Flądra - komentarze

[ssokolow]

Czuję się wywołany do tablicy, a nic mądrego nie mam do powiedzenia...

o dziwo mam wrażenie że 12 tydzień planu może u ciebie oznaczać podniesienie ryzyka kontuzji. - bo od kilku tygodni ciągle zwiększasz kilometraż... no ale co ja się tam znam

ja chyba na twoim miejscu spróbował bym przez kilka tygodni tak "powyrywać" sobie tygodnie z różnych treningów np. - z tego nowego Planu amerykańskiego - wybrać jakiś tydzień który nie zwiększy znacząco kilometrażu... i sprawdzić jak ci się biega różne akcenty (bo na razie ciągle biegasz tylko "jednym sposobem)

ew. - może np. spróbowała byś tego planu http://bieganie.pl/?cat=90&show=1&id=1282

mogła byś go wydłużyć na dwa sposoby - po pierwsze na razie po 3 pierwszych tygodniach wrócić do 2 ... (tak żeby ciągle nie zwiększać kilometrażu żeby cię żadna kontuzja nie dopadła) i potem normalnie znowu 3, 4, 5 etc..
oraz te 3 tygodnie 17 - 31 sierpnia... można by powtarzać tak żeby data maratonu wyskoczyła tak jak powinna

może ten trening to nie jakaś super finezja... - ale wydaje mi się, że dla Ciebie ten plan dla początkujących to żadne wyzwanie...
wiadomo że wzrost formy na razie odnotowujesz z treningu na trening nawet po truchtaniu... - bo to twoje biegowe początki i wystarczy truchtać... - ale ja tam spróbował bym czegoś bardziej ambitnego

no i nie zapominaj o rozciąganiu !! (gimnastyki siłowew ci nie przypominam bo chodzisz na te różne pilatesowo podobne zajęcia a to jest SUPER jeśli chodzi o trening wspomagający bieganie)

[Alexia]

Widziałam, że kupiłaś sobie książki Skarżyńskiego. To był dobry zakup. Mnie one fantastycznie zmotywowały. Jak czasem mam mniej chęci do biegania, to wieczorkiem studiuję którąś z nich i wraca ochota. Poza tym jest tam wiele bardzo mądrych rad, które sprawiają, że wzrasta mi forma. O ile możne mówić o formie w przypadku mojego wolnego truchtania.

Może się skusisz na plan <3:40. Będę trzymać kciuki .

A tak przy okazji planujesz może start w Sylwestrowym Biegu Radości? Doskonała zabawa i możliwość sprawdzenia formy .

[Fladra]

Ja asekurancko obstawiam maraton na <4h:), chyba że okolo lutego poczuje wyjątkowy power
A co do Sylwestra to nie bedzie mnie chyba w Krakowie, wiec ten bieg musze sobie odpuścić.....

[Alexia]

chyba że okolo lutego poczuje wyjątkowy power

Dziewczyno! Ty masz już super power! Poniżej 4 godzin, to dla Ciebie bułka z masłem

[ssokolow]

wszyscy to będą Flądrze powtarzać ... a ona i tak swoje ;p - potem będzie tylko denerwować tych co zdychać będą walcząc o 4h... - swoją drogą ja ze swoim planem na 3:40 też jestem "W d..." i znowu treningi mi wypadną (lepiej zapobiegać kontuzji niż potem leczyć się ze stanu poważnego, a coś mi się "zrobiło" niedobrego) więc jak Flądra będzie biegła na 4h... to pewnie mnie będzie właśnie denerowała.... - że ona taka radosna... a ja będę walczył o sekundy.

Flądra - kiedy jakiś bieg powyżej tych 14 km ? chyba już jesteś gotowa na 16 nie chcę cię podpuszczać - ale widzę że biegasz bez planu i ciągle to samo... -

zakupiłaś książki - to czytaj i wyciągaj wnioski

[Alexia]

Ja proponuję, żebyś zrobiła porządnie plan <3:40. A jak pobiegniesz na maratonie to inna sprawa.

[Fladra]

Flądra - kiedy jakiś bieg powyżej tych 14 km ? chyba już jesteś gotowa na 16 nie chcę cię podpuszczać - ale widzę że biegasz bez planu i ciągle to samo... -

zakupiłaś książki - to czytaj i wyciągaj wnioski

Przepraszam, nie jest moją intencją denerwowanie innych
Niestety poza weekendami nie mam czasu na czytanie ksiażek od pana Jurka. Mam do wyboru albo bieganie na razie bez planu albo czytanie.
Widze, ze experci sugeruja conajmniej 16 km wybiegania
Moze w sobote, albo niedziele, ale niestety nie w Krakowie bo wyjezdzam na andrzejki. Jak wyjadę to nie bedę miala swoich pętelek i nie zmierzę dystansu. Może wiec pobiegam na czas, tak z 1,5 h minimum da mi pewnie coś koło 16 km....
Dodatkowo w przyszlym tygodniu szykuje mi się wyjazd służbowy i nie wiem jak wyjdzie z treningami

[Adam Klein]

Fladra - mam kilka uwag.
Nie wiem tak naprawdę jak trudne jest dla Ciebie tempo 5:10 - 5:20.
Czy nie mogłabyś raz zrobić testu ?

Jak zrobić test?
Jeśli ta pętla jest dobrze wymierzona - czy nie mogła byś pobiec raz na maksa 3 km ? Czyli najpierw jedno kółko znacznie wolniej niż zazwyczaj, jako rozgrzewka - powiedzmy po 6:30, z przystankami na lekkie rozciąganie po 10 minutach, i potem na drugiej pętli - wyścig z samą sobą.
Pod warunkiem, że jeśli biegasz tam wieczorami to mam nadzieję, że jest na tyle jasno, że widzisz dobrze nawierzchnię i nie skręcisz sobie nogi?

Chociaż - skoro przebiegłaś 17 km po 5:20 to pewnie dobrze dobierasz tempa - ale lepiej się upewnić, że nie przeginasz.

Co do Planu - ten Plan (z przygotowań do Maratonu Warszawskiego) który polecił Sokolow - jest wg mnie bardzo dobry i zrobimy jego tuning żeby był bardziej uniwersalny (bez odniesienia do konkretnych dat) ale sama możesz to już zrobić. Tylko - żeby go sensownie realizować - musisz wiedzieć na co Cię stać - dlatego namawiam Cię - zrób test.

[mimik]

No widzisz Flądra w Polsce to taki elitarny sport dla wybrańców, a tam to jakieś zwykłe pospulstwo

[ssokolow]

jak biustonosz sportowy - to czemu nie

[mimik]

Mówi ci Flądra nie unikaj biegania w deszczu ... Ja wczoraj biegałem w małym deszczyku, tylko na początku trochę było ciulowato, ale potem całkiem normalnie, wogóle nie zwracałem już na to uwagi

[PATATAJEC]

W czasie biegu słuchałam miedzy innymi:
Death - Perenial Quest

Kocham Cię! :D

To już wiem czemu tak szybko Ta muzyka to energetyczny granat!

[Fladra]

W czasie biegu słuchałam miedzy innymi:
Death - Perenial Quest

Kocham Cię! :D

To już wiem czemu tak szybko Ta muzyka to energetyczny granat!

WOW co za wyznanie

Tak wczoraj było dużo ostrej muzyki i dzisiaj boli mnie kostka. Z treningu rezygnuje i przekładam na jutro moje długie wybieganie

[Alexia]

Ja też czuję się najbezpieczniej na Błoniach. Tam nawet wieczorami i zimą jest w miarę dużo ludzi. Poza tym, jeśli chodzi o najciemniejsze i najbardziej niebezpieczne miejsce (wzdłuż Rudawy), to jak adrenalina skoczy, to błyskawicznie można znaleźć się na jasno oświetlonej ulicy wśród ludzi.

Osobiście boję się trochę w Parku Jordana, ale odkąd zamknęli ul. Miechowską, to nie mam wyjścia.

[Fladra]

Poza tym, jeśli chodzi o najciemniejsze i najbardziej niebezpieczne miejsce (wzdłuż Rudawy), to jak adrenalina skoczy, to błyskawicznie można znaleźć się na jasno oświetlonej ulicy wśród ludzi
.

Dokładnie, poza odcinkiem o którym piszesz, a który można pokonac błyskawicznie na Błoniach jest najbezpieczniej
Ale może kiedyś umówimy się na wspólne długie wybieganie?
Życzę aby kontuzja już nie powrócila