mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

wtorek, 3 maja 2011



GODZINA: 21:16
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 84 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko i mokro (3°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ Krótki BNP
█ SUMA: 24'17"/ 5,40 km = 04'29" (155 = 78%)
█► 4'53" (138/147)
█► 4'53" (149/154)
█► 4'42" (153/157)
█► 4'36" (157/160)
█► 3'50" (173/188)
█► 3'19" (190/192)

█ POMPKI
█ 3 x 20
█ BRZUSZKI:
█► x20 zwykłe; x18 skośne

Komentarz
-----
Krótki ale bardziej żwawy bieg. Wyszedł BNP. Warunki prawie zimowe . Ale szczerze, do biegania wolę takie warunki niż temperatury powyżej 20stC. Biegło się bardzo dobrze. Buty dobrze spisały się na mokrym. Zaczyna mi się podobać ten miękki zapiętek. Zakładanie tych butów to bajka.
Przeglądnąłem dzisiaj kalenadarz biegowy. W maju nie daleko mnie jest kilka fajnych biegów. Głupio byłoby nie skorzystać. I tak będzie wyglądał mój biewgowy miesiąc. Run for feel plus imprezki biegowe. NIe wiem co w nich nabiegam, ale liczy się dla mnie fun.

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

5. Bieg Bogunów - Żórawina, Sport Przeciw Uzależnieniom (5 km), za 4 dni
IX Bieg Skawiński (10 km), za 11 dni
III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 19 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 26 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 40 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i szynką, herbata
OBIAD: rosół, na drugie ziemniaki plus gotowana kapusta plus kotlet mielony
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, jabłko, kawałek czekolady


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 4 maja 2011



GODZINA: 19:59
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 93 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (5°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN 45'
█ SUMA: 44'41"/ 8,11 km = 05'30" (135 = 68%)
█► 5'41" (128/136)
█► 5'32" (134/138)
█► 5'31" (135/139)
█► 5'34" (136/141)
█► 5'26" (135/140)
█► 5'27" (136/142)
█► 5'25" (137/145)
█► 5'26" (138/143)
█► 5'40" (135/137)

█ DRĄŻEK:
█► nachwyt/podchwyt- 5/5; 4/4; 3/3
█ BRZUSZKI:
█► x20 zwykłe; x18 skośne

Komentarz
-----
Spokojne trucht. Wcześniej kilka ćwiczonek. Bardzo dobre samopoczucie. Jutro i pojutrze wolne od biegania.

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

5. Bieg Bogunów - Żórawina, Sport Przeciw Uzależnieniom (5 km), za 3 dni
IX Bieg Skawiński (10 km), za 10 dni
III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 18 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 25 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 39 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i twarogiem, herbata
OBIAD: rosół, na drugie pierogi ruskie, kompot
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: kabanos, mleko sojowe, banan


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 7 maja 2011



5. Bieg Bogunów - Żórawina, Sport Przeciw Uzależnieniom

GODZINA: 15:13
Przed: Trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 103 km przebiegu
Trasa: lokalna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- średni; wietrznie i ciepło (22°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

█ ROZGRZEWKA
█ SUMA: 23'53"/ 5,02 km = 04'45" (157 = 79%)
█► 5'32" (128/152)
█► 4'37" (150/164)
█► 4'21" (169/172)
█► 4'30" (171/175)
█► 4'45" (174/177)
█► 5'17" (171/171)

█ START
█ SUMA: 21'16"/ 5,05 km = 04'12" (186 = 94%)
█► 3'41" (175/185)
█► 4'19" (187/189) <-- mocna kolka
█► 4'22" (187/188)
█► 4'32" (188/190)
█► 4'09" (188/193)
█► 3'39" (195/195)


Komentarz
-----
Spróbowałem trochę swoich możliwości na biegu w Żórawinie (hahaha, część pucharów była przez "u" otwarte), ale wyszedł bardzo średni bieg. Generalnie imprezka była fajna. Poznało się ciekawych ludzi. Trasa w jednym kierunku po asfalcie. Cały czas pod wiatr. Ciepło. Niestety na drugim km dostałem kolki, potem ogarnął mnie lekki ból w okolicy szyi i prawego obojczyka. Słabszy dzień. Na ostatnich treningach biegało mi się z o wiele większym zapasem. Tak czy siak, zawsze to jakiś trening. Po biegu wyjazd na wrocek i mały spacerek po starym mieście, tudzież siedzenie po pubach. Jak narazie miły weekend. W niedzielę long run.

Co do butów. Rzeczywiście im szybciej się biegnie tym sprawiają lepsze wrażenie. Dalej zachowują swoją stabilność. Wykonałem kilka skipów i podskoków. Musze przyznać, ze śródstopie ładnie odbija. Niestety mój bieg jest trochę ciężki. Raczej uderzam z całej stopy i z pięty. Dlatego nie czuje aż takiej rewelacji. Do tego ta miękka wkładka.


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

IX Bieg Skawiński (10 km), za 7 dni
III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 15 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 22 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 36 dni



ŚNIADANIE: kanapka z szynka i pomidorem
OBIAD: nic
KOLACJA: kawałek pizzy z brokułami
W MIĘDZYCZASIE: banan, kanapka z masłem orzechowym, 2 x snickers, powerrade.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 9 maja 2011



GODZINA: 19:26
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 111 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ciepło (16°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 41'03"/ 7,92 km = 05'10" (143 = 72%)
█► 5'43" (130/139)
█► 5'20" (140/145)
█► 5'09" (142/147)
█► 5'15" (145/147)
█► 5'04" (144/149)
█► 5'05" (145/148)
█► 4'56" (148/152)
█► 4'50" (151/154)


Komentarz
-----------
Wczoraj nie dałem rady zrobić wycieczki, bo poprostu byłem przemęczony sobotnim bieganiem.. Nogi jak z drewna, dziwne podrażnienie w klatce piersiowej.. Z ciekawości zmierzyłem sobie w niedzielę przed jedzeniem ciśnienie, wyszło 156/73, bardzo wyokie, normalnie mam 125-130/70-80..
Dzisiaj za to udało się trochę rozruszać kości.. Ciśnienie po treningu 121/75 przy pulsie 70 bpm..

NAJBLIŻSZE ZAWODY:


IX Bieg Skawiński (10 km), za 5 dni
III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 13 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 20 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 34 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i twarogiem, herbata
OBIAD: rosół, na drugie wołowina w sosie plus ziemniaki plus sałatka
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: jabłko, banan, kabanos, jogurt, szklanka mleka, kawałek czekolady



Wynik: 23 600 m - 01:53:00
Ilość treningów: 2+ 1 start
Tempo: 4'49"

Nie za wiele biegania, nie za wiele komentowania.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 10 maja 2011



GODZINA: 19:09
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Mizuno Ronin 2 - 217 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ciepło (20°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 41'10"/ 8,14 km = 05'03" (143 = 72%)
█► 5'41" (126/137)
█► 5'18" (135/139)
█► 5'14" (139/143)
█► 5'12" (144/148)
█► 4'56" (145/148)
█► 5'05" (146/152)
█► 4'54" (151/157)
█► 4'18" (162/172)
█► 3'22" (175/179)

█ BRZUSZKI:
█► x20 zwykłe; x18 skośne

Komentarz
-----
Podobny bieg do wczorajszego. Trochę cieplej. Tym razem dla porównania pobiegłem w Mizuno Ronin 2. Fakt faktem, w porównaniu do Pum buty konserwatywne. Wąskie, twardy zapiętek, mniej elastyczne.. Ale podeszwa w śródstopiu cienka i dosyć sztywna. buty lżejsze. Przy takim wolnym bieganiu, trochę lepiej mi się w nich biegło. Trochę lepiej i szybciej oddają przy moim stylu biegania. Wydaję mi się, że Pumy to dobry buty dla szybkich i lekki biegaczy, idealne na szybsze rozbiegania. Póki co dalej testujemy.


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

IX Bieg Skawiński (10 km), za 4 dni
III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 12 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 19 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 33 dni



ŚNIADANIE: kanapki z serem
OBIAD: pomidorowa, na drugie makaron z czymś tam, kompot
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, jabłko, kawałek czekolady


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 12 maja 2011



GODZINA: 21:33
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 118 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- deszcz; wiatr- lekki; duszno (16°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 34'33"/ 7,03 km = 04'54" (144 = 73%)
█► 5'55" (122/132)
█► 5'12" (136/141)
█► 5'09" (141/145)
█► 5'03" (144/149)
█► 4'48" (148/151)
█► 4'31" (157/168)
█► 3'46" (177/185)
█► 3'21" (185/185)


Komentarz
-----
Easy w deszczyku. Trochę duszno. Końcówka trochę mocniejsza. Dobre samopoczucie.
Mała zmiana planów. Nie dam rady wyjechać w sobotę do Skawiny. Jak narazie w grę wchodzą imprezy biegowe gdzieś w okolicy. Być może uda mi się w niedzielę wybrać do Kątów Wrocławskich na 10 mil. Cel byłby treningowy.


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

VII Bieg o Puchar Burmistrza Miasta Kąty Wrocławskie (10 mil), za 3 dni
III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 10 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 17 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 31 dni



ŚNIADANIE: kanapki z serem, herbata
OBIAD: zupa jarzynowa, na drugie ziemniaki z wołowina w sosie plus sałata
KOLACJA: tosty
W MIĘDZYCZASIE: jabłko, banan, jogurt


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 14 maja 2011



GODZINA: 20:50
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 127 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; rześko (14°C)
Samopoczucie: niezłe (8h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 48'15"/ 9,17 km = 05'15" (139 = 70%)
█► 5'43" (124/136)
█► 5'23" (135/138)
█► 5'19" (136/139)
█► 5'22" (138/141)
█► 5'15" (138/142)
█► 5'20" (139/143)
█► 5'13" (141/145)
█► 5'00" (146/149)
█► 4'50" (150/158)
█► 4'19" (162/163)


Komentarz
-----
Przyjemne easy. Warunki rześkie. Jutro Kąty Wrocławskie i bieg rekreacyjny w ramach nabijania kilometrów. Najwyższa pora zwiększać trochę ta objętość


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

VII Bieg o Puchar Burmistrza Miasta Kąty Wrocławskie (10 mil), za 1 dni
III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 8 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 15 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 29 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem, herbata
OBIAD: krupnik, na drugie ziemniaki plus wołowina w sosie
KOLACJA: gotowane jajka
W MIĘDZYCZASIE: jabłko, banan, kawałek piernika


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 15 maja 2011



GODZINA: 18:53
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 144 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (13°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ LONG RUN
█ SUMA: 89'50"/ 17,04 km = 05'16" (142 = 72%)
█► 5'48" (126/136)
█► 5'25" (135/139)
█► 5'28" (136/140)
█► 5'25" (138/142)
█► 5'27" (139/144)
█► 5'22" (140/145)
█► 5'20" (144/151)
█► 5'17" (144/152)
█► 5'04" (143/152)
█► 5'10" (142/147)
█► 5'09" (146/149)
█► 5'06" (146/148)
█► 5'01" (147/152)
█► 5'10" (147/150)
█► 5'08" (147/152)
█► 5'08" (149/152)
█► 5'10" (149/152)
█► 4'58" (149/149)


Komentarz
-----
Hehe.. A więc, nie było Skawiny, nie było Kąt Wrocławskich.. Jakby to ująć. Totalny leń się wkradł. Dzisiaj dodatkowo do południa cały czas padało. Ale nie odpuściłem całkowicie, pobiegłem pod wieczór. Muszę znowu przyzwyczaić się do objętości. W czerwcu chyba jednak wrócę do jakiś planów, bo z tymi 37 min na 10 km może być krucho.
Dla odmiany pobiegłem dzisiaj w Pumach, ale z wkładkami z Mizuno Ronin. Różnica minimalna. Pozdro!!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 7 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 14 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 28 dni



ŚNIADANIE: kanaki z pomidorem, twarogiem, herbata
OBIAD: schabowy plus ziemniaki plus gotowana kapusta, kompot
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, lody gałkowe, kawałek ciasta, kawałek bryndzy..



Wynik: 49 300 m - 04:15:00
Ilość treningów: 5
Tempo: 5'10"

Powoli zwiększam objętość.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 16 maja 2011



SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
GODZINA: 21:00

LEKKA GIMNASTYKA I STRETCHING: 15 minut
ĆSO: 12 minut
POMPKI: 2x20
PRZYSIADY: x40
BRZUSZKI: x20 zwykłe/ x20 skośne


Komentarz
-----
Po trochu kilka ćwiczeń.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 17 maja 2011



GODZINA: 19:47
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 155 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ciepło (17°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 51'48"/ 10,08 km = 05'08" (143 = 72%)
█► 5'48" (125/134)
█► 5'29" (136/142)
█► 5'16" (138/142)
█► 5'17" (141/145)
█► 5'19" (142/148)
█► 5'11" (143/147)
█► 4'57" (148/152)
█► 5'02" (151/158)
█► 4'56" (151/156)
█► 4'09" (165/178)
█► 3'35" (179/181)

█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 03'12"/ 0,83 km = 03'50" (172 = 87%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'06" (136/149) ► 3'11" (169/177) ► 3'03" (178/180) ► 3'14" (179/182)

.. wcześniej przed bieganiem
█ POMPKI
█ 3 x 20
█ BRZUSZKI:
█► x20 zwykłe; x18 skośne


Komentarz
-----
Spoko easy, ale biegło się jakoś ciężko, za ciepło. Na koniec przebieżki, których nie robiłem od tak dawna, że hoho. Jak przystało na "nooba" za szybkie powtórzenia.


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 5 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 12 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 26 dni



ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa, na drugie ziemniaki plus wołowina w sosie plus sałata
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: jabłko, banan, orzechy pistacjowe, pączek


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 18 maja 2011



GODZINA: 20:40
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 165 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; dosyć rześko (16°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 21'08"/ 4,02 km = 05'15" (140 = 71%)
█► 5'45" (127/138)
█► 5'12" (140/144)
█► 5'00" (145/148)
█► 5'04" (149/152)
█► 5'20" (151/151)

█ TEMPO RUN
█ SUMA: 19'36"/ 5,01 km = 03'54" (178 = 90%)
█► 4'06" (158/172)
█► 3'57" (177/180)
█► 3'53" (181/185)
█► 3'53" (185/187)
█► 3'42" (189/191)
█► 3'44" (191/191)

█ EASY RUN
█ SUMA: 07'40"/ 1,31 km = 05'50" (148 = 75%)
█► 5'51" (147/153)
█► 5'45" (150/152)


Komentarz
-----
Dzisiaj mocniejszy trening. W głowie był tempo run w granicach 4'10". Wyszło szybciej. Mały BNP na spontanie. Spoko trening. Jutro recovery. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 4 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 11 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 25 dni



ŚNIADANIE: kanapki z szynką i pomidorem, herbata
OBIAD: jarzynowa, ziemniaki plus jajko sadzone plus gotowana kapusta, kompot
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: jabłko, truskawki, banan, kawałek czekolady, pączek


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 19 maja 2011



GODZINA: 22:04
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 171 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; duszno (18°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ RECOVERY
█ SUMA: 37'06"/ 6,04 km = 06'08" (130 = 66%)
█► 6'30" (122/129)
█► 6'10" (128/132)
█► 5'57" (130/133)
█► 6'03" (132/137)
█► 6'09" (134/138)
█► 6'00" (136/138)
█► 6'04" (138/138)

█ BRZUSZKI:
█► x20 zwykłe; x20 skośne


Komentarz
-----
Bardzo wolny trucht. Dawno tak nie biegałem. Spoko relaks. Jutro easy run z przebieżkami Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 3 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 10 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 24 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pasztetem, herbata
OBIAD: kartoflanka, spaghetti, kompot!
KOLACJA: kawałek pizzy
W MIĘDZYCZASIE: jabłko, pączek


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 20 maja 2011



GODZINA: 21:48
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 180 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; mokro i trochę duszno (17°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 40'46"/ 8,04 km = 05'04" (145 = 73%)
█► 5'42" (128/137)
█► 5'07" (140/144)
█► 5'13" (146/155)
█► 5'05" (144/161)
█► 4'56" (147/150)
█► 5'01" (148/151)
█► 4'49" (152/157)
█► 4'36" (160/164)
█► 4'53" (162/162)

█ PRZEBIEŻKI 3x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'17"/ 0,61 km = 03'43" (160 = 81%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'03" (132/139) ► 2'54" (158/165) ► 2'50" (170/174)


Komentarz
-----
W ciągu dnia niezły skwar. Trening pozno, do tego musiałem czekać, aż przejdzie burza. Spoko trening. Jutro easy run. Pzdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 2 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 9 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 23 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem, herbata
OBIAD: smażona ryba plus buraczki plus ziemniaki, kompot
KOLACJA: gotowane jajka
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki, deser


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 21 maja 2011



GODZINA: 22:14
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 186 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; rześko (15°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 30'09"/ 6,07 km = 04'57" (143 = 72%)
█► 5'55" (122/133)
█► 5'14" (138/142)
█► 4'54" (143/150)
█► 4'45" (148/151)
█► 4'43" (153/158)
█► 4'19" (160/167)
█► 3'47" (167/168)


Komentarz
-----
Krótkie rozbieganie. Bardzo fajnie się biegło. Po tym upałach powietrze wieczorkiem jak balsam. Jutro impreza biegowa w Nadolicach. Cel pobiec 8km w tempie 3'50"-3'55". Mimo warunków powinno się udać. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

III Bieg wokół Rancza o Puchar Wójta Gminy Czernica (8 km), za 1 dni
Bieg dla Maćka (10 km), za 8 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 22 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem, szynką, herbata
OBIAD: wołowina w sosie plus sałata plus ziemniaki, kompot
KOLACJA: kanapki z pomidorem, twarogiem
W MIĘDZYCZASIE: 3x banan, jabłko, truskawki


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 22 maja 2011


GODZINA: 11:20
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 202 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki, polna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; skwar (27°C)
Samopoczucie: niezłe (5h snu)


█ ROZGRZEWKA
█ SUMA: 22'07"/ 4,04 km = 05'28" (140 = 70%)
█► 6'08" (124/134)
█► 5'40" (135/147)
█► 5'06" (148/151)
█► 4'56" (154/158)
█► 6'16" (156/156)

█ START
█ SUMA: 32'08"/ 7,37 km = 04'21" (179 = 90%)
█► 3'58" (161/175)
█► 3'58" (178/182)
█► 4'38" (182/185)
█► 4'11" (183/184)
█► 4'34" (181/183)
█► 4'41" (180/182)
█► 4'43" (183/187)
█► 3'35" (189/198)

█ ROZBIEGANIE
█ SUMA: 29'00"/ 4,92 km = 05'53" (192 = 97%)
█► 6'32" (180/203)
█► 6'01" (203/230)
█► 5'48" (204/234)
█► 5'36" (188/222)
█► 5'28" (187/204)


Komentarz
-----
Chyba nie trzeba tłumaczyć jakie dzisiaj były warunki pogodowe do biegania. Choć, gdyby bieg był z 3 godziny wcześniej, naprawdę byłoby rześko. Tak czy siak, już na rozgrzewce wylewałem siódme poty.
Sam bieg. Początek dobry, stabilny, jeszcze po asfalcie. Potem w biegliśmy w pole na dwie pętle i tam było już pozamiatane. Na każdej pętli dobry kilometr biegliśmy po zaoranej grząskiej drodze. Tempo skakało mi tam powyżej 5'xx". Zero siły. Na końcówce przyspieszenie. To nie był bieg, tylko umieranie. Warunki ciężkie, ale żeby być sprawiedliwym, to forma jeszcze daleko w lesie. Na ZiMNaRze udawało mi się biec szybciej od kilku moich kolegów biegowych. Teraz oni są szybsi ode mnie o 1-2 minuty.

Co do samej imprezy. Przez dwa lata była to najlepsza kameralna impreza biegowa wg maratonów polskich. Dzisiaj było 200 osób. Organizacja bardzo dobra. Koordynacja i prowadzenie zawodów ta sama ekipa co na ZiMNaRze. Pochwały. Po biegu ładny medal, dyplom, żarełko i picie.

Co do butów. Dobrze się spisały, zwłaszcza na asfalcie, przy równym i szybszym tempie. Na grząskim średnio. Zmielona ziemia była mocno rozgrzana. Stopy trochę się rozgrzały. Nie jest but wybitnie przewiewny, ale jakoś da się z tym żyć.


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 8 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 22 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem
OBIAD: po biegu kotlet mielony
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: woda brzozowa.. jeszcze coś wpadnie



Wynik: 58 350 m - 04:57:00
Ilość treningów: 5+ 1 start
Tempo: 5'05"

Lepszy tydzień biegowy. Więcej kilometrów i dwa szybsze biegi. Dalej się rozkręcam. Następny tydzień będzie podobny.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.