zaczynał od robienia 3-4km po 30 minut. A teraz biegam półmaraton!
Zaczynałem sędziować 9-letnich bajtli, a w sobotę byłem na V lidze!


Piękna pogoda. Długa termiczna koszulka, na to krótki rękaw, krótkie galoty i można śmigać!! :bleble:

14km 01:15:11 śr. 05:22 1107kcal

05:24 05:03 04:56 05:04 05:19 05:24 05:13 05:39 05:42 05:32 05:38 05:22 05:20 05:27


Niektórzy po tych 2 latach nadal są w rzyci, a ja? :nienie:
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

20.02.2014r

A więc. Najsampierw historia z środy. Stoję na korytarzu z grupą, a koło okna siedzi piękna niewiasta. Hah, śmiejemy się, że nikt nie podejdzie zagadać, więc idę na ochotnika. Siema, cześć. Czy wiesz gdzie jest sala 403B? Tak, na 4 piętrze i po lewej. Aha, dzięki.... Czekasz na kogoś, Paweł jestem? Tak. Agata... Aaaa, to nie przeszkadzam... :ech: Nie, nie na chłopaka, po prostu na grupę. Oooo :bum: Słuchaj, może pójdziemy tu na kawę, na przewie? Wiesz co, dam Ci swój numer, tak będzie lepiej. No i ja cały w skowronkach :D Może parę lat starsza, ale dziołcha gryfno!
Idziemy pod salę. Otwieramy drzwi, a tam... Ów dziewoja. Tak. To pani mgr :szok: Z ciężkiego przedmiotu. W kwestii kontaktu kolega Paweł ma już mój numer! ;) No beczka śmiechu!!

Piękna pogoda. Masa biegaczek i biegaczy wylazła na dwór. Od paru jechało nowością, jak i zapałem. Nawet pewna pani 40+ chciała się ścigać, ale po 200m odpuściła ;)

Planowo 1km(5:04) rozgrzewki, 2km szybko, bardzo szybko(4:57, 4:16) i jak pisało na bieganie.pl
1 minuta prędkością 21,1km
1 minuta truchtu
2-1
3-1
4-2
5-2
4-1
3-2
2-1
1-1

w sumie 10,5km 54:51 śr.5:13/km
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

23.02.2014r

Piękna pogoda. Masa nowych twarzy na chodnikach. Zakupiwszy pro combata z krótkim rękawem i bokserki do kolan(żółte. Dżender na mnie poluje!! :szok: )
bokserki za 50zł oraz też na 50zł
Ale jest jeden mankament. Są z Sosnowca... :hejhej:

Long. Test combatów wypadł znakomicie. Na koszulkę dałem kolejną, ale z długim rękawem i luźniejszą

16km 1:28:50 5:33/km 1273cal

6:14(minuta szybciej, Garmin ucinał metry...)5:22,5:17,5:24,5:24,5:27,5:06,5:14,5:27,5:18,5:30,5:35,5:36,5:37,6:08,6:01

Także tego. Ostatnie km jechałem na taki pragnieniu i głodzie, że cho ho cho. Nie wystarcza miska płatków pełnoziarnistych przed bieganiem.


A w sobotę 22.02.2014r sędziowałem. 80 minut 7,77km. 16 latkowie. Ciężki mecz, ale o horrendalnej porze. 8:30!! Pobudka o 7:00. W sobotę. Kogoś srogo poj******

3mać kciuki w wtorek. Piszę moje be or not to be na uczelni! ;)
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

26.02.2014r

wprowadzenie 2km BS 5:55, 5:48

interwały 3x1000m na przerwie 3 minuty w chodzie 4:06 - 4:10 - 4:14

BNP 3km 5:16, 5:00, 4:44

2km progu 4:41, 4:46

O co łazi? Pomyślałem, że stadion suchy. I był suchy jak moje żarty. Więc spokojnie robię interwały. Nawet się wkręciłem, a tu nagle panie z psami rasy husky. O dziwo przemiłe i spokojne. I wbiega sobie dwóch tupaczy i klub nasz uczniowski. Ehhh. Witam się z trenerem, znajomymi. Wice mistrzyni również :bleble: . Trener mówi, bym zrobił rozgrzewkę, więc zrobiłem. Fajne BNP. Krótkie ale treściwe. A dalej wróciłem do domu progiem, bo strasznie się zimno zrobiło i głodno, bom wrócił po 15 z uczelni i tylko pomidorową wciałem jednym haustem...

Napisałem poprawę. Dowalił testem jak radzieccy wojskiem w 43. Chyba pogrzebałem swoje szanse... Czekam na wyniki, siedzę na tykającej minie. Jeśli da się ubłagać o cichy termin, to się uda, ale znając realia uczelni nici. Rozglądam się za pracą. A od października znów będę studentem... :niewiem: Taka siara, taki wstyd. A już wybrałem specjalność! I ją otworzono...
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

27.02.2014r

6km 31:25

5:11
5:26
5:15
5:17
5:16
4:56

Paskudny nastrój. Perspektywa oblania matmy, roboty do października, kłótni z rodzicami... Trzeba było szybko pobiec, by odreagować!


01.03.2014r

wstęp 2km BS - 5:38,5:54
1km - 4:04
3' chodu
407m 4:00/km 1:37
90s chodu
403m 3:46/km 1:31
90s chodu
406m 3:53/km 1:34
90s chodu
407m 3:56/km 1:36
90s chodu
406m 3:19/km 1:21:11 :bum: :trup: :sss: :taktak:

3km 5:56, 6:06, 5:51

Jako,że tylko 3km interwałów zrobiłem 2 dni przed, teraz postanowiłem dokończyć. Nie miałem siły na więcej kilometrówek, więc dokończyłem 5x400m. Ostatnie na maksa. Prawie. Gdyby to był tartan, ja w startówkach, bez opaski. Może jakieś 1:15. Kiedyś chciałbym złamać 60s ;)


02.03.2014r

12.26km 1:07:45

5:50, 5:12, 5:03, 5:39, 5:23, 5:36, 5:26, 5:43, 5:49, 5:36, 5:12, 5:22, 1:49(06:55) - 263m

Cóż, przekonałem się, że nie mam szans zbić 1:40 na połówce. Powalczę o jakieś 1:42/1:43. Ten miesiąc przerwy...

Aha, dostałem 3 termin z matmy!!! :hej: Teraz już mi nie zabraknie paru punktów ;) Odetchnąłem z ulgą. Jakoś zdam semestr ;)
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

04.03.2014r

Szybkie 8km. Potem BS'y. Nie wiem jak zakończyć tydzień. Przydało by się jakieś 14-16-18km, a ostatnie grand prix z naturą jest. Piątkę polecę na maksa. Wobec tego longa na popołudnie niedzielne czy sobotę? Pomożecie? :oczko:

8km 41:14

5:44
4:59
4:47
4:49
4:57
5:25
5:08
5:20

A więc po 1,5km rozgrzewki kapkę progu. Wpadłoby jeszcze 500m, ale tyle ludzi, omijania i wąskich chodników.
Zmieniłem nazwę bloga. Jednak nie odpuszczę jak mar_jas napisał:
mar_jas pisze:
Nigdy bym sobie nie wybaczył gdybym nie spróbował....wole atakować 3 godz, zdechnąć na 30km i dolecieć na 3:20 niż polecieć taktycznie na 3:03......taki mam charakter, nie interesują mnie półśrodki...
Także tego...
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

08.03.2014r

10km w 54:04.

Garmin za długo łapał fixa, więc podbiegłem znaną trasą, tracąc 500m. Szybciej, o to chodziło.



09.03.2014r

Ostatni zBiegiemNatury vol6.

5km 23:22 4:38/km

04:34
04:42
04:33
04:59
04:27

A więc ubrany w strój idealny, czyli krótkie spodenki i koszulki, sztuk dwie potruchtałem, porozciągałem się. Widziałem super dziewczynę, blondyna z opaską na głowie. Startowała, ale bez numeru. Wiem, że jest z Kato...
Spotkałem mar_jasa... bez komentarza :hej:
No i lecim. Pierwszy km okej. Wywrotka, wąsko, ale tempowo i wydolnościowo dobrze. Drugi wolniej, bo szukałem tempa. Trzeci w porządku.
Czwarty...Czwarty... Podbiegi i kręte wąskie ścieżki. Tempo spadało fest. Ale cisnąłem.
Na piątym lekko odpuściłem na zbiegu, ale 700m przed metą szafnąłem. Finisz kończyłem na 2:44/km :D Z jegomościem wpadliśmy jednocześnie, trzymaliśmy się blisko siebie cały bieg.

Wynik jest na cztery z plusem. Minus za brak życiówki. Dobry wynik, na płaskim zbiłbym 23 minuty bez problemu. Co do dychy w Chorzowie. 46-47 minut w porywach. O 45 nie marzę :oczko:
Fajnie było, teraz tylko czekać na decyzję dziekana. Być albo nie być na uczelni...
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

10.03.2014r

12km 60 minut

Równy, szybki bieg. Chyba jakaś superkompensacja(czy jakoś tak)!!

Po raz pierwszy w krótkim rękawku!

5:07
5:00
4:57
5:08
4:55
5:19 - podbieg
5:00
4:56
4:54
5:10
5:06
4:25 - "lekkie" zakończenie :bum:

Wspaniała pogoda, aż żal było zostać w domu. Fajny bieg, pierwsze 4km ciężko, potem lżej, i na 9 podbieg. Potem znów podbieg, ale dałem radę. Jutro leń. A trzymać jutro kciuki. Wizyta u Dziekana, muszę wyprosić przedłużenie sesji i wyprosić 3 termin z matmy!!!
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Awatar użytkownika
leandros
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 767
Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
Życiówka na 10k: 47:56
Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien

Nieprzeczytany post

12.03.2014r

10km 51:52

5:30
5:20
5:18
4:57
4:56
5:52
5:19
5:04
4:57
4:36

czyli fajnie i rześko. 2xBNP.


13.03.2014r

mecz. Asystentura na a-klasie, bo sparing na sztucznym boisku wieczorem. jakieś 5km w 90 minut.



15.03.2014r

mecz jako główny. Oberwanie chmury. mecz przerwany w 49 minucie 4,5km.



17.03.2014r

8km 37:45

2:36
4:31
4:27
4:41
4:45
5:17
5:45
5:39

Pierwszy "km" to raczej 300-400m. Fiksował jak ch...

Jakoś leci. Ta pogoda... Miał być progowy long, a dupa zbita. Zawody w niedzielę. 47:30 albo lepiej...
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn

Blog treningowy.

Komentarze.

5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
ODPOWIEDZ