Prosty plan na bieganie szybciej....

[weuek]

No i temat zajechany (frędzlami). A Slawciowi nie o to szło...

[Slawcio]

A Slawciowi nie o to szło...

Napisze jeszcze raz.
Rozpoczynając wątek chciałem przekazać jak amator innym amatorem, żeby w jak największym stopniu skupić swoją uwagę na tym, jak zwiększać swoją objętość treningową.
Co stanowi problem i eliminowaniu tych problemów w powiększaniu tego kilometrażu.
Ponieważ zwiększenie objętości poprawi wyniki na zawodach o minuty, natomiast czy to będzie akcent 12x400, 5x1000 albo 2x3200 i na jakich przerwach co najwyżej zaowocuje poprawą o sekundy.
Ale nie oznacza to że samo klepanie km wystarczy. Mocne treningi również są konieczne, ale jest to mniej istotne jakie one będą. Ja wybrałem drogę startów w zawodach. Bo uważam, że w czasie rywalizacji z innymi, dam z siebie dużo więcej, niż podczas samotnych akcentów. Jednocześnie się świetnie przy tym bawiąc, zdobywając bezcenne doświadczenie i wspomnienia.
A nie jest tego mało, w tym roku to będzie ponad 700km na zawodach, dwa starty w ciągu jednego dnia, czy 4 zawody w 6 dni. Więc nie postrzegacie mnie, że ja tylko biegam spokojne.

A najlepsze jest to, że to moje odkrycie ameryki z objętością, do której doszedłem samodzielnie, jest oczywistą oczywistością u zawodowców.
Np. tutaj https://iv.nowhere.moe/watch?v=LqprrB6f9og

[yacool]

A najlepsze jest to, że to moje odkrycie ameryki z objętością, do której doszedłem samodzielnie, jest oczywistą oczywistością u zawodowców.

Nie jest. Owczy pęd za kilometrami prowadzi ich wprost do kontuzji i przedwczesnego końca kariery. Szczególnie naszych zawodowców to dotyka. Kontuzje i operacje achillesów są zmorą. A powroty do formy z robieniem PB, często wynikają z przymusowych przerw, a nie regularnego treningu. Twoje szkodliwe treści tylko utrwalają stereotyp ciężkiej pracy jako jedynej drogi do osiągania sukcesu.

[weuek]

A jedyna droga to to:

[yacool]

Tak to jest jak filolog bierze się za matmę, a amator za zawodowstwo.

[Przemkurius]

w jak największym stopniu skupić swoją uwagę na tym, jak zwiększać swoją objętość treningową.

I do jakiego momentu będziesz zwiększać objętość?
W którym momencie uznasz, że więcej nie dasz rady mimo niskiej intensywności?

[pawo]

Tak to jest jak filolog bierze się za matmę, a amator za zawodowstwo.

W samo sedno.
No, ale z drugiej strony jak matematyk próbuje opisać rzeczywistość jakąś funkcją, to i tak na końcu jest filolog z "kwarkiem powabnym" Łatwiej nam się słucha niż liczy, a czy to dobrze to już inna kwestia.

[Rolli]

A Slawciowi nie o to szło...

Napisze jeszcze raz.
Rozpoczynając wątek chciałem przekazać jak amator innym amatorem, żeby w jak największym stopniu skupić swoją uwagę na tym, jak zwiększać swoją objętość treningową.
Co stanowi problem i eliminowaniu tych problemów w powiększaniu tego kilometrażu.
Ponieważ zwiększenie objętości poprawi wyniki na zawodach o minuty, natomiast czy to będzie akcent 12x400, 5x1000 albo 2x3200 i na jakich przerwach co najwyżej zaowocuje poprawą o sekundy.
Ale nie oznacza to że samo klepanie km wystarczy. Mocne treningi również są konieczne, ale jest to mniej istotne jakie one będą. Ja wybrałem drogę startów w zawodach. Bo uważam, że w czasie rywalizacji z innymi, dam z siebie dużo więcej, niż podczas samotnych akcentów. Jednocześnie się świetnie przy tym bawiąc, zdobywając bezcenne doświadczenie i wspomnienia.
A nie jest tego mało, w tym roku to będzie ponad 700km na zawodach, dwa starty w ciągu jednego dnia, czy 4 zawody w 6 dni. Więc nie postrzegacie mnie, że ja tylko biegam spokojne.

A najlepsze jest to, że to moje odkrycie ameryki z objętością, do której doszedłem samodzielnie, jest oczywistą oczywistością u zawodowców.
Np. tutaj https://iv.nowhere.moe/watch?v=LqprrB6f9og

Niestety tez sie za bardzo z tym nie zgadzam. Jako ze moi zawodnicy biegają sub16 na 30-40km (Yacool, miałem nawet jednego sub15 ) widzę budowanie objętości jak cześć trening, ale na pewno nie najważniejsza.

Ale przyznam tobie racje. 99% amatorów lubi po prostu objętość, bo jest łatwe do liczenia, komunikowania i porównania.

[Siedlak1975]

A Slawciowi nie o to szło...

Napisze jeszcze raz.
Rozpoczynając wątek chciałem przekazać jak amator innym amatorem, żeby w jak największym stopniu skupić swoją uwagę na tym, jak zwiększać swoją objętość treningową.
Co stanowi problem i eliminowaniu tych problemów w powiększaniu tego kilometrażu.
Ponieważ zwiększenie objętości poprawi wyniki na zawodach o minuty, natomiast czy to będzie akcent 12x400, 5x1000 albo 2x3200 i na jakich przerwach co najwyżej zaowocuje poprawą o sekundy.
Ale nie oznacza to że samo klepanie km wystarczy. Mocne treningi również są konieczne, ale jest to mniej istotne jakie one będą. Ja wybrałem drogę startów w zawodach. Bo uważam, że w czasie rywalizacji z innymi, dam z siebie dużo więcej, niż podczas samotnych akcentów. Jednocześnie się świetnie przy tym bawiąc, zdobywając bezcenne doświadczenie i wspomnienia.
A nie jest tego mało, w tym roku to będzie ponad 700km na zawodach, dwa starty w ciągu jednego dnia, czy 4 zawody w 6 dni. Więc nie postrzegacie mnie, że ja tylko biegam spokojne.

A najlepsze jest to, że to moje odkrycie ameryki z objętością, do której doszedłem samodzielnie, jest oczywistą oczywistością u zawodowców.
Np. tutaj https://iv.nowhere.moe/watch?v=LqprrB6f9og

Niestety tez sie za bardzo z tym nie zgadzam. Jako ze moi zawodnicy biegają sub16 na 30-40km (Yacool, miałem nawet jednego sub15 ) widzę budowanie objętości jak cześć trening, ale na pewno nie najważniejsza.

Ale przyznam tobie racje. 99% amatorów lubi po prostu objętość, bo jest łatwe do liczenia, komunikowania i porównania.

Roland objętość będzie miała inny wpływ w przygotowaniach pod maraton a inny pod 5km.
Moim zdaniem u Sławcia większą robotę robią częste starty. To są bardzo mocne bodźce. Przyjdzie czas, że przy takim systemie częstych startów i dużego kilometrażu coś pierd@lnie. Chyba, że Sławcio sam załapie, że trzeba poluzować zanim kontuzję złapie

[Rolli]

Ale my przecież (Slawcio tez) piszemy o treningu i zawodach na 5km. To ze Slawcio z tego tez biega dobre maratony to inna sprawa.

[Slawcio]

I do jakiego momentu będziesz zwiększać objętość?
W którym momencie uznasz, że więcej nie dasz rady mimo niskiej intensywności?

Skończyłem, 150km mi wystarczy. Za miesiąc ostatni start w tym roku, i luzuję.

Ale my przecież (Slawcio tez) piszemy o treningu i zawodach na 5km. To ze Slawcio z tego tez biega dobre maratony to inna sprawa.

Nie, nie nie. Ja piszę ogólnie. O wszystkich dystansach. Nigdzie nie pisałem o 5km. A jest zupełnie odwrotnie. Ja rozpocząłem zwiększać kilometraż w przygotowaniach pod maraton. I bez robienia jakichkolwiek szybkich biegów, rok temu nabiegałem 18:30 na 5k, co było dla mnie samego szokiem.

[Rolli]

OK, ogólnie, ogólnie, ale 5km przewijało sie od początku tego tematu.

[Rolli]

A jak uważasz, co mi pomoże lepiej:

Program A
Po. Wt. Sr. Cz. Pi. So. 20km
Ni. 5km zawody

Program B
Po. 25km easy
Wt. 6x150
Sr. 25km easy
Cz. 6x150
Pi. 25km easy
So. 6x150
Ni. 25km easy

Program C
Po. Wt. Sr. Cz. Pi. So. 2x7km w 4:10-4:30/km
Ni. 5km zawody

Rolli

[Przemkurius]

A jak uważasz, co mi pomoże lepiej:

Program A
Po. Wt. Sr. Cz. Pi. So. 20km
Ni. 5km zawody

Program B
Po. 25km easy
Wt. 6x150
Sr. 25km easy
Cz. 6x150
Pi. 25km easy
So. 6x150
Ni. 25km easy

Program C
Po. Wt. Sr. Cz. Pi. So. 2x7km w 4:10-4:30/km
Ni. 5km zawody

Rolli

Kurde podchwytliwe. Na nos ja bym poszedł w c. Ale dużo zależy od:
- zawodnika i jego predyspozycji
- braków
- jakim rodzajem treningu jest dla niego tempo 4'10-30

Więc ja odpowiem: ogólnie to zależy

Jak dla Ciebie to C

[Slawcio]

A jak uważasz, co mi pomoże lepiej:

Nie mam kompetencji i doświadczenia. Wybieram opcję D.

pn-pt 15-20 km Easy
sob 5km na maksa
niedziela 18km minimalnie pod progiem, naprzemiennie z longiem 3h.