Teraz jest Śr, 13 listopada 2019, 07:38

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 55 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: kruczek79 - Maraton <2:59 na 40-stkę
Nowy postNapisane: N, 12 stycznia 2014, 18:48 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
Obrazek
Cześć mam na imię Błażej

Wiek: 38 lat

Wzrost: 176 cm

Waga: 75 kg (staram się zejść w okolice 73 kg) (19.03.2014)

Rekordy:
- 10km: 38:07 Sławno (brak atestu)
- 15km: 58:40 Kołobrzeg (atest)
- Półmaraton: 1:25:42 Piła - 2017 za długa o 200m trasa
- Maraton : 3:09:53 Poznań
O sobie:
Zacząłem biegać w marcu 2012 w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Zaczynałem od wagi 93 kg a zatrzymałem się w okolicy 75 (+ - 2kg).
Moje doświadczenie biegowe było żadne, zaczynałem od minuty biegu i minuty marszu, aż doszedłem do 30 minut ciągłego biegu. Potem zaświtała mi myśl żeby wystartować, ukończyć i nie być ostatnim w XVI Bieg Święców. Udało się i zaraziłem się bieganiem na całego.
W tej chwili trenuje 4-5 razy w tygodniu (zależy od pogody).



Obrazek
Cele i przyszłość:
10 km z 38:07 → 37:59
15 km z 1:00:33 → 59:59
21.097 km z 1:25:42 → 1:24:59
42.195 km z 3:09:53 → 2:59:59 Cel zrobić to w 2019 r. Startuję z przygotowaniami od końca maja 2018. Nie będę realizował żadnych konkretnych planów planów. Będę bazował na własnych odczuciach i pomysłach. Schemat raczej będzie prosty w tygodniu coś szybszego. W weekend coś długiego.
Treningi staram się biegać na tętno w strefach opartych na LT.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Ostatnio edytowano N, 29 kwietnia 2018, 19:16 przez kruczek79, łącznie edytowano 10 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: N, 12 stycznia 2014, 21:50 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
Zakończyłem fazę pierwszą treningów planu treningowego 5-15 km wg. Danielsa, który podzieliłem i zaplanowałem książkowo. Zobaczymy jak będzie z realizacją :usmiech: .
Faza pierwsza trwała 6 tygodni, w której starałem się biegać jak najczęściej tj. 5-6 razy w tygodniu, w sumie biegi bez historii biegane dla przyjemności, bez napinki. Wyjątkiem był ten tydzień, w którym zrobiłem tylko 4 treningi ale spowodowane to było wyjątkowo kapryśną w tym tygodniu pogodą.

Podsumowując wykonałem w ciągu tych 6 tygodni 383 km, biegając w tempie w zależności od terenu, nastroju czy zaplanowanego dystansu od 4'55 do 5'15. W ostatnich trzech tygodniach za zakończenie treningu robiłem jeszcze serię 6x100m w tempie R i przerwie 100m truchtem.
Treningi wykonywałem tylko w butach Eliofeet i Road Glove z przewagą tych drugich, starając się utrzymywać kadencję 174-180 kroków.
Od jutra lub od wtorku zaczynam fazę drugą.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Pn, 13 stycznia 2014, 22:39 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
Początek sześciotygodniowej fazy drugiej.
F2T01
Miało być:
15' E + 2x(2x200R (41s) p. 200m + 1x400R (1'22) p. 400m przerwy w truchcie) + 15' E

Podsumowanie:
Pierwotnie miałem go wykonać jutro ale wyszło inaczej.
200 m i 400 m biegane po ścieżce rowerowej wg. gps. Niestety nie mam dostępu do stadionu więc muszę się opierać na wskazaniach zegarka.
Pierwsze dwustumetrówki pobiegłem za wolno (Szukałem właściwego tempa :), szczególnie pierwszą bo nie zauważyłem, że stoper już ruszył a ja zastanawiałem się czy już biec czy coś muszę nacisnąć w zegarku. Myślę, że dobrane tempo R jest jednak za wysokie bo nie dał bym rady wykonać 10x400m. Temat jest do przemyślenia

Czas Dystans Śr. tempo

12:47.1 2.35 05:26:00

:47.7 0.20 03:58:00

:43.2 0.20 03:36:00

1:24.6 0.40 03:31:00

:40.5 0.20 03:23:00

:41.1 0.20 03:25:00

1:23.5 0.40 03:29:00

15:17.0 2.97 05:09:00

Podsumowanie 43:13.9 8.52 05:04:00

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Wt, 14 stycznia 2014, 22:40 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
Spokojny bieg regeneracyjny na ścieżce rowerowej. Bezwietrznie ale wilgotno, a przez to temperatura odczuwalna dużo niższa.

Podsumowanie:
Dystans: 10 km, czas: 51.02, tempo: 5'06

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Cz, 16 stycznia 2014, 20:07 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
F2T1B
15' E + T 6x1km (4'05) p. 1' E + 15' E
Oj obawiałem się dzisiejszego treningu, a gdy wyszedłem z pracy i dostałem po twarzy mocnym zimnym wiatrem to już zacząłem kombinować jakby się z niego wymigać tym bardziej, że od 11 listopada nic szybkiego nie biegałem.
Miało być 6x1km po ok. 4'05, a powychodziły szybciej. Nieparzyste kilometry były biegane trochę z pomocą wiatru. Szukam swoich temp treningowych. Myślę też na podniesieniem VDOT ale chyba jeszcze pobiegam następny tydzień i zobaczę jak będzie. Czuje, że jeszcze mam rezerwy, zobaczę jak wyjdzie w sobotę na interwałach. Przydało by się pojechać na jakieś i zawody i sprawdzić to w praktyce.

Podsumowanie
Dystans łączny: 12,1 km, czas: 57:23, tempo: 4:45
6x1km
1. 3:58
2. 4:00
3. 3:56
4. 4:00
5. 4:02
6. 3:54

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: So, 18 stycznia 2014, 17:25 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
Obrazek
F2T1C
15' E + I 6x2'(3'42 -3'45) p. 1' + 6x1'(3'42 -3'45) p. 30" + 6x30" (3'42 -3'45) p. 30" przerwy w truchcie + 15' E

Obrazek
Kalenji Eljofeet 1392 km

Obrazek
Wietrznie i zimno. Temperatura: -3

Obrazek
Obrazek
Trening nie udany, więc nie ma co podawać wyników.
Z racji tego, że w końcu przyszła zima :echech: i niestety zasypała "moje" trasy biegowe, nie dałem rady wykonać interwałów. Znalazłem kawałek asfaltu (ok 350m z czego połowa lekko pod górę, a druga w dół) z małą ilością błota pośniegowego ale i tak bieganie po czymś takim w tempie około 3'45 było straszną męczarnią, czasami traciłem przyczepność. Dodatkowo przy nawrotach powili hamowałem, żeby nie wpaść w poślizg, a potem znowu rozpędzenie do wymaganej szybkości więc też średnie tempo było około 10 s wyższe od żądanego.
To wszystko spowodowało, że wykonałem 6x2' uczciwie, a może nawet za bardzo, bo na resztę treningu nie miałem już siły ani chęci wiec zrobiłem go tak jak mogłem i jak pozwalała trasa, bo stwierdziłem że nie będę ryzykował kontuzji, żeby ładnie trening wyszedł.
Trening naprawdę dał mi w dupę, bo już będąc w domu i biorąc prysznic zauważałem, że jeszcze ciężko oddycham.

Cały czas widzę, że mam problem z prędkością. Za szybko zaczynam każdy interwał, a potem szukam właściwego tempa.
Jak widzę te wrzutki na FB, że wreszcie przyszła zima i jak cudownie się biega w śniegu to :wrrwrr:

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: N, 19 stycznia 2014, 18:24 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
Obrazek
90 min L + 8x100m R

Obrazek
Kalenji Eljofeet 1410 km

Obrazek
Wietrznie i zimno. Temperatura: -3

Obrazek
Dystans: 19,05 km, czas: 1:44:41, tempo 5'29
Spokojne bieganie bez żadnej napinki, odpoczynek po sobotniej orce.
Podczas biegu spotkałem znajomych biegaczy i dalszy trening mimo iż w wolniejszym tempie to jednak minął przyjemniej na miłej rozmowie. Trochę dzisiaj wiało wiec schowaliśmy się w lasku i tam pokręciliśmy kilka kółek na standardowej pętli, a na koniec zrobiłem sobie 8x100m w tempie trochę wolniejszym od R

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Wt, 21 stycznia 2014, 21:45 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
Obrazek
F2T2A
15' E + R 8x400m (1'20-1'23) p. 3' przerwy w truchcie + 10' E

Obrazek
Merrell Road Glove 960 km

Obrazek
Temperatura: -6

Obrazek
Ostatni raz biegałem tego typu trening chyba w sierpniu. Nigdy nie lubiłem tego treningu ale chyba dlatego, że źle go wykonywałem i nie rozumiałem. Dziś zrobiłem go książkowo według Danielsa tj. 5% tygodniowego dystansu i pełny wypoczynek między seriami.
Dystans: 11,5 czas: 1:01:07 tempo: 5:19
Czasy 400m:
1: 1'23''
2: 1'22''
3: 1'21''
4: 1'19''
5: 1'22''
6: 1'21''
7: 1'20''
8: 1'23''

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Cz, 23 stycznia 2014, 22:24 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
22.01.2014
Obrazek
50 min E

Obrazek
Kalenji Eljofeet 1421 km

Obrazek
Temperatura: -10

Obrazek
Dystans: 11,07 Czas: 58:14 Tempo: 5:16
Spokojny bieg z przypadkowo spotkanym kolegą. Zresztą szybciej się nie dało biegać po ciemku po wyślizganych chodnikach.

23.01.2014
Obrazek
50 min E + R 8x100m p. 100m

Obrazek
Merrell Road Glove 973 km
Obrazek
Temperatura: -10
Obrazek
Dystans całkowity: 12,7 km Czas: 1:01:49
Trochę zimno dziś było, a ma być jeszcze zimniej. W sobotę miałem pobiec 40 minut T ale jak będzie taki mróz to będę musiał odpuścić.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: So, 25 stycznia 2014, 17:28 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
25.01.2014
Obrazek
F2T2B
15' E + 40' P (4'13)+15'E

Obrazek
Puma Faas 300 V2 34 km przebiegu

Obrazek
Dystans: 13km Czas: 58:00 Tempo 4:28
Było dziś na zimno na bieg tempowy.
Pierwszy raz bieżni mechanicznej. Było dziwnie :D, nudno i za gorąco
Doszło właśnie do mnie że zapłaciłem za to żeby pobiegać :)
Obrazek

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: N, 26 stycznia 2014, 22:16 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
26.01.2014
Obrazek
90' E

Obrazek
Kalenji Eljofeet 1439 km

Obrazek
Temperatura: -10
Lekki wiaterek i drobne opady śniegu

Obrazek
CZAS: 1g:28m:24s
DYSTANS: 17.22 km
ŚREDNIE TEMPO 5:08 min/km
Po wczorajszej imprezce to dobry czas i dystans. Wychodziłem z myślą żeby przebiec chociaż 10km ale z czasem było coraz lepiej.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Cz, 30 stycznia 2014, 19:54 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
30.01.2014

Obrazek
F2T3A
15' E + 4x(R200m p200m) + 2x(R400m p400m) + 1x(R600m p600) + 2x(R400m p400m) + 4x(R200m p200m) +15'E

Obrazek
Kalenji Eljofeet 1450 km

Obrazek
Temperatura: -8
Mocny wiatr

Obrazek
Dziś pierwszy trening w tym tygodniu. Miałem nie planowaną przerwę w tym tygodniu z powodu przeziębienia. Wyszedłem pobiegać i za bardzo nie wiedziałem co robić ale 2 km dobiegłem do odśnieżonej prostej i w miarę płaskiej i miarę osłoniętej od wiatru drogi technicznej i stwierdziłem, że trzeba zrobić jednak trening rytmowy.
Biegało mi się dość lekko mimo wspomnianego mocnego wiatru czułem, że mam jeszcze rezerwę. Najgorzej wyszedł mi odcinek R600m ale to było do przewidzenia :) po 500 metrach odcięło mi prąd a końcówkę tego odcinka miałem po wyraźną górkę i zdecydowanie zwolniłem.
W tym tygodniu raczej nie dam rady wykonać wszystkich treningów specjalistycznych lecz wszystko jest możliwe.

4x200
1. :38:07
2. :39.6
3. :39.6
4. :40.1

2x400
1. 1:23.2
2. 1:19.9

1x600
1. 2:09.2

2x400
1. 1:20.9
2. 1:23.9

4x200
1. :41.1
2. :42.1
3. :40.7
4. :40.1

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Pt, 31 stycznia 2014, 15:43 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
30.01.2014

Obrazek
45' E

Obrazek
Merrell Road Glove 980 km

Obrazek
Temperatura: -9, Silny wiatr

Obrazek
Żeby nadrobić zaległości biegowe z tego tygodnia i rozruszać trochę mięśnie po wczorajszych rytmach, zaplanowałem sobie, że wstanę dziś rano i zrobię pierwszy raz w życiu trening przed pracą. Pobiegłem go na tętno poniżej 149 bmp.
Tempo było dość słabe ale tak musiało wyjść.
Zauważyłem u siebie, że dość szybko tętno rozkręca mi się do dość wysokich wartości, a potem ze wzrostem prędkości osiągam tętno zgodne z tabelami. Myślę, że mam za mało wybieganych wolnych długich biegów.

Dystans: 8 km
Czas: 45min
Tempo: 5:38


Podsumowanie stycznia
Czas: 21h 35min· Dystans: 253km 293m · Śr. tempo: 05:06/km

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: So, 1 lutego 2014, 17:41 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
01.02.2014

Obrazek
10' E + 3xT10' (4'05) p 2' + 10' E

Obrazek
Merrell Road Glove 992 km

Obrazek
Temperatura: +5, Lekki ciepły wiaterek

Obrazek

Dystans łączny 12.13 km, czas: 55:47, tempo 4:36
Średnie tempo T miało wyjść około 4:05. Wyszło planowo z czego jestem zadowolony. Trochę tętno wychodziło mi za wysokie ale końcówkę każdego z dziesięciominutowych etapów miałem pod górkę i serducho dość mocno mi się rozkręcało.
Jutro mają być interwały. Nie wiem czy będę je robił bo dziś może wieczorem być ze mną ciężko. Okaże się rano :)
1. Dystans: 2.48 km , czas 10:00, tempo: 4:02 , HR średnie: 171 bpm
2. Dystans: 2.48 km , czas 10:00, tempo: 4:02 , HR średnie: 174 bpm
3. Dystans: 2.51 km , czas 10:00, tempo: 3:59 , HR średnie: 176 bpm

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: N, 2 lutego 2014, 15:52 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
02.02.2014

Obrazek
15' E + I 6x3'(3'45) p. 3' + 43' E

Obrazek
Merrell Road Glove 1010 km

Obrazek
Temperatura: 4, bezwietrznie. Piękna pogoda do biegania

Obrazek

Super pogoda do biegania. Interwały mi wyszły więc w nagrodę trochę przedłużyłem trening i zrobiłem sobie jeszcze dodatkowe bieganie po leśnych ścieżkach. Interwały mogły być odrobinę szybsze ale było to czwarty z kolei trening, plus dodatkowe wczorajsze imieninowe drinkowanie :) zrobiły swoje. Wyszły by na pewno szybciej, tylko że na trasie miałem ok 50m błota pośniegowego na, którym miałem uślizgi butów i automatycznie troszkę zwalniałem i ostrożniej stawiałem kroki.

Dystans: 18.16 km, czas: 1:34:11, tempo: 5:11

Interwały:
1. Dystans: 0.81 km, czas: 3:00, tempo: 3:43, max tętno: 179 bpm
2. Dystans: 0.80 km, czas: 3:00, tempo: 3:46, max tętno: 180 bpm
3. Dystans: 0.79 km, czas: 3:00, tempo: 3:49, max tętno: 182 bpm
4. Dystans: 0.80 km, czas: 3:00, tempo: 3:46, max tętno: 181 bpm
5. Dystans: 0.80 km, czas: 3:00, tempo: 3:46, max tętno: 183 bpm
6. Dystans: 0.80 km, czas: 3:00, tempo: 3:45, max tętno: 182 bpm

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 55 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL