Kreatyna dla biegaczy?

[FireTriFighter]

Też rzuciło mi się w oczy zdanie o poprawie pracy mózgu, z trzymaniem wody widziałbym raczej plus uwzględniając dłuższe starty lub starty w cieplejsze dni.

[Panzer_General]

Też rzuciło mi się w oczy zdanie o poprawie pracy mózgu, z trzymaniem wody widziałbym raczej plus uwzględniając dłuższe starty lub starty w cieplejsze dni.

bzdura kreatyna pomaga zaciagać wodę do mieśni i są one gabarytowo wieksze

Tompoz

[FireTriFighter]

Więc teoretycznie masz więcej wody, która zapewne nie zaszkodzi

Natomiast podobnie jak w beta alaninie, należy zbudować odpowiedni poziom podczas suplementacji, więc jak brać to regularnie.

[Przemkurius]

Kreatyna zatrzymuje wodę. Nabierzesz kilogramów na wadze.

Regenerację wspomaga ale nie jest wskazana dla biegaczy.

Mięsień sercowy to też mięsień więc będziesz go sztucznie obciążał. Nic dobrego.

Bartuś pa jaka amatorka. cały rok wali krete i efekty są jakie są.

[weuek]

Kukła promocyjna.

[sultangurde]

https://www.youtube.com/watch?v=UB7f5Kc3PFg

Polecam obejrzeć. Materiał dot. szybkobiegaczy z komentarzem dlaczego stosuje się każdy z 4 środków.
Od grudnia zaczynam trening siłowy i będę się suplementował właśnie kreatyną tylko w okresie zimowym.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10132248/

Tu naukowe informacje.

[Pavel_run]

Kreatynę sobie chwalę, ale byłem u dietetyka bo biegam i biegam i nie gubię nawet na deficycie kalorycznym ! Dietetyk zalecił mi odstawić suple w tym beta alanine i kreatynę, które brałem cały rok, i kategorycznie przestać rzuć gumę w moim przypadku i w ciągu 4 tygodni zleciało u mnie już 5 kg. Na pewno część to woda, ale tanita pokazuje też zmianę w obrębie tkanki tłuszczowej. Dietetyk nie zalecał całorocznego brania suplementów.

[Szymon1988]

biegam i biegam i nie gubię nawet na deficycie kalorycznym !

Nie ma takiej możliwości. Jeśli nie chudniesz to nie jesteś w deficycie. Pomijam oczywiście jakieś dobowe, minimalne, zmiany wynikające na przykład z nawodnienia/odwodnienia.
A to ciekawe z tą gumą do żucia, jakie to ma znaczenie? Bo ja też chciałbym ze 2/3 kg zrzucić na wiosnę

[weuek]

Niech biega tyle samo, ale (znacznie) szybciej. To będzie na deficycie.

[Pavel_run]

biegam i biegam i nie gubię nawet na deficycie kalorycznym !

Nie ma takiej możliwości. Jeśli nie chudniesz to nie jesteś w deficycie. Pomijam oczywiście jakieś dobowe, minimalne, zmiany wynikające na przykład z nawodnienia/odwodnienia.
A to ciekawe z tą gumą do żucia, jakie to ma znaczenie? Bo ja też chciałbym ze 2/3 kg zrzucić na wiosnę

Tą teorię znam, ale u mnie był liczony deficyt. To są jakieś kwestie związane z insulinoopornością - zalecił konieczne odstawienie gum i napojów bez cukru typu moje ulubione pepsi max - coś tam to miesza w organizmie i jest to podobno jeden z czynników zaburzający moje chudnięcie, ale nie jestem w stanie powtórzyć mechanizmu dokładnego. Fakt jest taki, że przy tej samej kaloryce bez gum i napojów oraz po odstawieniu kreatyny i beta alaniny zacząłem chudnąć.

[weuek]

Znam osobę, która od zawsze jest uzależniona od koli, pije tylko wersję "zero" (odkąd istnieje), a coraz grubsza.

[Pawel59]

Hej,
Sam używam kreatyny, ale zazwyczaj związanej z treningiem siłowym. Jeśli jednak biegasz maratony, to fajnie, że chcesz zasięgnąć opinii.

Co do formy, monohydrat jest chyba najbardziej popularny i badany, ale znam ludzi, którzy preferują cytrynian czy chce. To już kwestia indywidualnych preferencji i reakcji organizmu.

Jeśli chodzi o timing, to różne szkoły-niektórzy biorą przed niektórzy po treningu. Generalnie, kluczowe jest regularne spożywanie, bo efekty kreatyny budują się z czasem.

Co do dawek, to 0.03g/kg to dosyć umiarkowane. Niektórzy polecają około 3-5g dziennie, ale znowu, zależy to od wielu czynników.
Pozdrawiam, Paweł

[Biegający Palacz]

Biorę kreatynę do treningu siłowego. Brałem jabłczan kreatyny przez rok, potem 6 tyg przerwy. Teraz biorę najmocniejszą/najlepszą wersję hcl. Potwierdzam, w poprzednim roku upał nie zrobił na mnie żadnego wrażenia, a biegam zawsze latem w godzinach popołudniowych. W jeszcze poprzednie lato, jak nie brałem kreatyny, przegrywałem z temperaturą rzędu 30 C. U mnie się sprawdziło to co mówią, kreatynę docenią biegacze w upalne dni.

[Panzer_General]

Kreatyna pomaga w treningach w upale ? ciekawe jakieś badania oprócz swego widzi misi e?

Tompoz

[Świeżak]

Kreatyna pomaga w treningach w upale ? ciekawe jakieś badania oprócz swego widzi misi e?

Tompoz

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15467102/