Plan na 5km 21-22minuty.

[88Kubson]

Witam.
Czy ktoś może zaproponować plan na 5km w 21-22 minuty? .

[Adam Klein]

A na jakim teraz jesteś poziomie?

[88Kubson]

Biegam od października 3 razy w tygodniu po 30-45 minut bez konkretnych założeń (po prostu biegnę truchtem). Na zawodach miałem w sobotę 25:30

[mimik]

graty za udany bieg!

Gdyby ktoś podrzucił jakiś plan na 21-22 minuty byłbym wdzięczny Myślę, że w rok jestem w stanie tyle wycisnąć. Redukując masę tłuszczu około 3kg którą posiadam, plus jakiś dobry plan.

równie dobrze próbując różnych jednostek treningowych od wolnych do szybkich biegów sam możesz dojść do rezultatów które planujesz bez konkretnego planu
jeśli chodzi o konkretne plany http://bieganie.pl/?cat=19 .. jak coś to pytaj, bo ciężko w jednym poście napisać elaborat, nie zrozum mnie zle, wtakiej sytuacji można by pisać i pisać, rozważać i czarować bez końca

edit; najlepiej mieć trenera, który na bieżąco śledzi twoje postępy i odpowiednio reaguje..

[zachar]

Proponuję metodę Jacka Danielsa i plan czerwony. Jest tam wszystkiego po trochu tj. bieg spokojny, tempo progowe, interwały.

[88Kubson]

Dzięki za propozycje Danielsa mam na półce, więc za moment zajrzę.