Plan treningowy 5 kilometrów w 20 minut

[Rolli]

Nic z tego, bo to dopiero wstęp do treningu specyficznego pod piątkę.

Oczywiście ze wstęp. Ale lepiej wstąpić z 18:59 jak z 22:00.

[Mossar]

Zobaczymy czy córka bedzie siedzieć w brzuchu do terminu czy wcześniej wyjdzie, bo po porodzie to już będę jesień/zimę sobie z psem biegał. Ale póki co mogę jeszcze trochę przycisnąć. A w przyszłym roku to już musi być ogień.

[Woszkowaty]

Juz za tydzień biegniesz to wszystko w 48s. I przez taki trening, dodając 3x2000m i 2x3000 jako LT, wychodzi 5km w 18:59 (nie 19:59 tylko 18:59) po 2 miesiącach. (no może po 3)

@Rolli - dwójki i trójki w jakim tempie i na jakiej przerwie ? Czy typowo na tętnie ? Na tym konkretnym przykładzie Sub20/5km.

[Mossar]

Zawsze się zastanawiam czy tego typu treningi powinny byc robione z zapasem na określonym tętnie czy raczej "masz zrobić trzy razy 2km, po trzecim powtórzeniu masz już zdychać". W moim planie było troche podobnego rodzaju jednostek w rodzaju 2x10min. albo 3x8min. (przy stosunkowo długiej przerwie w truchcie) i zawsze sie zastanawiałem czy to biegać w T5 czy jak.

[Rolli]

Juz za tydzień biegniesz to wszystko w 48s. I przez taki trening, dodając 3x2000m i 2x3000 jako LT, wychodzi 5km w 18:59 (nie 19:59 tylko 18:59) po 2 miesiącach. (no może po 3)

@Rolli - dwójki i trójki w jakim tempie i na jakiej przerwie ? Czy typowo na tętnie ? Na tym konkretnym przykładzie Sub20/5km.

Zacznij od 4:10-4:15/km i co 2 tygodnie o 5s szybciej.

[Rolli]

Zawsze się zastanawiam czy tego typu treningi powinny byc robione z zapasem na określonym tętnie czy raczej "masz zrobić trzy razy 2km, po trzecim powtórzeniu masz już zdychać". W moim planie było troche podobnego rodzaju jednostek w rodzaju 2x10min. albo 3x8min. (przy stosunkowo długiej przerwie w truchcie) i zawsze sie zastanawiałem czy to biegać w T5 czy jak.

5T to nie LT. Wiec wolniej, jak napisałem.

[pawo]

Tak sobie z nudów narysowałem:

[cichy70]

no tak, rysunek dobry tylko kompletnie brak co się z czym je.
Vo2max przyjmuje się T3.
T5 miedzy tym a T10.
w sumie dobrze, tylko co to wnosi?
gdzie są tempa treningowe wynikające z tego?

[Mossar]

W moim przypadku T10 jest trudno określić, bo nie biegłem nigdy 10tki na maksa Niemniej te odczucia przy LT wydają mi się w miare możliwe do wyczucia samemu, takie coś pomiędzy oraniem się na piątkę a szybszym rozbieganiem. Jak biegłem coś w rodzaju 3x8min. na czuja to wtedy okazywało się, że mi runalyze pokazywał 85% HRR na tych odcinkach. Choć to nie jest tak ze równo na tym tetnie cały odcinek leci, raczej tak progresywnie od 75 do 90%.

[pawo]

Tempa wynikają z poziomu zawodnika. vVO2max trzeba zmierzyć, albo jakoś oszacować pewnie to tempo 6- 8 minutowego biegu, LT też najlepiej zmierzyć albo cośtam przyjąć, może być 60-70 minut. T 10 bardzo często wypada dokładnie po środku, a piątka musi być między T10 a vVO2max.
A rysunek jest poglądowy, aby widzieć o co chodzi tak z grubsza, no i co warto trenować i przesuwać na tej osi.

[cichy70]

wybacz pawo
ja nic nie to zumiem z tego rysunku.
dla mnie nic tego nie wynika, prócz tego żeś se narysował cos nie dosc że arbitralnie to bez żadnych wyjaśnień .
dla mnie eot.
znikam z tego wątku bo tu widzę są tak genialne porady że ja się tu do niczego
nie nadaje.

[pawo]

wybacz pawo

Wydrukuję, powieszę na ścianie, będzie oko cieszyć.

[Woszkowaty]

Jedno nie wyklucza drugiego: jeden trening: vo2max w różnych konfiguracjach odcinków: od 30 sekund do 5min, drugi trening LT.

Zgadzam się z Rollim, że takie bardzo mocne 300 to szybkościowiec powinien biegać latem zwłaszcza.
Właśnie po zapas prędkości. Po takich 300, bieganie LT po 4:00 czy tam 4:05 to się wydaje jakbyś truchtał...i o to chodzi.

Czyli taki przykładowy trening dla @Mossar wg propozycji @Rolli powinien wyglądać przykładowo tak :

1 tydzień : 1 akcent : 4x300m sub50 ; 2 akcent : 3x2km @4:10-:15, reszta wolne wybiegania ;
2 tydzień : 1 akcent : 5x150m ; 2 akcent : 4x2km @4:10-4:15, reszta wolne wybiegania ;
3 tydzień : 1 akcent : 4x300m sub50 lub szybciej o 2'' od tygodnia 1 ; 2 akcent : 3x2km @4:05-4:10, reszta wolne wybiegania
itd

Taki mniej więcej jest schemat ? Czy jednak inne akcenty ?

[yacool]

Podoba mi się. Z takim progresem tydzień w tydzień to za jakieś kilkanaście tygodni, no max kilkadziesiąt, powinno wskoczyć sub14. To wygląda na rozwiązanie problemu.

[Rolli]

no tak, rysunek dobry tylko kompletnie brak co się z czym je.
Vo2max przyjmuje się T3.
T5 miedzy tym a T10.
w sumie dobrze, tylko co to wnosi?
gdzie są tempa treningowe wynikające z tego?

Według mnie ten rysunek nie jest wcale taki zły. W sumie nie rozumie czego Ty nie rozumiesz. Chodzi Tobie o Tempo na LT?

Podawane były tempa na LT wyżej. Oczywiście tylko na około, bo zawodnika nie znam, ale ze kolega nie ma problemów z takimi tempami, jest to prawdopodobnie LT.