Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[Jubi]

Pisałam i to dwa razy - biegam wooolno! I to masakrycznie wolno. Emerytowani piesi mnie raczej wyprzedzą..

[Magus]

Pisałam i to dwa razy - biegam wooolno! I to masakrycznie wolno. Emerytowani piesi mnie raczej wyprzedzą..

Pojecie "wolno" jest niejezdnoznaczne - dla mnie wolno to ponad 8 min/km, dla sportowca wolno bedzie 3min/km ...

Ale jezeli uwazasz, ze faktycznie biegasz wolno a nadal masz problem - polecam skontaktowac sie z lekarzem. Mozesz miec np. ukryta wade serca.

[blurpik]

Skonczylem, az sie wierzyc nie chce jak to sie czlowiek nameczyc musial w 1 tygodniu (zaczynalem od 1b/4m).

Teraz czekam na przesylke z butami i mozna biegac cos wiecej. Mysle, ze pobiegam przyszly tydzien po 30 minut, a pozniej plan 'Szczupla sylwetka'. Pasuje zrzucic troche tluszczu.

Polecam plan PUMA wszystkim poczatkujacym, jest skuteczny i naprawde warto.

[AlMansur]

No i ja skończyłem, tzn. zacząłem biegać:) Pumę rozpocząłem od 1mb i 4ms dokładnie 28.07. a dziś, w niecały miesiąc później, zrobiłem pełne 30 min. z prędkością 6.57min/km (wyciąłem ostatni tydzień planu). Taki plan treningowy to złoto! kiedyś próbowałem biegać ale zupełnie bez głowy i podałem się. A tutaj mamy jak na tacy co, kiedy i w jakiej ilości. To jest efektywne zwiększanie własnych możliwości. No i 4 razy w tygodniu jestem godzinę intensywnie na dworze a nie w 4 ścianach. A jak inaczej wyglądają ulice przebiegnięte od tych "przelecianych" autem. Są moje. Taki plan polecam wszystkim myślącym o bieganiu i popieram tych już w trakcie! Walczcie dalej, bo jest o co! Tymczasem zapisałem się już na 4.10 w W-wie a w przyszłym roku chciałbym zrobić te 42 km;)

[Adam Klein]

Gratulacje !

[Svolken]

Witam na forum i w pierwszym poście
Ten program bardzo mnie zainteresował, bo właśnie zaczynam bieganie, którego nigdy nie uprawiałem. Zawsze wolałem rower w dystansach 100-200km. Chciałbym się dowiedzieć jak zmodyfikować ten plan, żeby przygotować się dobrze do 10km na 4 pażdziernika? Ostatnio sprawdziłem czy podołam 5km i w sobotę przebiegłem ten dystans w 32 minuty. Po powrocie do domu stwierdziłem, że chyba za wolno biegłem i w niedzielę pobiegłem znowu. Tym razem w 27 minut i byłem mocno zmachany. Oczywiście nogi dzisiaj są "trochę"cięzkie. Tak więc teraz chciałbym jakoś zmodyfikować ten plan pod 10km i w 5 tygodni. Czy jest to możliwe? Mam nadzieję, że tak
Dla orientacji to mam 190cm, 87kg i 46 lat.

[PATATAJEC]

Huh!

Jestem świeżo po przebiegnięciu swoich pierwszych pełnych 30-stu minut bez zatrzymywania! Bardzo się z tego cieszę, tym bardziej, że przyszło mi dość bezproblemowo. Oczywiście na początku było ciężko (zacząłem od 3-go tygodnia) przebiec te 2 minuty i maszerować przez kolejne 3, ale teraz wydaje mi się to śmieszne! Ogólnie plan sobie przyspieszałem i chyba żaden z tygodni nie był pełny jeśli chodzi o przejście do kolejnego punktu. Finalnie 4:30/30 przebiegłem tylko 2 razy. Dziś byłem dodatkowo zmotywowany odebraniem swojego prezentu urodzinowego (licznika rowerowego z funkcją pulsometru i z dodatkowym gniazdem na licznik na wycieczki piesze)... TUTAJ opisałem wrażenia + zadałem parę pytań = podpowiedzcie

Dla zainteresowanych. Celem mojego biegania jest poprawa kondycji i zwalenie tłuszczu, który nagromadził się przez lata siedzenia przed kompem. Wyniki na dzień dzisiejszy są takie:

Wiek: 30 lat
Łączny czas biegania: 28 dni z czego 16 treningowych = 8 godzin biegania
Łącznie przebiegłem: blisko 80 km
Waga przed bieganiem: 83 kg
Waga na dzień dzisiejszy: 78 kg

Trening poparłem wyrzeczeniem się słodyczy i słodkich gazowanych napojów, odstawieniem słodzenia herbaty, wyeliminowaniem białego pieczywa i dodaniem do jadłospisu jogurtu naturalnego i muesli.

Ktoś wcześniej napisał tutaj, żeby sobie nie odpuszczać. Bo jeśli raz sobie odpuścimy, to następnym razem przyjdzie nam to znacznie łatwiej, co w konsekwencji doprowadzi znów przed TV i na kanapę. Podpisuję się pod tym rękoma i nogami! Bez tej rady nie skończyłbym tego planu.

Co dalej? Będę biegał teraz jakiś czas po 30 - 40 minut i wybiorę następny cel

Życzę wszystkim wytrwałości krzycząc na całe gardło : WAAAARTOOO!

[Kramer]

PATATAJEC gratulacje - nic tak nie cieszy jak osiągnięty cel

Jeśli 30 minut biegu nie sprawia Ci kłopotów to polecam plan na 10km który sam realizuję http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431 Co prawda chyba zacząłem troszkę ponad swoje siły i mimo cofnięcia o 1 tydzień (po 2 tyg miałem zrobionych 5 z 8 treningów, wiec zacząłem dziś 2. tydzień od początku) 30min +4P zostało dziś okupione potężnym wysiłkiem, ale i tak polubiłem "swój" plan i nie zamierzam się z nim rozstać w czasie innym niż... planowany :D

[PATATAJEC]

@Kramer - Dzięęęki za gratulacje - strasznie się cieszę z tego co do tej pory udało mi się osiągnąć .

Noooo! To jest bardzo dobry pomysł z tym planem - cel musi być! Dzięki - wchodzę w to, ale od przyszłego wtorku - lubię mieć wszystko jasno rozpisane i nie transponować w domyśle

[MUminz]

Jako że, przebiegłem dzisiaj 30min bez przerwy, muszę się pochwalić :D W tym czasie zrobiłem około 5km (tak więc wychodzi na to, że biegłem wolniej niż w pierwszym tygodniu). Wydaje mi się jednak, że to nie km są najważniejsze, najważniejsze jest osiągnięcie wyznaczonego celu (przynajmniej dla mnie). Teraz zabiorę się chyba za plan na 10km.
Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim, którzy realizują ten plan. :D

[PATATAJEC]

@MUminz - Gratulacje. Cel jest najważniejszy. Z którego Leszna jesteś? Pewnie z wielkopolskiego, ale może z tego spod Warszawy?

[MUminz]

Z leszna w wielkopolsce, pozdrwiam :D

[kruq75]

Hieh.. i ja skończyłem ale ze względu na imprezkę u kolegi ze studiów musiałem wydłużyć plan o tydzień bo jakiś spadek formy mnie dopadł.
Więc finalne 30 minut przebiegłem na Jamrozowej Polanie w Dusznikach Zdrój (ośrodek dla biatlonistów) - tak się złożyło że byłem tu służbowo (buty wziąłem ze sobą i koszulkę też . Pagórki mnie wykańczały ale dałem radę.
Wczoraj, 2 tygodnie po skończeniu planu przebiegłem 10km w 01:02:08 (tempo 6:13) i bez problemu doczołgałem się do samochodu ...
Acha... "efekt uboczny" planu i biegania to spadek wagi o 12kg.
Pozdrawiam wszystkich biegaczy, szczególnie amatorów.

[mystery23]

No i poradziłam sobie z tym planem!
Jednak trochę niedociągnięć było w treningach, z powodu innych zajęć zdarzało się że tygodniu biegałam tylko 3 razy, albo nawet 2 razy.
Plan skończyłam w siódmym tygodniu, bo bałam się ostatecznego biegu 30-minutowego, ale okazało się że poszło b. dobrze. Tylko trochę za słabo z tempem, ale ostatnią minutę znacznie przyspieszyłam i finisz był najfajniejszy
Teraz mam zagwozdkę co dalej z bieganiem.
Chyba plan na 10 dla początkujących...

pozdrawiam wszystkich początkujących i nie tylko.

[Tidu]

To coś dla mnie, ale chyba nic mi nie będzie jak zacznę od 2 tygodnia :P powodzenia wszystkim