Plan treningowy 5 kilometrów w 20 minut

[pawo]

Ja tylko odniosłem się do słowa odwieczny, które skojarzyło mi się ze słowem obowiązujący.
A mam wrażenie, że obowiązujący, w sensie większościowy jest pogląd odwrotny.

biega sobie 60-70km, 2-3 akcenty w tygodniu i długie wybieganie, poza tym spokojne biegi. Rodzina, praca, inne zajęcia nie pozwalają na to żeby biegać więcej. W wynikach następuje stagnacja, objętości nie może zwiększyć (z wyżej wymienionych powodów), więc zaczyna kombinować z szybszym bieganiem wybiegań i/lub większym udziałem wysokich intensywności w tygodniowym kilometrażu. Znam sporo takich przypadków (ale tak jak pisałem wcześniej, być może to tylko moje doświadczenie). Czasami to może przynieść, efekt, ale czasami też kończy się kontuzją czy przemęczeniem, bo w pewnym momencie przy takim podejściu zawsze dojdzie się do jakiejś "ściany", a tą ścianą mogą być np. predyspozycje biegowe, możliwości regeneracyjne organizmu czy technika biegu.

A z moich obserwacji to taki amator myślący o poprawie wyniku dorzuciłby objętości która i tak do piątki jest dwa razy za duża. Oczywiście jak ktoś lubi biegać, biegać dużo, a nawet dużo i wolno to nic w tym złego. No ale rozmawiamy tu o amatorskiej piątce w dwadzieścia minut. Co trzeba zrobić, żeby tak pobiec, ano zależy, bo od nic, do nic nie da się zrobić.

[MikeWeidenbaum]

Widocznie obracamy się w różnych kręgach , no ale to jak już wspomniałem, może to wynikać z mojego triathlonowego doświadczenia. A ten mój hipotetyczny amator to raczej zakładałem, że biega trochę szybciej niż te 20 minut, ale faktycznie jesteśmy w temacie o 20min/5km więc przepraszam za offtop .

[pawo]

Szybciej, czyli ile?

[MikeWeidenbaum]

No nie wiem, powiedzmy że z 17.

[pawo]

No to nie ma offtopu , bo to poziom osiągalny dla amatora.
No i nasuwa się pytanie, czym różni się trening na 20 minut od tego na 17?

[Mossar]

Do tego 20min. (4:00/km) wystarczy pewnie systematycznie biegać z jakimś 1 akcentem w tyg. Do 3:30/km też czy trzeba już coś bardziej wyszukanego robić ?

[pawo]

To jest tylko 15 % różnicy, wiec może wystarczy i objętościowo biegać około 15% więcej.

[weuek]

Zaprawdę powiadam, że nie wystarczy. No chyba, ze się ma 30 lat (to nie wiem, wtedy nie biegałem).

[pawo]

Nie ważne ile ma się lat, ale ważne jaki ma się potencjał, bo wytrenować można tylko poprawę wyniku, a nie sam wynik. Tak, że jak biegasz około 20 minut trenując dość ciężko, to nawet zwiększając objętości o 300% nie powąchasz tych 17 minut. Wiem, wiem, przykre to, ale ja też tak mam i tak miałem kiedyś, ba nawet Kipczog tak ma.

[Rolli]

Nie ważne ile ma się lat, ale ważne jaki ma się potencjał, bo wytrenować można tylko poprawę wyniku, a nie sam wynik. Tak, że jak biegasz około 20 minut trenując dość ciężko, to nawet zwiększając objętości o 300% nie powąchasz tych 17 minut. Wiem, wiem, przykre to, ale ja też tak mam i tak miałem kiedyś, ba nawet Kipczog tak ma.

Same wymówki.
Wez sie za 5x150!

Wczoraj 17:12... OK, trochę za krótkie to było, ale wiek odpowiedni. I na pewno nie 30. (Bo dzieci nawet starsze jak 30)

[weuek]

Wez sie za 5x150!

Dla mnie to chaos, a nie bieg. Mizerna przyjemność, a nie biegam po to, żeby sobie życie uprzykrzać.

[Rolli]

Wez sie za 5x150!

Dla mnie to chaos, a nie bieg. Mizerna przyjemność, a nie biegam po to, żeby sobie życie uprzykrzać.

My tu o wynikach i ich poprawie. Kto nie chce, nie musi.

[weuek]

Uff, jaka ulga...

Niestety, są tacy, którzy nie wiedzą, że nie muszą. No i ciągle żyją pod tą społecznie narzuconą presją wyniku.

[Panzer_General]

Przestańcie niektórzy pitolić że np. gdy ktoś będzie robił dany kilometraż to np. zrobi 5 km w 20 minut. Czy wy ludziska nie wiecie że jedni z nas mają VO 2 max. 30 a inni 70 . Jedni z nas mają przewagę jednego rodzaju mięśni inni drugiego. I kolejna rzecz przestańcie opisywać że poproszę o trening na 5 km 20 minut. Intensywność danych treningów wynika z aktualnego poziomu wytrenowania a nie na ile nam się marzy.

Tompoz

[Yoka]

Same wymówki.
Wez sie za 5x150!

@Rolli
Po ile biegać te 150m ?
U mnie 5x150 na 2m p. (po 25s - bieżnia) wystarczyły tylko na 20:15 na 5km