Moderator: infernal
Dzisiaj dużo mokrego śniegu przy lekko dodatnich temperaturach.Cały czas mocno sypało.Bezwietrznie.I pomimo zlegającego mokrego śniegu trailówki bardzo dobrze trzymały.Gdybym tempówke miał dzisiaj to mimo wszystko byłoby łatwiej niz wczoraj.Dłuższe rozbieganie wieczorem po pracy.
Trening na elektryku,więc zgodnie z założeniami.Przyjemność niewielka.Włączyłem audiobooka i jakoś poszło 
A podczas dzisiejszego treningu zmarzłem,wina chyba zimnego wiatru,acz słabego i tego masakrycznie wolnego tempa Momentami chodniki czarne,ale czasem breja i lód.Jutro wybieram odcinek zdecydowanie czarny,a nie śnieg 
Zmęczenie mniejsze niż 4x2 km tydzień temu.Wczoraj po wieczornej rozmowie z Mihumorem zdecydowałem się na tysiączki z niemieckiego planu na 10km w 40 minut.Po drugim powtórzeniu nie czułem zmęczenia i skróciłem przerwę do dwóch minut,co nie było najlepszym pomysłem.Szóste powtórzenie było troche kryzysowe,ostatnie 300m czwórki dawały się we znaki.Ostatnie już spokojnie...i nawet świtało mi w głowie ósme powtórzenie Dawno takich zakwasów nie miałem,lecz co się dziwić pierwszy raz w życiu na tysiączkach osiągnąłem tempo poniżej 4 min/km,a to organizm musiał odczuć.W dodatku od wtorku do dzisiaj bez dnia przerwy wybiegałem 100 km Trening po okolicach z sumą podbiegów 212m,czyli trochę tych pagórków było Pogoda dziwna,niby tylko -4st,bez wiatru,a dłonie marzły w rękawiczkach(ale miałem w kieszeni drugą parę i po kłopocie )Od początku roku nabiłem już ponad 500 km i choć nie czuję zmęczony,rozsądek podpowiada aby przyszły tydzień trochę odpuścić i tak też zrobię.Jutro wolne,a we wtorek fartlek 
Przy porannym rozciąganiu czułem jeszcze czwórki po sobotnich interwałach ,normalnie dłużej trzymają się "zakwasy"niż po maratonie.Pewnie w niedzielę tym krosowym 23km wybieganiem też trochę dołożyłem zmęczenia.Po rozgrzewce nogi nie były problemem,jedynie nie chciało mi się paszczy otwierać przy tym zimnie ).Starałem się utrzymywać tempo w okolicy 4:25-4:30/km bez względu na nachylenie terenu.Dla pobudzenia dwa odcinki szybsze,ale nie na maksa 
,ale przynajmniej założę startówki,koszulkę na ramiączka i krótkie spodenki...zawsze to ze 2kg ciuchów mniej Jutro OFF od biegania.
W dodatku bez klimy,masakrycznie się ze mnie lało...ale po kolei.Rozgrzewka i sprawdzenie czy bieżnia dobrze skalibrowana i nie oszukuje.Zmierzone dokładnie własnym stoperem,jest OK.3-4 minuty rozciągania i ogień Od 7-8km już oddech mocno przyspieszony,ale wiedziałem,że dam radę i zacząłem powoli przyspieszać.Ostatnie 1,5km to tempo w okolicy 3:45/km,a końcowe 200m to już do odcięcia prawie 3:00/km Gdybym nie znał swoich terenów to dzisiejsze wybieganie po ciemku mogłoby sie skończyć wdepnięciem w dziurę.A tak spokojny bieg ze słuchawkami w uszach.Jutro może przed nartami jeszcze jakaś wolna dyszka,a w niedzielę cały dzień w butach narciarskich 
Jutro...hm,chyba powtórka z dzisiaj,albo jedno wybieganie 20km. Nie było mocy...może nie trzeba było na czczo wychodzić biegać 
Jutro na zmęczeniu akcencit typu 3x3km(4:25)/p.5'.Normalnie to trening z typu "bułka z masłem"lecz ma on byc właśnie w trzeci dzień treningowy z rzędu na podmęczeniu,co w połączeniu z jutrzejszym śniegiem pewnie za łatwy nie będzie 
Do tego na 14km aż 121m podbiegów,więc nie płaska trasa.Powinienem skorygować tempo o 10-15sek/km...nie zrobiłem tego i moje nogi już na na drugim powtórzeniu zaczęły robić się kamieniste.Oddechowo było OK.Na pewno wpływ miał też fakt wybiegania w tym tygodniu 58km :taktak:Może potrzebowałem takiego pobudzenia po tych wolnych rozbieganiach.Jutro rozbieganie 10-12km.