07. maja (piątek)
Godzina: 15:30
Rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)
Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień
1 z 4)
Poniedziałek(60'E + 8x100m p.30"E)- 00:60:00 / 10 330m
(Tempo 5.49min/km)
------------------------------------------- 00:07:00 / 1 380 m
(Tempa 3.40-3.50min/km)
Środa(15'E + 5x4'I p. 3'E)-------------- 00:15:13 / 2 700m
(Tempo 5.36min/km) (HR śr. 142bpm; maks 152bpm)
------------------------------------------- 00:35:00 / 7 680m
(Tempa intrvls/HRśr intrvls: 4.08-164; 4.05-168; 3.57-170; 3.53-174; 3.49-175)
Czwartek (40'E + 8x100m p.30"E)---- 00:40:00 / 7 200m
(Tempo 5.32min/km)
------------------------------------------- 00:07:00 / 1 360m
(Tempa 3.30-3.40)
Piątek-----------------------------10'E - 00:10:00 / 1 800m
(Tempo 5.34min/km) (HR śr. 141bpm; maks 154bpm)
----------------------------------- 10' T - 00:10:00 / 2 370m
(Tempo 4.14min/km) (HR śr. 168bpm; maks 178bpm)
---------------- 6x200m R p. 200m E - 00:12:21 / 2 380m
(Tempa R -HRśr/maks 3.23-150/172; 3.18-164/174; 3.17-166/178; 2.59-165/180; 2.58-168/181; 3.04-168/181)
---------------- 2x400m R p. 400m E - 00:08:30 / 1 600m
(Tempa R -HRśr/maks 3.15-166/184; 3.15-172/185)
----------------------------------- 10' E - 00:10:54 / 2 000m
(Tempo 5.21min/km) (HR śr. 151bpm; maks 158bpm)
Niedziela(80'L)
Sprzęt:
Mizuno Wave Tempest:
770 km
Trasa::
ulice-chodniki: warunki dobre
Pogoda: temp 10 stC; wiatr- brak; opady- brak, dobre ostre powietrze
Samopoczucie: niezle, 5h snu
Wypasik.. Fajny i ciekawy ten trening.. Od razu powiem, R-ki na 400m dały mi już w kość.. W końcówce już czułem, że nadchodzi odcięcie.. Wow
... Nogi po tym treningu też trochę zmęczone, zwłaszcza lewa łydka.. Poleciałem te powtórzenia z ułańską fantazją.. Myślę, że za tydzień będę je robił, jednak trochę wolniej.. Nie chce się za bardzo zajeżdżać.. Muszę przyznać, że taki trening to niezły bodziec
... Polecam.. W niedziel stary znajomy.. Czyli long run
Śniadanie:kromki z szynka, twarogiem, pomidorem , herbata z cytryną
Obiad: zupa pomidorowa z makaronem, warzywa z patelni, kompot
Kolacja: kanapki z szynka szwarcwaldzką
W miedzyczasie: brak żelków, banan, jogurt, olej lnieny..