chel - co dalej?

[chel]

święta, święta i po świętach, smuty.

27.12.2011 - wtorek

15' po 6:40 + 40' po 6:08 + 10 podbiegów po 60m + dobieg do auta.
podbiegi w tempie: 5:17 - 4:27 - 4:27 - 4:27 - 5:00 - 5:00 - 4:27 - 4:10 - 4:10 - 4:43

w sumie 10,7km po 6:24
dzisiaj podbiegi, wreszcie po miękkim niewymuszonym (ostatnio, gdy przymroziło, biegałam po trawie, bo tylko tam nie ryzykowałam skręcenia kostki każdym krokiem.. a nie, zaraz, jednak ryzykowałam, w trawie obecne ukryte dziury niosące śmierć ) i za światła dziennego.


w trakcie biegu nic specjalnego, tradycyjnie wiadomości o pełnej godzinie (10) i kilka kawałków, których słucham trochę z braku laku, chyba tylko dlatego, że mi się dobrze je śpiewa.

za to teraz mnie coś urzekło, ojojku miłego słuchania..
http://www.youtube.com/watch?v=WjLg5tQ4SAA

[chel]

30.12.2011 - piątek

interwałem, 10km po 5:35 (nawet dość równo, nie tak, że jeden km 4:58 a drugi 7:03 ) plus jakieś przerwy w trakcie.

śniegodeszcz + wmordewind, bleah. tak więc uciekłam w połowie treningu do lasku, gdzie od razu natknęłam się na goniącą ekipę 4 ludzi. fajnie, że ktoś biega, pomimo takiej pogody.

w środę i czwartek podejmowałam próby zrobienia tego treningu, obie zakończone porażką kilkuczynnikową, w tym jakiegoś śmiesznego zmęczenia. jak to jest, że przesypiam po 9,5h (to mój najoptymalniejszy czas snu, tak wynika z obserwacji organizmu podczas okresów, gdzie mogłam mieć tego spania ile chciałam), nie przemęczam się ani fizycznie, ani psychicznie, a jak mnie wczoraj dopadło wyczerpanie to myślalam, że się nie ruszę z tego krzesła, na którym zaległam. oczywiście przyszło po bardzo wyczerpujących czynnościach typu oglądanie filmu w kinie czy picie herbaty w kawiarni.. pleeeh.
co najgorsze, wcale się nie czuję jakoś super lepiej. dziwny ten trening, oj dziwny.

a jako, że więcej w tym roku nie nabiegam, podsumowanie. miesiąca i roku.

- 122,3km w 13h 25' ~ średnie tempo 6:34 (czyli o 14km lepiej niż w listopadzie - a dwa treningi opuściłam z powodu choroby ; ))
- 9 treningów na siłowni, nie chce mi się wgłębiać w szczegóły typu rowerki i orbitreki :P może później

- podsumowanie roku treningowego, czyli od 31.05
- oficjalnie 573,5km, nieoficjalnie 77h 52' - przez lwią część mojego biegania polegałam na endomondo, które działało, gdy mu się chciało, więc wynik czasowy będzie troszkę lepszym odniesieniem.. bo nawet przyjmując tempo 8km/h, ten czas daje ok 620km, więc to może być w rzeczywistości błąd rzędu 10% przebiegu, co już jest rzeczą sporą.
- jakieś rachunki sumienia i bilanse są bardzo w moim stylu, więc pewnie się coś tutaj pojawi, ale nic na siłę.

[chel]

01.01.2012 - niedziela

melduję, że 12km po 6:49 zaliczone.

[chel]

jeee przyszły do mnie dzisiaj wreszcie ubrania z asicsa! jestem mega zadowolona, kurtka spodobałaby się Kanas - jest niebieściutka, ale najbardziej zaskakują mnie getry - nawet zamki w nich są PRO. a tak serio, są cieniutkie, a na metce mają napisane 'warm' i myślałam, że to ściema - przymierzyłam i szoook. jutro próba w terenie, ubiorę się w nie na interwały, jeśli to przetrwają i nie będę miała obiekcji, to już wszystko zniosą.

ps. odebrałby ktoś mój pakiet startowy na poznański półmaraton? pytam serio, bo nie uśmiecha mi się tam przyjeżdżać dzień wcześniej.

03.01.2012 - wtorek


7,03km w 45' (po 6:23) i sesja siły biegowej - 10x 60m z przerwą 60m

godzina 4:51, a ja latam.
chciałam się wycwanić i zrobić pobiegi na górce, którą prawie widzę z okien, jednak przerosło mnie to, bo podbieg nie miał nawet 25m. czego wcześniej oczywiście nie sprawdziłam, więc postawiona w sytuacji podbramkowej postanowiłam zrobić siłę biegową. kilka skipów, bieg tyłem i spróbowałam słynnych grzybków. powiem tak.. respect dla wszystkich zbieraczy. myślałam, że jestem fajna, bo ćwiczę regularnie na siłowni, ale muchomorki dały mi może nie w kość, ale po pupie. zrobiłam 1x <30m i potem po 10 na każdą nogę i wciąż czuję mięśnie, nie wygląda na to, żeby miały przechodzić. ale fajna sprawa, może będę powtarzać, dobrze czasem poczuć mięśnie!

swoją drogą, pierwszy raz od x czasu rozwiązało mi się sznurowadło. czemu mnie to tak dziwi - bo gdy zaczęłam biegać rano, strasznie wytrącało mnie z równowagi przerywanie treningu i wiązanie buta, więc wymyśliłam najbardziej wieśniacki sposób zawiązywania, jaki można sobie wyobrazić.. łącznie cztery supły, dwa z przodu i dwa ekhem z tyłu na kostce pod getrami. ale przynajmniej (prawie) bezawaryjny!

04.01.2012 - środa
siłownia.
05.01.2012 - czwartek
siłownia - poszłam dziś, zamist jutra, a jutro będzie ten straszny nananana interwał. taka zamiana po to, żeby biegać po miękkim i jasnym, poza tym - nie ukrywam, jestem trochę zmęczona i wystarczy wstawania o 4:30 na ten tydzień.
miedź!

[chel]

06.01.2012 - piątek


interwałem 8km po 5:26 + przerwy, w sumie 12,4km po 6:15

dmuchawa, śnieg, deszcz, grad - ale nowa kurtesia dała radę. (btw, aż sobie fotkę chciałam strzelić z tej okazji, ale wyszły jakieś takie średniociekawe ) getry nie do końca, niestety opady to dla nich za dużo i wracając do domu, nie miałam praktycznie czucia w czworogłowych.
tylko 8km żwawiej, ale przerwy w truchcie w zdecydowanej większości za to, a nie w marszu, jak tydzień temu.
już plan się kończy, teraz już praktycznie odpoczynek przed sprawdzianem na 10km, który sobie sama zorganizuję z braku dyszek, poza tym i tak nie robiłam tego planu pod konkretny bieg, tylko jako wprowadzenie do podobnego planu na półmaraton. po tym sprawdzianie chyba machnę sobie tydzień roztrenowania z basenem zamiast biegania, a potem już zaczynamy prawdziwą pracę.

[chel]

tja.. miałam się uczyć, więc weszłam na forum, nadrobiłam blogi, nadrobiłam komentarze i nawet postanowiłam zrzucić swój trening.

07.01.2012 - sobota
siłownia. btw, jakieś machlojki z cenami i karnetami się robią, chyba będę zmuszona zmienić miejscówkę..

08.01.2012 - niedziela


9,2km po 6:30

spokojnie, niedzielnie, chociaż budzik mnie rano obudził, stwierdziłam, że nie ma co marnować dnia. miałam w kieszeni dychę dla wolontariuszy wośp, niestety, żadnych nie spotkałam - i ani jednego człowieka z serduszkiem też nie. sytuacja powtórzyła się na popołudniowym spacerze. dobrze, że do lidlowej puszki wrzuciłam w tygodniu co nieco.

spotkałam za to biegacza, drugi raz już, to ten sam, który trenował w parku o 4:30 przed świętami. co jest dla mnie niezwykłe - mówi mi pierwszy cześć. tak to raczej rzadko się zdarza (w parku, na wyspie częściej), a niektórzy nawet kompletnie mnie ignorują, gdy się witam. szkoda, to taki prosty i piękny gest a tyle radości i siły czasem potrafi dać.

a propos sprawdzianu na dyszkę, chyba jednak się pokazę gdzieś oficjalnie, mianowicie na takim lokalnym bieżku - http://pedziwiatr.gliwice.pl/index.php/ ... osci-biegu fajna inicjatywa, a rodzice chętni na wycieczkę, nic tylko jechać.

chyba jednak powinnam spaść ( ; do tej nauki. miedź!

[chel]

byłam u lekarza.
dobra wiadomość: przy mojej kontuzji ruch jest wręcz wskazany, więc żadnego awaryjnego planu treningowego wprowadzać nie muszę.
wiadomość już nie taka dobra: szykują się zastrzyki dostawowe (za których cenę mogłabym mieć naprawdę dobre butki ; /).

pogadał, opowiedzial, że on mówi swoim dzieciom biegającym maratony, że to szkodliwe, a one dalej biegają, ze 3 razy zapytał, po co biegam (coś nie chciał wierzyć na pierwsze 'bo lubię' ), a potem na kozetkę.
pierwsza uwaga - mam krzywe nogi, od kolan w dół lecą do zewnątrz. co powoduje lateralizowanie rzepki (jest ustawiona lekko na zewnątrz), co powoduje konflikt rzepkowo-udowy (mam rysunek tego na kolanie ( ; ), co jest bezpośrednią przyczyną chondramalacji rzepki i lekkiego stanu zapalnego w moim przypadku. czyli rozmiękania chrząstki. dostałam receptę na 3 zastrzyki (pierwszy w piątek) i jakiś suplement diety, który powinnam dostać jutro. no i zobaczymy.

pzdr.

[chel]

jestem po pierwszym zastrzyku hialuronowym.
na całe szczęście sprawdziło się to, co mówiła Kanas - dobry lekarz, nic nie poczułam! od razu po zabiegu podreptałam do domu i nic mi nie jest, odrobinkę czuję jeszcze żel gdy mocno prostuję nogę, ale bólu absolutnie zero. następnym razem popatrzę, jak się robi takie zastrzyki.
łykam też flexove, mam przepisane na miesiąc, no i mam nadzieję, że będzie lepiej (w sumie to już dzisiaj mi jest lepiej, chociaż pewnie sobie wkręcam ).
zaległe trajningi.

10.01.2012 - wtorek


5,9km po 5:58 i sesja siły biegowej, 10x po 60m z przerwą 60m w truchcie/marszu.

11.01.2012 - środa
siłownia.

12.01.2012 - czwartek


1,5km po 6:20 i interwałem 5x200m (po 4:50) z przerwą 180m truchtu
'się zmęczyłam'.

13.01.2012 - piątek
siłownia.

[chel]

14.01.2012 - sobota
siłownia.

nie jadę jutro do gliwic raczej, nie bardzo mi się chce tak szczerze, poza tym drogi mało przejezdne. no nieważne, i tak się nawet nie zapisałam ani nic.

czuję się lekko wypalona i znużona siłownią, poza tym uskuteczniam pewien misterny plan - w skrócie, mam o wiele więcej roboty umysłowej niż wcześniej. co przekłada się trochę na bieganie, tzn jak już wyjdę to jest okej, ale w tej chwili myśl o jutrzejszym zapieprzaniu (no ej, każdy ma własne tempo które odczuwa jako szybkie, wolne, żółwie etc. ) mnie dosyć mierzi. cieszę się na ten tydzień odpoczynkowy, oj jak się cieszę.

czymcie się.

[chel]

hej, a ja żyję jeszcze.
spisuję tylko trajningi biegowe. ostatnio powróciłam do jogi i muszę powiedzieć, że czuję się fantastycznie. świetnie robi to mojemu mojemu biodru, które widocznie jak tylko usłyszało, że coś mu może być (konflikt rzepkowo-udowy, czyli na obręcz biodrową też wpływa. gupie krzywe nogi. ), to zaczęło krzyczeć. powiem to mojemu nogologowi przy następnym zastrzyku, mam tylko nadzieję, że odpowiedzią nie będzie kolejna seria szotów.
swoją drogą, wspominałam, że lekarz powiedział, że przy mojej kontuzji wysiłek fizyczny jest zalecany. poprawka, on jest praktycznie konieczny. tak stwierdzam, po trzech dniach bez ukierunkowanego ruchu (tj sportu, bo oczywiście normalną aktywność życiową prowadziłam, a chodzę całkiem sporo) ból już był wyraźnie odczuwalny. na drugi dzień po basenie - bajka, zero dolegliwości. joga działa podobnie, o ile nie lepiej, uwielbiam to rozciąganie.

a, btw, zapisałam się na poznań.

24.01.2012 - wtorek
6,4km po 6:44
wolno, bo spokojnie, przed świtem (jest taki film w ogóle ), no i z wliczonymi podbiegami z przerwami w marszu.

26.01.2012 - czwartek
prawie 10km po 6:20, w czym 8 interwałów po 3' szybciej/3' wolniej.

29.01.2012 - niedziela
10km po 6:05 a ja naprawdę biegłam CAŁY czas w komfortowej strefie. pulsometrowi przestałam wierzyć, jak gdzieś po 1szym kilometrze pokazał 103% hr max , ale to było spokojne. no przecież ja bym się sama, bez zadanego planu, nie męczyła.

[chel]

pierdziele, jak nawet Księżna nie biega to ja też mogę!
chciałam, serio chciałam, ubrałam się, naoliwiłam twarz i wyszłam.. po 5 minutach, jak przestałam czuć wszystkie palce i brodę, pomyślałam, że może spróbuję chociaż 25 minut. po kolejnych pięciu już mi się gorzej zrobiło na nogach i dłoniach i stwierdziłam, że wracam. do teraz czuję takie igiełki, jak mi się wbijają w uda.
ogolnie 15' po 5:47 i dziękuję dobranoc, spadam zaparzyć sobie dzbanek zielonej herbaty i przejrzeć materiały na mój ostatni egzamin, może zrobię jakąś ekstra-jogę wieczorem (ekstra w sensie dodatkowa. ).

btw we wtorek ładnie biegałam o 6tej rano, wrzucę jak podłączę gremlina do kompjutra.

[chel]

31.01.2012 - wtorek
8,5km po 6:20, wliczonych 10 podbiegów z przerwami w marszu.
6 rano, więc w sumie się wyspałam. było miło, ale zmarzłam po prostu jak pies. na tych podbiegach mnie nieźle wymroziło, przerwy w marszu robiłam, bo były mi potrzebne po podbiegach praktycznie na zatkaniu, do domu wróciłam tempem 5:38 aż się wysmarowałam balsamem rozgrzewającym po prysznicu.

02.02.2012 - czwartek
2,6km po 5:47. szczegóły w poście powyżej.

03.02.2012 - piątek
słowo 'chomikować' nabiera dla mnie nowego znaczenia..
ogólnie średnio, mało mi się podobało, ale nie będę narzekać już, starczy tego.

szacuję dystans na ok 13km, w konwencji (4' prędkości ok 11,5 - 4' świńskiego truchtu po 8km/h)x9. plus rozgrzewka 15'.
w ogóle nie umiałam jakoś ustawić interwałów, wszystko więc musiałam pamiętać, ghy. ale nie narzekam, trening fajnie zrobiony, nie zamarzłam, byle do przodu z planem!
w ogóle czytając Wasze wpisy nt garderoby zimowej, naszła mję niesamowita ochota na buffa.. najlepiej takiego z ufałem, to na lato też będzie idealny.

[chel]

04.02.2012 - sobota
niby dzień bez biegania, a tu wpadło 7,4km z Oleńką w spokojnym, konwersacyjnym tempie.

ostatnio obejrzałam 'great expectations', jeeezu, ten film złamał mi serce. na taśmie zatem
http://www.youtube.com/watch?v=le3iizj- ... re=related

a dla przeciwwagi coś weselszego http://www.youtube.com/watch?v=GlvM4Crwgx8

btw, gotuję bogracz z tego o przepisu http://oneginetatopa.blogspot.com/2011/ ... iscie.html tylko bez kluseczek, bo mi się nie chce. ładnie pachnie, jak spróbuję to się podzielę wrażeniami.

[chel]

08.02.2012 - środa

no nareszcie..
10,6km po 6:37, w tym 9 100m podbiegów z przerwą w marszu. jakoś miałam odczucie, że biegnę woooolno, a najbardziej ociężale czułam się na podbiegach. a tu niespodzianka, bo zdecydowaną większość biegłam ok 4:30 ; ) powrót do domu po 5:48.

[chel]

10.02.2012 - piątek

interwałem, 8x(6' szybko, 5' rest)

2 na wolnym powietrzu, 2 na orbitreku, 4 na bieżni mechanicznej.

jezuu, jakie ja mam jazdy z tym bieganiem ostatnio. zawsze byłam słaba psychicznie ale ostatnio jest tragicznie, ciężko mi wyjść na trening, ciężko mi się biega, ciągle myślę tylko o końcu, no nie ogarniam no. dzisiaj uciekłam na siłkę, bo paskudnie czułam, jak lodowate powietrze wpada mi do gardła i dalej, źle to rokowało.. nie wiem, jakoś bieganie mnie totalnie przeraża, tłumaczę sobie, że przecież nie umrę gdzieś po drodze, a jak się źle poczuję to przecież zawsze mogę wrócić, i że robiłam już gorsze treningi, i że ani ja, ani nikt nie umrze jeśli nawet nie wykonam tego treningu.. ale o tym interwale myślę od środy, śnił mi się po nocach, nożesz ja pierniczę. przeglądałam wczoraj - po raz X - różne plany na różnych stronach, ale nie wiem, czy to jest dobry pomysł, tak zmieniać front w środku cyklu treningowego.
w niedzielę kolejny sprawdzian. ostatnio nie wyszłam. byłam ubrana, wyszykowana, nawet buty założone, gdy po prostu stwierdziłam, że nie. że nie dam rady, że jestem zmęczona, że to bez sensu, że w przyszłym tygodniu.
co najlepsze, gdy np. oglądam zdjęcia z zawodów (ostatnio przejrzałam maraton opolski ), to czuję się maksymalnie zmotywowana, czuję te emocje zawodników, też chcę to przeżyć, no i logicznym wydaje się być, że droga do tego wiedzie przez treningi...