Kreatyna dla biegaczy?

[FireTriFighter]

Używałem przez dwa lata regularnie, czy jest zysk...szczerze wątpię kolejny rok już nie będę suplementował więc może się utwierdzę, że szkoda pieniążka.

[przemekEm]

Ja zacząłem stosować od nowego roku. Też wyczytałem że wspomaga regenerację i szybciej budowane są zapasy energii do intensywnych ćwiczeń. Raczej bez sensu przy normalnym treningu długodystansowym, ale ja wtedy grałem 1-2 mecze (na dużej intensywności) kosza w tygodniu, do tego robiłem sporo ćwiczeń siłowych zarówno nogi (x1) jak i góra (x2-3), a bieganie było tylko uzupełnieniem (x2-3 biegi spokojne 6-10km). Później jeszcze brałem przy trybie treningu pod dystanse średnie, robiłem 1-2 treningi interwałowe w tygodniu, na prędkościach około T1500-T800, sporadycznie szybsze/podbiegi + nadal siłowe (1x góra + 1x nogi).
Jak przeszedłem na samo bieganie to odstawiłem. Czy to coś dało ? Siłowe wchodziły lekko i był szybki postęp, z wagi ~75kg, po 3-4 miesiącach ćwiczeń wskoczyłem na 82kg, efekt raczej niekorzystny jeżeli brać pod uwagę samo bieganie . Jeżeli chodzi o bieganie, to szybkie odcinki wchodziły dobrze, ale czy lepiej niż wcześniej to nie jestem w stanie stwierdzić.

[majas]

Odnosnie kreatyny warto miec na uwadze, ze wplywa korzystnie nie tylko sile i wytrzymalosc, ale rowniez na prawidlowe funkcjonowanie mozgu i potencjal neuroprotekcyjny. Tak wiec warto stosowac kreatyne regularnie nawet nie trenujac.

[Bartek_91]

Kreatyna zatrzymuje wodę. Nabierzesz kilogramów na wadze.

Regenerację wspomaga ale nie jest wskazana dla biegaczy.

Mięsień sercowy to też mięsień więc będziesz go sztucznie obciążał. Nic dobrego.

[Przemkurius]

Kreatyna zatrzymuje wodę. Nabierzesz kilogramów na wadze.

Regenerację wspomaga ale nie jest wskazana dla biegaczy.

Mięsień sercowy to też mięsień więc będziesz go sztucznie obciążał. Nic dobrego.

Trzy szybkie pytanka:

1. Od maja biorę miarkę kreatyny na czczo, zgubiłem 8kg po kontuzji i woda nie utrzymuje mi się w organizmie. Dlaczego?

2. Czemu jest niezalecana dla biegaczy? Czyli wszyscy zawodowi biegacze, którzy ją stosują popełniają błąd?

3. W jaki sposób kreatyna obciąża serce? Zatrzymuje wodę w sercu i ciężej jest pompować krew?

[dziki_rysio_997]

To nabieranie wody to chyba jednak przerysowane jest i obserwowane w zauważalnym stopniu (powiedzmy 1-2% masy ciała) głównie gdy ktoś stosuje fazę ładowania w dużych dawkach w początkowym etapie przyjmowania. Po zejściu na dawki "podtrzymujące" czyli 3-5 g/dobę ten efekt ustępuje i raczej nie będą go też miały osoby, które nie robią fazy ładowania.

Mięsień sercowy to też mięsień więc będziesz go sztucznie obciążał. Nic dobrego.

W jaki sposób go będzie obciążał?

[Bartek_91]

zatrzymuje wodę w sercu,

no i serce będzie Ci rosło

Sam dokładnie wiem ale na pewno nie jest to zdrowe. Przyrost mięśnia sercowego musi być naturalny a nie sztucznie wspomagany.

[Bartek_91]

Przemkurius zgubiłeś wagę bo dobrze się odżywiasz, pewnie dużo pijesz. A kreatyna zatrzymuje wodę.

Tylko że kreatyna nie zatrzyma Ci całej wody którą wypiłeś aż tak mocno jej nie wiąże.

[pawo]

Tylko że kreatyna nie zatrzyma Ci całej wody którą wypiłeś aż tak mocno jej nie wiąże.

To kamień z serca, bo przyzwyczaiłem się do sikania.

[dziki_rysio_997]

Sam dokładnie wiem ale na pewno nie jest to zdrowe. Przyrost mięśnia sercowego musi być naturalny a nie sztucznie wspomagany.

Przeczytałeś to gdzieś czy "na chłopski rozum"? Jak będziesz miał (czego Ci nie życzę) problemy z sercem to nie przyjmiesz lekarstw, bo to sztuczne wspomaganie?

[Olaboga]

Proszę...
Nawet na tym portalu jest materiał w którym udziela się dietetyczka i wymienia kreatynę jako pewny i potwierdzony badaniami działający suplement diety. To że nie ma "bezpośredniego" przełożenia dla biegacza długodystansowego nie wyklucza pożytku stosowania kreatyny dla korzyści pośrednich. Ja mogę wymienić pomoc w treningach siłowych i typowych jednostkach intensywnych, mającym na celu między innymi rekrutację większej ilości mięśni. Zwyczajnie po kreatynie takie treningi będą skuteczniejsze. Wymienić też można pomoc kreatyny w redukcji tkanki tłuszczowej(nie wagi), ponownie, kreatyna poprawi skuteczność treningów siłowych i intensywnych, ciało będzie skuteczniej dokonywało rekompozycji.

Pozdro.

[Szymon1988]

+1
Ja dopiero mam w planach rozpoczęcia suplementacji, ale z tego co czytałem to praktycznie same plusy. Więc co szkodzi spróbować? Tym bardziej, że od lat nie jem zwierząt, a podobno na roślinożerców ma jeszcze wyraźniejsze działanie

[weuek]

O widzisz. To może razem spróbujemy się dowiedzieć z czego to robią? Albo nie umiem szukać albo to wiedza tajemna (jak E120 dla niektórych).

[Panzer_General]

Proszę...
Nawet na tym portalu jest materiał w którym udziela się dietetyczka i wymienia kreatynę jako pewny i potwierdzony badaniami działający suplement diety. To że nie ma "bezpośredniego" przełożenia dla biegacza długodystansowego nie wyklucza pożytku stosowania kreatyny dla korzyści pośrednich. Ja mogę wymienić pomoc w treningach siłowych i typowych jednostkach intensywnych, mającym na celu między innymi rekrutację większej ilości mięśni. Zwyczajnie po kreatynie takie treningi będą skuteczniejsze. Wymienić też można pomoc kreatyny w redukcji tkanki tłuszczowej(nie wagi), ponownie, kreatyna poprawi skuteczność treningów siłowych i intensywnych, ciało będzie skuteczniej dokonywało rekompozycji.

Pozdro.

trochę się rozpedziłeś z rolą kreatyny w redukcji tkanki tłuszczowej....... bez bajek proszę
Tompoz

[Panzer_General]

O widzisz. To może razem spróbujemy się dowiedzieć z czego to robią? Albo nie umiem szukać albo to wiedza tajemna (jak E120 dla niektórych).

napisz do którejś z polskich firm na pewno ci odpowiedzą np. KFD SFD czy nawet do chłopaków z WK

Tompoz