Raul7- komentarze
Moderator: infernal
- mimik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4097
- Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
- Życiówka na 10k: 38:56
- Życiówka w maratonie: 03:44:08
- Lokalizacja: okolice wrocławia
jedyne co zauważyłem u Daniels'a to recovery, easy zone, Mod aero i High aero...
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 11474
- Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31
Daniels podaje w swojej książce orientacyjne zakresy procentu HRmax dla poszczególnych środków treningowych.
- Raul7
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3630
- Rejestracja: 30 wrz 2009, 10:48
- Życiówka na 10k: Trójka z przodu :P
- Życiówka w maratonie: Trójka z przodu...
- Lokalizacja: Okolice Krakowa
Tak sobie ubzdurałem że: WB1-5.20, Wb2-4.31, tempo-4.17
Jest to z tebelek Danielsa: Easy,MP,Tempo... Tak mis ie urypało i tak biegam... może to źle a raczej na pewno ale daje rade takie czasy i na razie nie jest źle... a tabelka nazywa sie... Zalecana tempa treningowe...
Jest to z tebelek Danielsa: Easy,MP,Tempo... Tak mis ie urypało i tak biegam... może to źle a raczej na pewno ale daje rade takie czasy i na razie nie jest źle... a tabelka nazywa sie... Zalecana tempa treningowe...
- PATATAJEC
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2048
- Rejestracja: 05 sie 2009, 21:53
- Życiówka na 10k: 00:44:26
- Życiówka w maratonie: 04:33:53
- Lokalizacja: KPN
- Kontakt:
Straszny bałagan sobie w głowie zrobiłeś
Wpisz sobie wynik z najbliższych zawodów do kalkulatora, to ci wyliczy tempa, bo tak, to robisz chyba sobie krzywdę... Z ostatnich zawodów na 8 km easy wychodzi: 5:55 - 6:14, tempo 5:05-5:18
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm
Jak uważasz, że mogłeś pobiec lepiej te 8 km (bo tam coś z kolanem miałeś się zdaje), to odejmij sobie 2 minuty z tego biegu i wylicz.
Wpisz sobie wynik z najbliższych zawodów do kalkulatora, to ci wyliczy tempa, bo tak, to robisz chyba sobie krzywdę... Z ostatnich zawodów na 8 km easy wychodzi: 5:55 - 6:14, tempo 5:05-5:18
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm
Jak uważasz, że mogłeś pobiec lepiej te 8 km (bo tam coś z kolanem miałeś się zdaje), to odejmij sobie 2 minuty z tego biegu i wylicz.
- Raul7
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3630
- Rejestracja: 30 wrz 2009, 10:48
- Życiówka na 10k: Trójka z przodu :P
- Życiówka w maratonie: Trójka z przodu...
- Lokalizacja: Okolice Krakowa
No tak racja. ale skoro te tempa mi nie sprawiają problemu to może lepiej nic nie ruszać?? chyba że faktycznie ma mi sie krzywda stać?
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
biega się z aktualnej dyspozycji. ostatnio biegłeś na 10 km i z tego powinieneś wyliczać tempa treningowe. Bieganie na siłę szybciej nie jest rozwojowe, czasem paradoksalnie bieganie wolniej może przyczynić się do biegania szybciejPATATAJEC pisze:
Wpisz sobie wynik z najbliższych zawodów do kalkulatora, to ci wyliczy tempa, bo tak, to robisz chyba sobie krzywdę... Z ostatnich zawodów na 8 km easy wychodzi: 5:55 - 6:14, tempo 5:05-5:18
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- Tomaszzz
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 342
- Rejestracja: 14 paź 2006, 15:31
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kwadraciak
Jeśli masz jakieś wątpliwości czy szybciej czy wolniej to biegnij wolniej.
Granicą wytrzymałości fizycznej jest granica twojej wytrzymałości psychicznej.
.............Dziennik treningowy autorstwa Konrada Różyckiego, polecam wersję 1.1.
..........................Dokładny pomiar odległości.
.............Dziennik treningowy autorstwa Konrada Różyckiego, polecam wersję 1.1.
..........................Dokładny pomiar odległości.
- Raul7
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3630
- Rejestracja: 30 wrz 2009, 10:48
- Życiówka na 10k: Trójka z przodu :P
- Życiówka w maratonie: Trójka z przodu...
- Lokalizacja: Okolice Krakowa
No tak no tak. ale skoro moja aktualna dyspozycja na TĄ chwile mówi że takie tempo jak 5.20 jest dla mnie bezproblemowe to czemu mam biegać prawie o min wolniej?
z tego kalkulatora wychodzi mi: http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calc.pl tyle że nic nie kapuje z tego ktoś przetłumaczy?
Edit: widze że link nie śmiga... wpisałem 38min na 8km... ktoś mi powie jakie powinienem mieć tempa?
z tego kalkulatora wychodzi mi: http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calc.pl tyle że nic nie kapuje z tego ktoś przetłumaczy?
Edit: widze że link nie śmiga... wpisałem 38min na 8km... ktoś mi powie jakie powinienem mieć tempa?
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
wystartuj na 10 km i sprawdź aktualną dyspozycje skoro jest inna niż ta z ostatnich zawodów
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- Raul7
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3630
- Rejestracja: 30 wrz 2009, 10:48
- Życiówka na 10k: Trójka z przodu :P
- Życiówka w maratonie: Trójka z przodu...
- Lokalizacja: Okolice Krakowa
Nie mówie że jest inna.. mówie że takie tempo 5.20 nie jest dla mnie problemem... a na 10km to w sierpniu dopiero... teraz mam za tydzień 8km...
- PATATAJEC
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2048
- Rejestracja: 05 sie 2009, 21:53
- Życiówka na 10k: 00:44:26
- Życiówka w maratonie: 04:33:53
- Lokalizacja: KPN
- Kontakt:
No to sobie z tej ósemki wyliczysz, tylko pobiegnij ją dobrze, żeby potem nie było wątpliwości, że to był aktualny max, lub bardzo blisko max.
- Raul7
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3630
- Rejestracja: 30 wrz 2009, 10:48
- Życiówka na 10k: Trójka z przodu :P
- Życiówka w maratonie: Trójka z przodu...
- Lokalizacja: Okolice Krakowa
wylicze jeśli ja pobiegne... bo jest bardzo duże prawdopodobieństwo że jej nie pobiegnę niestety... 6.6 mam egzamin ustny z biologi... ale może mi sie uda go w sobote zaliczyć... zobaczymy!
- mimik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4097
- Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
- Życiówka na 10k: 38:56
- Życiówka w maratonie: 03:44:08
- Lokalizacja: okolice wrocławia
Gratulacje! ładnie nabiegałeś te ~5km w takim słońcu... pierwszy raz taki skwar w tym roku chyba... trenuj do tej dychy będzie 42min, a może i nawet jakaś niespodzianka... tylko nie zapominaj o jakiś dłuższych wybieganiach.. na 10km mimo wszystko potrzebna jest wytrzymałość...
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
widzę, że cel ewoluował, teraz jest tylko zbliżyć się do 40 min he he nie tak dawno było 40 min do wakacji, a wakacje za 2-3 tyg praktycznie
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243