Oczywiście ze wstęp. Ale lepiej wstąpić z 18:59 jak z 22:00.
Plan treningowy 5 kilometrów w 20 minut
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13579
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
- Mossar
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1636
- Rejestracja: 21 wrz 2019, 22:19
Zobaczymy czy córka bedzie siedzieć w brzuchu do terminu czy wcześniej wyjdzie, bo po porodzie to już będę jesień/zimę sobie z psem biegał. Ale póki co mogę jeszcze trochę przycisnąć. A w przyszłym roku to już musi być ogień.
viewtopic.php?p=1087487#p1087487 - Komentarze
- Woszkowaty
- Stary Wyga
- Posty: 208
- Rejestracja: 13 kwie 2018, 15:38
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: 03:17:57
- Lokalizacja: Opole
@Rolli - dwójki i trójki w jakim tempie i na jakiej przerwie ? Czy typowo na tętnie ? Na tym konkretnym przykładzie Sub20/5km.
- Mossar
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1636
- Rejestracja: 21 wrz 2019, 22:19
Zawsze się zastanawiam czy tego typu treningi powinny byc robione z zapasem na określonym tętnie czy raczej "masz zrobić trzy razy 2km, po trzecim powtórzeniu masz już zdychać". W moim planie było troche podobnego rodzaju jednostek w rodzaju 2x10min. albo 3x8min. (przy stosunkowo długiej przerwie w truchcie) i zawsze sie zastanawiałem czy to biegać w T5 czy jak.
viewtopic.php?p=1087487#p1087487 - Komentarze
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13579
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Zacznij od 4:10-4:15/km i co 2 tygodnie o 5s szybciej.Woszkowaty pisze: ↑06 wrz 2023, 13:00@Rolli - dwójki i trójki w jakim tempie i na jakiej przerwie ? Czy typowo na tętnie ? Na tym konkretnym przykładzie Sub20/5km.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13579
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
5T to nie LT. Wiec wolniej, jak napisałem.Mossar pisze: ↑06 wrz 2023, 15:15 Zawsze się zastanawiam czy tego typu treningi powinny byc robione z zapasem na określonym tętnie czy raczej "masz zrobić trzy razy 2km, po trzecim powtórzeniu masz już zdychać". W moim planie było troche podobnego rodzaju jednostek w rodzaju 2x10min. albo 3x8min. (przy stosunkowo długiej przerwie w truchcie) i zawsze sie zastanawiałem czy to biegać w T5 czy jak.
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4084
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
Tak sobie z nudów narysowałem:
- cichy70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4200
- Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: zewszont.
no tak, rysunek dobry tylko kompletnie brak co się z czym je.
Vo2max przyjmuje się T3.
T5 miedzy tym a T10.
w sumie dobrze, tylko co to wnosi?
gdzie są tempa treningowe wynikające z tego?
Vo2max przyjmuje się T3.
T5 miedzy tym a T10.
w sumie dobrze, tylko co to wnosi?
gdzie są tempa treningowe wynikające z tego?
komenty : viewtopic.php?f=28&t=64974
- Mossar
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1636
- Rejestracja: 21 wrz 2019, 22:19
W moim przypadku T10 jest trudno określić, bo nie biegłem nigdy 10tki na maksa Niemniej te odczucia przy LT wydają mi się w miare możliwe do wyczucia samemu, takie coś pomiędzy oraniem się na piątkę a szybszym rozbieganiem. Jak biegłem coś w rodzaju 3x8min. na czuja to wtedy okazywało się, że mi runalyze pokazywał 85% HRR na tych odcinkach. Choć to nie jest tak ze równo na tym tetnie cały odcinek leci, raczej tak progresywnie od 75 do 90%.
viewtopic.php?p=1087487#p1087487 - Komentarze
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4084
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
Tempa wynikają z poziomu zawodnika. vVO2max trzeba zmierzyć, albo jakoś oszacować pewnie to tempo 6- 8 minutowego biegu, LT też najlepiej zmierzyć albo cośtam przyjąć, może być 60-70 minut. T 10 bardzo często wypada dokładnie po środku, a piątka musi być między T10 a vVO2max.
A rysunek jest poglądowy, aby widzieć o co chodzi tak z grubsza, no i co warto trenować i przesuwać na tej osi.
A rysunek jest poglądowy, aby widzieć o co chodzi tak z grubsza, no i co warto trenować i przesuwać na tej osi.
- cichy70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4200
- Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: zewszont.
wybacz pawo
ja nic nie to zumiem z tego rysunku.
dla mnie nic tego nie wynika, prócz tego żeś se narysował cos nie dosc że arbitralnie to bez żadnych wyjaśnień .
dla mnie eot.
znikam z tego wątku bo tu widzę są tak genialne porady że ja się tu do niczego
nie nadaje.
ja nic nie to zumiem z tego rysunku.
dla mnie nic tego nie wynika, prócz tego żeś se narysował cos nie dosc że arbitralnie to bez żadnych wyjaśnień .
dla mnie eot.
znikam z tego wątku bo tu widzę są tak genialne porady że ja się tu do niczego
nie nadaje.
komenty : viewtopic.php?f=28&t=64974
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4084
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
- Woszkowaty
- Stary Wyga
- Posty: 208
- Rejestracja: 13 kwie 2018, 15:38
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: 03:17:57
- Lokalizacja: Opole
Czyli taki przykładowy trening dla @Mossar wg propozycji @Rolli powinien wyglądać przykładowo tak :sultangurde pisze: ↑04 wrz 2023, 10:39 Jedno nie wyklucza drugiego: jeden trening: vo2max w różnych konfiguracjach odcinków: od 30 sekund do 5min, drugi trening LT.
Zgadzam się z Rollim, że takie bardzo mocne 300 to szybkościowiec powinien biegać latem zwłaszcza.
Właśnie po zapas prędkości. Po takich 300, bieganie LT po 4:00 czy tam 4:05 to się wydaje jakbyś truchtał...i o to chodzi.
1 tydzień : 1 akcent : 4x300m sub50 ; 2 akcent : 3x2km @4:10-:15, reszta wolne wybiegania ;
2 tydzień : 1 akcent : 5x150m ; 2 akcent : 4x2km @4:10-4:15, reszta wolne wybiegania ;
3 tydzień : 1 akcent : 4x300m sub50 lub szybciej o 2'' od tygodnia 1 ; 2 akcent : 3x2km @4:05-4:10, reszta wolne wybiegania
itd
Taki mniej więcej jest schemat ? Czy jednak inne akcenty ?
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12875
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Podoba mi się. Z takim progresem tydzień w tydzień to za jakieś kilkanaście tygodni, no max kilkadziesiąt, powinno wskoczyć sub14. To wygląda na rozwiązanie problemu.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13579
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Według mnie ten rysunek nie jest wcale taki zły. W sumie nie rozumie czego Ty nie rozumiesz. Chodzi Tobie o Tempo na LT?
Podawane były tempa na LT wyżej. Oczywiście tylko na około, bo zawodnika nie znam, ale ze kolega nie ma problemów z takimi tempami, jest to prawdopodobnie LT.