sobota, 4 maja 2013
GODZINA: 16:30
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek
OBUWIE: Saucony Kinvara I - 748 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko, trochę ciepło w słońcu (19°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko
ZABAWA BIEGOWA
█ ROZGRZEWKA
█ SUMA: 12'48"/ 2,55 km = 05'00" (134 = 68%)
█► 5'19" (124/147)
█► 4'52" (138/166)
█► 4'40" (149/159)
█ TEMPO 10'
█ SUMA: 10'02"/ 2,55 km = 03'56" (157 = 79%)
█► 4'10" (145/156)
█► 3'51" (163/168)
█► 3'41" (171/172)
█ wsk 5x 50m / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 06'02"/ 1,15 km = 05'15" (151 = 77%)
█ skipA 5x 50m / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 06'05"/ 1,06 km = 05'43" (151 = 76%)
█ TRUCHT
█ SUMA: 06'32"/ 1,22 km = 05'20" (134 = 68%)
█► 5'20" (134/139)
█► 5'20" (137/141)
█ MINUTÓWKIY 5 x 1' / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 09'56"/ 2,53 km = 03'55" (169 = 85%)
█► 3'20" (140/164)
■ (162/165)
█► 3'14" (166/175)
■ (169/175)
█► 3'15" (172/177)
■ (173/177)
█► 3'14" (174/180)
■ (175/181)
█► 3'08" (177/184)
■ (182/185)
█ POWRÓT
█ SUMA: 20'07"/ 3,83 km = 05'15" (142 = 72%)
█► 5'31" (138/144)
█► 5'18" (142/146)
█► 5'14" (141/144)
█► 4'52" (147/150)
Komentarz
-----
Na początku treningi lekkie zamulenie. Ładna pogoda, ale nagłe przejście z takiego rześkiego powietrza jak wczoraj do takiego cieplutkiego odczułem na niekorzyść. Na szczęście tempo run (trochę za mocno) i potem "wsk" i "skipA" szybko mnie rozruszały, noga zapodawała ładnie. W końcu ogarnąłem te WSK.
Ruch musi iść wyraźnie z tułowia. Prawa strona tułowia wychodzi za nią wybicie i uniesienie lewej nogi, tak na przemian. Coś takiego jak zauważyłem na filmikach. Na koniec minutówki, bardzo rytmicznie i równo. Fajny trening. Strasznie rozcząstkowany, ale właśnie taki lubię, żeby było coś innego.
Po biegu było trochę ćwiczeń na drążku. Nachwyt/podchwyt 5/5; 4/4; 3/3 do pełnego opuszczenia. Potem 30 minut ćwiczeń wzmacniających.
Jutro spokojny long w plener. 
Pozdro!
NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Szpot Swarzędz (Swarzędz, 10km), za 8 dni
V Bieg wokół Rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 15 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 21 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 43 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 49 dni
XI BIeg Opolski, za 63 dni

ŚNIADANIE: owsianka (70g) na wodzie plus cynamon, trochę zgniecionych orzechów włoskich, 2 łyżki cukru i szczypta soli
OBIAD: przed biegiem rosół z makaronem.. po biegu ziemniaki plus czerwona kapusta plus wołowina w sosie.
KOLACJA: znowu owsianka, jeszcze coś wpadnie
W MIĘDZYCZASIE: banan, wafelek góralka (dżiz zęby aż kwiczą na samo słowo o tym), 2 kawałki jabłecznika, bułka z nadzieniem truskawkowym

LONG
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.