Raul7- komentarze

[mimik]

jedyne co zauważyłem u Daniels'a to recovery, easy zone, Mod aero i High aero...

[Qba Krause]

Daniels podaje w swojej książce orientacyjne zakresy procentu HRmax dla poszczególnych środków treningowych.

[Raul7]

Tak sobie ubzdurałem że: WB1-5.20, Wb2-4.31, tempo-4.17
Jest to z tebelek Danielsa: Easy,MP,Tempo... Tak mis ie urypało i tak biegam... może to źle a raczej na pewno ale daje rade takie czasy i na razie nie jest źle... a tabelka nazywa sie... Zalecana tempa treningowe...

[PATATAJEC]

Straszny bałagan sobie w głowie zrobiłeś

Wpisz sobie wynik z najbliższych zawodów do kalkulatora, to ci wyliczy tempa, bo tak, to robisz chyba sobie krzywdę... Z ostatnich zawodów na 8 km easy wychodzi: 5:55 - 6:14, tempo 5:05-5:18

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

Jak uważasz, że mogłeś pobiec lepiej te 8 km (bo tam coś z kolanem miałeś się zdaje), to odejmij sobie 2 minuty z tego biegu i wylicz.

[Raul7]

No tak racja. ale skoro te tempa mi nie sprawiają problemu to może lepiej nic nie ruszać?? chyba że faktycznie ma mi sie krzywda stać?

[piter82]

Wpisz sobie wynik z najbliższych zawodów do kalkulatora, to ci wyliczy tempa, bo tak, to robisz chyba sobie krzywdę... Z ostatnich zawodów na 8 km easy wychodzi: 5:55 - 6:14, tempo 5:05-5:18

biega się z aktualnej dyspozycji. ostatnio biegłeś na 10 km i z tego powinieneś wyliczać tempa treningowe. Bieganie na siłę szybciej nie jest rozwojowe, czasem paradoksalnie bieganie wolniej może przyczynić się do biegania szybciej

[Tomaszzz]

Jeśli masz jakieś wątpliwości czy szybciej czy wolniej to biegnij wolniej.

[Raul7]

No tak no tak. ale skoro moja aktualna dyspozycja na TĄ chwile mówi że takie tempo jak 5.20 jest dla mnie bezproblemowe to czemu mam biegać prawie o min wolniej?
z tego kalkulatora wychodzi mi: http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calc.pl tyle że nic nie kapuje z tego ktoś przetłumaczy?

Edit: widze że link nie śmiga... wpisałem 38min na 8km... ktoś mi powie jakie powinienem mieć tempa?

[piter82]

wystartuj na 10 km i sprawdź aktualną dyspozycje skoro jest inna niż ta z ostatnich zawodów

[Raul7]

Nie mówie że jest inna.. mówie że takie tempo 5.20 nie jest dla mnie problemem... a na 10km to w sierpniu dopiero... teraz mam za tydzień 8km...

[PATATAJEC]

No to sobie z tej ósemki wyliczysz, tylko pobiegnij ją dobrze, żeby potem nie było wątpliwości, że to był aktualny max, lub bardzo blisko max.

[Raul7]

wylicze jeśli ja pobiegne... bo jest bardzo duże prawdopodobieństwo że jej nie pobiegnę niestety... 6.6 mam egzamin ustny z biologi... ale może mi sie uda go w sobote zaliczyć... zobaczymy!

[mimik]

Gratulacje! ładnie nabiegałeś te ~5km w takim słońcu... pierwszy raz taki skwar w tym roku chyba... trenuj do tej dychy będzie 42min, a może i nawet jakaś niespodzianka... tylko nie zapominaj o jakiś dłuższych wybieganiach.. na 10km mimo wszystko potrzebna jest wytrzymałość...

[Raul7]

Dystans troche ściemniony ale i tak jestem zadowolony!... teraz trzeba trenować

[piter82]

widzę, że cel ewoluował, teraz jest tylko zbliżyć się do 40 min he he nie tak dawno było 40 min do wakacji, a wakacje za 2-3 tyg praktycznie