Rushatek75 - komentarze

[LDeska]

Mi się spodobał pomysł wbiegnięcia na metę z córkami u mnie to byłoby ciężkie (1 i 4 lata) ale może za 2 lata generalnie fajnie piszesz, lubię czytać takie opisy z biegów. Z czasami to z tego co widzę w twoim blogu jednak na razie to ja gonię bo jeszcze takich nie miałem choćby na 10km a na więcej jeszcze nigdy w życiu nie startowałem. Półmaraton za miesiąc w Warszawie i w kwietniu maraton to będą debiuty.

[rushatek]

Mi się spodobał pomysł wbiegnięcia na metę z córkami u mnie to byłoby ciężkie (1 i 4 lata) ale może za 2 lata

..to dzieci wymyśliły i wyszło spontanicznie.. nie było planowane, dlatego takie fajne..

Z czasami to z tego co widzę w twoim blogu jednak na razie to ja gonię bo jeszcze takich nie miałem choćby na 10km

na Twoim miejscu nie sugerowałbym się tymi moimi "wynikami" sprzed roku - ja po prostu biegam bardzo nieregularnie i w tym roku mój obecny poziom jest baaaaaardzo różny (czyt. dużo niższy niż w czerwcu 2011).. z drugiej strony jest nadzieja na lepsze wyniki niż rok temu - wiem co mogę poprawić - np mogę biegać w kwietniu i maju a nie jak rok temu tylko 5 tygodni przed "dyszką"
poza tym różnica w celach jest oczywista - u Ciebie maraton za mniej więcej 2 mieś a u mnie za pół roku

POWODZENIA

[LDeska]

Gratulacje wyniku! Ja biegłem debiut więc siłą rzeczy każdy wynik byłby życiówką udało się 1:38:18 - bardzo jestem zadowolony. Mój garmin też troszkę oszukiwał ale nie tak dużo, w sumie poniżej 100m na cały dystansie czyli w granicach 5 metrów na kilometr...
Ciekawe że ja miałem inne odczucia - wiatr w ogóle mi nie przeszkadzał - biegłem cały czas w krótkich gaciach i koszulce bez rękawów (na moim blogu jest zdjęcie zrobione w domu i w takim stroju biegłem a nawet czekałem na start na moście i nie było mi zimno). Z drugiej strony dla mnie Agrykola to była męczarnia... słabo mi wychodzą podbiegi.
No to powodzenia teraz na 10k a ja poproszę o życzenia na kolejny debiut - maraton za niecałe 3 tygodnie

[robbur]

Gratuluję, barzo przyjemny wynik - trzymam kciuki za dyszkę.

[robbur]

Trochę mnie zastanawia ten wpis:

8x0.15km - 3'30"[...] ot nawbiegałem się..

Robiłeś podbiegi w tempie 3:30/km ?

[rushatek]

noo iwem.. że to nie miało większego sensu...
ale niektóre wolniej np 3:54 (choc niektore szybciej)...

wszystko zalezy od kąta, długości odcinka.. a powinienem znacznie wolniej..
moja górka to około 30metrów stosunkowo płasko.. potem jakies 120m pod góre.. tak około 5-8%.. więc nie ma szału (http://www.geocontext.org/publ/2010/04/ ... 8502411322)

[robbur]

aby interwały stały się DLA MNIE nieco silniejszym bodźcem powinienem:
a\ skrócić przerwy pomiędzy nimi
b\ zwiększyć tempo do 4'10"- 4'12"
c\ zwiększyć ich liczbę (np. do 10 zamiast 6)
d\ zwiększyć swoją objętość i masę za pomocą piwa (nogi będą musiały bardziej pracować przenosząc większy ciężar)

Punkt d wydaje się rozsądnym pomysłem, nie wykluczającym zastosowania innych bodźców treningowych.
Nie powiem Ci co zmieniłbym w Twoim treningu, bo czuję się niezbyt kompetentny, ale osobiście urozmaicałbym trening np tak: czasem zwiększyłbym odcinki do 1200 m, ale wykonałbym ich mniejszą ilość, skróciłbym czasem do 800 m, ale zwiększyłbym ich ilość i skrócił nieco przerwy. Można też tak: 2x(1,2km + 2x0.8km). Po odcinku 1,2 k przerwa dłuższa, po 0.8 krótsza. Fajny mógłby być też trening taki (kolejne długości interwałów w km): 0,8+1,0+1,2+1,2+1,0+0,8. Albo na odwrót od najdłuższego do najkrótszego. Nie wiem czy to skuteczny trening czy nie, ale na pewno "fajny". A najbardziej polubiłem mieszanie dłuższych odcinków (1-1,2km) na intensywności Interwałowej z krótszymi (200 - 400 m) na intensywności którą Daniels określa jako Rytm (szybciej niż interwały).
Aha - nie trzymałbym się sztywno tempa, stawiam na intensywność odczuwalną. Łatwiej byłoby to wytłumaczyć jakbyś trenował według Jacka Danielsa (nie myl z łiskaczem).

[cafe]

i KONKURS (bez nagród tym razem)

Już chciałam podjąć wyzwanie, pomyśleć, stanąć na wyżynach, z wujkiem google poszperać,
ale dojrzałam ( o ja ślepa ... mniejszą czcionką się chyba nie dało napisać ) że nagród nie ma ...

Co to za konkurs ? ja pytam ...

[robbur]

Phiii - to ja tu układam dla Rushatka plan treningowy, a tu stoi drobnym maczkiem, że bez nagród. Szwindel

[rushatek]

witam..
sorry za długie braki w kontaktach, ale życie nie czeka i nie zawsze jest czas na pisanie..

Robbur - taka tam.. zasada bankowości
Cafe - dojrzałaś.. powiadasz? wolałem myśleć że Twojej nastoletniej duszy nic nie grozi a tu dojrzałaś echhhh

a poważnie to:
po pierwsze primo - następne konkursy już tylko z przeszkodami.. tj. nagrodami, chciałem napisać, będą
po drugie primo - dzięki Robbur za porady. niestety punkt D nie sprawdza się... za pomocą skomplikowanych urządzeń logarytmiczno-geodezyjno-mierniczych (kiedyś do wszystkiego wystarczyły liczydła) wyszło mi że okrągłości piwne tak polepszą aerodynamikę że zniweluje to efekt zwiększonej wagi Co do porad bardziej fachowych są "w linii" z moimi przypuszczeniami - przy krótszych odcinkach zmniejszyć przerwy, pozostając na tej samej prędkości -taki miałem plan.. do biegu dookoła ZOO.. teraz weryfikuję..
pozdrawiam.

[cafe]

Cafe - dojrzałaś.. powiadasz? wolałem myśleć że Twojej nastoletniej duszy nic nie grozi a tu dojrzałaś echhhh

Nie ma Cię, narzekasz na kondycje, a potem życiówkę machasz cicha woda ... Gratulacje

[LDeska]

Gratki za ten wynik w biegu dookoła zoo - też bym pobiegł ale podobno zapisy trwały aż 13 minut i się skończyły miejsca
Myślę o tym żeby w Biegu Konstytucji wystartować - tam też jest taki bieg dla dzieci wcześniej - 700m i zastanawiam się czy moja córa (troszkę ponad 4 lata) może tam pobiec. W sumie w najgorszym razie zrobię jak ty - wezmę ją na barana
Co do interwałów to z tego co ja wiem (opieram się na książce Danielsa) to:
1) przerw nie wolno ruszać - ich długość definiuje że to jest interwał
2) tempo wynika z twojego Vdot czyli masz teraz super wynik na 10km - patrzysz w tabelkę Danielsa, odczytujesz swoje Vdot i z tego patrzysz w następną tabelkę Danielsa i masz tempo interwału co do sekundy
3) liczba wynika z kilometrażu tygodniowego - chyba 8% kilometrażu może być przeznaczone na interwały (licząc same interwały, bez odpoczynków). Po dokładne wyliczenia też do niego odsyłam
4) o piwie Daniels nie pisze :D

[robbur]

No świetnie poszła Ci ta dyszka. Progres jest, widać trening ma sens. Gratulacje, jest coraz lepiej.

[rushatek]

dzięki z a gratulacje.. sam się nie spodziewałem wyniku.. a tu proszę zaskoczenie..
widocznie na świeżości i głodzie biegowym też się da coś "wykręcić"
ponieważ jednak ta metoda ma dużo ograniczeń i na dłuższą metę niestety nie wróży dużego progresu powoli wracam do ruszania się w rytmiee biegowym..

[rushatek]

podobno zapisy trwały aż 13 minut i się skończyły miejsca

noo.. same zapisy to był niezły wyścig.. boję się myśleć co będzie za rok.. (dogrywka o kilka.. kilkanaście miejsc trwała MINUTĘ!!!!) - tym razem się udało

w "przed"Biegu Konstytucji 4 latek da radę.. choć dla niej to ogromny dystans i trzeba umiejętnie rozłożyć siły.. i mieć w zapasie dużo ciekawostek (w zoo nie było z tym problemu)
Daniels jest tu mocno promowany i na razie jawi mi się dość analityczne podejście do rzeczy.. trzeba sie pochylić nad tematem.. Wam pomógł to i ja się czegoś dowiem

..o piwie Daniels nie pisze :D

martwi mnie tylko że na piwie się nie zna, a wszak to jeden z głównych bodźców okołotreningowych ( bo jak tu o czymś tak nudnym i monotonnym jak bieganie rozmawiać godzinami bez takiego bodźca?? tzn ja mogę ale moi znajomi niekoniecznie )