malag201 - Orlen 2015 - jeszcze nie wiem jaki czas :)

[malag201]

18.11.2013 - 20 minut gimnastyki siłowej(muszę się zmusić )
19.11.2013 - 8km 1 zakres na pulsometr, 10x100m podbiegi skipami, około 2km na schłodzenie.

[malag201]

20.11.2013 - 3km rozgrzewki, 8km 2 zakres, później kilkaset metrów schłodzenia do domu. Razem 11,7km.

[malag201]

21.11.2013 - 10km 1 zakres, czas 55:07.

[malag201]

23.11.2013 - 1 zakres, 8,69km. Dzisiaj u rodziny jestem i bardzo dużo zjadłem, także podczas biegu lekkie dolegliwości żołądkowe(zgaga itd), ale udało się dobiec jakos

[malag201]

24.11.2013 - 3km rozgrzewki, 11km 2 zakres, 1km schłodzenie. Razem 15km.

Dziś rano nie mogłem pobiec, dlatego nie zrobiłem tych 18km, które zaplanowałem. Przed biegiem tętno po minutowym odpoczynku 42-43, to wydawało mi się, że jestem wypoczęty, ale pierwsze 3km 2 zakresu było straszne - niby tętno idealnie, ale za to nogi strasznie ciężkie. Później się uspokoiło już.

Ale podsumowując fajny trening.

[malag201]

25.11.2013 - 23 minuty gimnastyki siłowej
26.11.2013 - 8km 1 zakres, 10x100m podbiegi skipami, około 2km schłodzenia do domu.

Dzisiaj tętno maksymalne tylko 167, w sobotę, jak będę biegał następną siłę zrobię podbiegi, bo do skipów się organizm chyba przyzwyczaił
Do soboty mam normalny trening standardowo, a w niedzielę robię 7x1km z przerwami 3 minuty pod superkompensację na 7.12 - wtedy mam 11.65km przełaje w Legionowie.

[malag201]

27.11.2013 - 3km rozgrzewka, 8km 2 zakres, schłodzenie jakieś 700m. Razem 11,67km.

[malag201]

28.11.2013 - dziś tylko 7km w 1 zakresie, trochę mnie głowa pobolewa i się boję, że wyskoczy jakaś infekcja. Na noc oczywiście piwko + setka bimberku(może pomoże).

[malag201]

30.11.2013 - 8km 1 zakres, 10x100m podbiegi, 2km schłodzenia.

Ostatnio biegam właściwie w zakresie tlenowym, a jutro zaplanowałem ostre interwały, żeby zrobić superkompensację na start 7.12 i trochę się boję tego. Mogę nie dać rady ich zrobić

Edit: Podsumowanie miesiąca:222km zrobione, oprócz choroby w 1 weekend listopada plan zrobiony w 100%. W grudniu mniej biegania, bo za tydzień start, ale po starcie wracam do tego, co robiłem w listopadzie.

[malag201]

1.12.2013 - 3km rozgrzewka, 5x1km z przerwą 3 minuty.

Moje obawy się potwierdziły, organizm trochę zapomniał jak się szybko biega. Tętno nie chciało wskoczyć powyżej 171, zmęczenie znaczne. Teraz czekam na superkompensację w sobotę, ale nie sądzę, żeby jakoś dobrze pobiegł.

[malag201]

3.12.2013 - 8km w 1 zakresie, odpoczywam sobie przed zawodami Czas 45:37.

[malag201]

7.12.2013 - bieg mikołajkowy w Legionowie(przełaje). Ciężki bieg, mam wrażenie, że na asfalcie bym dużo szybciej pobiegł(ale może to tylko wrażenie?). W każdym razie 11,35km w czasie 50:47.

[malag201]

09.12.2031 - 27 minut gimnastyki siłowej.
10.12.2013 - 8km 1 zakres, 10x100m podbiegi skipami, 2km schłodzenia do domu.

Postaram się też codziennie robić core stability, w końcu brzuch najważniejszy

[malag201]

11.12.2013 - 3km rozgrzewki, 8km 2 zakres, 700m do domu.

Zacząłem dietę w celu zrzucenia kilku kg przed świętami, żebym nie musiał chudnąć podczas faktycznego treningu do maratonu(rozpisanego).

[malag201]

12.12.2013 - 10km 1 zakres, chociaż może lekko w 2 zakres wszedłem, bo bez pulsometru biegłem - po prostu komfortowo.