Bieg na 1 kilometr. Jak trenować, żeby poprawić swój rekordowy czas?

[bieganie.pl]

Większość biegaczek i biegaczy rozmawiając o tempie, posługuje się miarą „minut na kilometr”. Jednak niewiele osób kiedykolwiek pobiegło kilometr „na maksa”. Jak przygotować się do takiego biegu? I co w ogóle dają treningi i starty na tak „krótkich dystansach”?
https://bieganie.pl/trening/bieg-na-1-k ... dowy-czas/

[Siedlak1975]

Tylko 3 minuty przerwy jako pełny wypoczynek? Trochę krótko moim zdaniem.

[Przemkurius]

Tylko 3 minuty przerwy jako pełny wypoczynek? Trochę krótko moim zdaniem.

Musisz doprecyzować o co dokładnie chodzi.

Bo biegając takie 6x200m w T1 to trzy minuty przerwy są jak najbardziej odpowiednie.
Ale zazwyczaj się biega takie odcinki w tempie na 800 czy nawet 400m.

A pełny wypoczynek w zależności od tempa i dystansu odcinków może wynosić od 6 do 15 minut nawet

[Mossar]

Ja wczoraj robiłem 150tki po 2:20-2:30/km, miałem przerwę 4 minuty i zastanawiałem się czy nie wydłużyć do 5, ale to było bieganie już blisko maksymalnej prędkości. Jakbym miał biegać 200tki po 3:00/km to bez problemu 3 minuty by wystarczyły.

[mimi]

A po czym oceniacie, że nastąpił pełny wypoczynek na przerwie np. przy treningu szybkościowym? Bo może, to jest bardziej istotne niż czas przerwy?

[przemekEm]

A po czym oceniacie, że nastąpił pełny wypoczynek na przerwie np. przy treningu szybkościowym? Bo może, to jest bardziej istotne niż czas przerwy?

Jak nie masz siły zrobić kolejnego odcinka, albo czujesz że nie robisz go maksymalnie, np. zwalniasz w końcówce, to znaczy że przerwa była za krótka albo za duża liczba powtórzeń
Jak robisz szybkościowy trening, to znaczy że cały odcinek musisz zrobić z pełną prędkością i raczej coraz szybciej niż coraz wolniej.

[Panzer_General]

Widzę że tu nie którzy nie kumają. Gdy np. budujemy moc 60 sekundową poprzez np. interwały trwające 30 - 60 sekund to robimy taką przerwę by ponowny interwał zrobić na takiej samej mocy jak poprzedni gdy nie dajemy radę to zaprzestajemy. Ale gdy robimy interwały 60 sekundowę by budować moc 180 sekundową ( czyli pod np. 1 km na poziomie 3 min/km ) to robimy przerwy krótsze i tak naprawdę ostatni interwał odcinek 60 sekundowy będzie końcem akcentu. Reasumując sterujemy długością przerwy w zalezności co chcemy osiągnąć.

Tompoz

[Rolli]

Widzę że tu nie którzy nie kumają. Gdy np. budujemy moc 60 sekundową poprzez np. interwały trwające 30 - 60 sekund to robimy taką przerwę by ponowny interwał zrobić na takiej samej mocy jak poprzedni gdy nie dajemy radę to zaprzestajemy. Ale gdy robimy interwały 60 sekundowę by budować moc 180 sekundową ( czyli pod np. 1 km na poziomie 3 min/km ) to robimy przerwy krótsze i tak naprawdę ostatni interwał odcinek 60 sekundowy będzie końcem akcentu. Reasumując sterujemy długością przerwy w zalezności co chcemy osiągnąć.

Tompoz

A jeżeli chcemy budować moc 180s przez VO2max to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez pojemność anaerobowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez szybkość, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez wytrzymałość tempowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez sile biegowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez prędkość progowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez lactate tolerance, to co wtedy?
A jeżeli ...
Cos zapomniałem?

[Panzer_General]

Widzę że tu nie którzy nie kumają. Gdy np. budujemy moc 60 sekundową poprzez np. interwały trwające 30 - 60 sekund to robimy taką przerwę by ponowny interwał zrobić na takiej samej mocy jak poprzedni gdy nie dajemy radę to zaprzestajemy. Ale gdy robimy interwały 60 sekundowę by budować moc 180 sekundową ( czyli pod np. 1 km na poziomie 3 min/km ) to robimy przerwy krótsze i tak naprawdę ostatni interwał odcinek 60 sekundowy będzie końcem akcentu. Reasumując sterujemy długością przerwy w zalezności co chcemy osiągnąć.

Tompoz

A jeżeli chcemy budować moc 180s przez VO2max to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez pojemność anaerobowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez szybkość, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez wytrzymałość tempowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez sile biegowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez prędkość progowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez lactate tolerance, to co wtedy?
A jeżeli ...
Cos zapomniałem?

do czego zmierzasz ?

Tompoz

[mimi]

Jak nie masz siły zrobić kolejnego odcinka, albo czujesz że nie robisz go maksymalnie, np. zwalniasz w końcówce, to znaczy że przerwa była za krótka albo za duża liczba powtórzeń
Jak robisz szybkościowy trening, to znaczy że cały odcinek musisz zrobić z pełną prędkością i raczej coraz szybciej niż coraz wolniej.

Ok, dzięki za wyjaśnienie. Czyli przerwę trzeba dobierać trochę eksperymentalnie - przynajmniej na początku. W kolejnymi treningach, może można już bazować na poprzednich doświadczeniach.

Przy bieganiu np. 12x400, to w zasadzie zostaje trochę zapasu prędkości. Dlatego, gdy przy ostatnich odcinkach zaczyna "brakować" do zakładanego tempa, to można jeszcze założenia utrzymać kosztem zwiększonego wysiłku. No, ale biegnąc krótki odcinek na maxa, to zapasu już nie będze

[mimi]

Widzę że tu nie którzy nie kumają. Gdy np. budujemy moc 60 sekundową poprzez np. interwały trwające 30 - 60 sekund to robimy taką przerwę by ponowny interwał zrobić na takiej samej mocy jak poprzedni gdy nie dajemy radę to zaprzestajemy. Ale gdy robimy interwały 60 sekundowę by budować moc 180 sekundową ( czyli pod np. 1 km na poziomie 3 min/km ) to robimy przerwy krótsze i tak naprawdę ostatni interwał odcinek 60 sekundowy będzie końcem akcentu. Reasumując sterujemy długością przerwy w zalezności co chcemy osiągnąć.
Tompoz

Z wyjaśnień wnioskuję, że trzeba byloby biegać z pomiarem mocy? Np. stryd albo wskazania mocy z gramina itp. Zgadza się?

[mimi]

Ja wczoraj robiłem 150tki po 2:20-2:30/km, miałem przerwę 4 minuty i zastanawiałem się czy nie wydłużyć do 5, ale to było bieganie już blisko maksymalnej prędkości. Jakbym miał biegać 200tki po 3:00/km to bez problemu 3 minuty by wystarczyły.

To teoretycznie im szybsze tempo biegu (odcinka), to tym dłuższa przerwa jest potrzebna.

[Rolli]

Ja wczoraj robiłem 150tki po 2:20-2:30/km, miałem przerwę 4 minuty i zastanawiałem się czy nie wydłużyć do 5, ale to było bieganie już blisko maksymalnej prędkości. Jakbym miał biegać 200tki po 3:00/km to bez problemu 3 minuty by wystarczyły.

To teoretycznie im szybsze tempo biegu (odcinka), to tym dłuższa przerwa jest potrzebna.

Zależy od celu treningu.

[Panzer_General]

Widzę że tu nie którzy nie kumają. Gdy np. budujemy moc 60 sekundową poprzez np. interwały trwające 30 - 60 sekund to robimy taką przerwę by ponowny interwał zrobić na takiej samej mocy jak poprzedni gdy nie dajemy radę to zaprzestajemy. Ale gdy robimy interwały 60 sekundowę by budować moc 180 sekundową ( czyli pod np. 1 km na poziomie 3 min/km ) to robimy przerwy krótsze i tak naprawdę ostatni interwał odcinek 60 sekundowy będzie końcem akcentu. Reasumując sterujemy długością przerwy w zalezności co chcemy osiągnąć.
Tompoz

Z wyjaśnień wnioskuję, że trzeba byloby biegać z pomiarem mocy? Np. stryd albo wskazania mocy z gramina itp. Zgadza się?

Nie oto mi chodziło tylko użyłem mocy generowanej by jednoznacznie ludziska wiedzieli o czym mówię.

Tompoz

[fangss]

[/quote]
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez VO2max to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez pojemność anaerobowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez szybkość, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez wytrzymałość tempowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez sile biegowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez prędkość progowa, to co wtedy?
A jeżeli chcemy budować moc 180s przez lactate tolerance, to co wtedy?
A jeżeli ...
Cos zapomniałem?
[/quote]
Moim marzeniem jest poznac tresc rozwiniecia wszystkich "co wtedy" i ja zrozumiec, ale watpie czy taka okolicznosc zaistnieje.