sultangurde - komentarze do bloga

[Siedlak1975]

Pod mararon z 4 tteningów biegam okolo 70km tydz..W całej swojej "karierze" miałem tylko trzy tygodnie kiedy wyszło 80-83km. Moim zdaniem to wystarczy żeby 3 godziny łamać.
Jak cisnąłem pod 1km to wychodziłi okolo 35km/tydz.

[RysK0]

...
Oczywiście, ze trzeba pracować i sie pocić i nie ma drogi na skróty. Ale klepanie kilometrów nie jest efektywne i niekiedy 30km starczy. Tez po pięćdziesiątce starczy.

Lekko nie jest, sam biegam max 4 razy w tygodniu, trzy dni na odpoczynek musi być. Pomimo całkowicie nieudanego początku roku i kilku późniejszych " incydentów", na szczęście
nie związanych z bieganiem, co przełożyło się na 650 km czyli ok. 90 miesięcznie, dzisiejszy wynik na piątkę to - 19:14.
Co prawda ostatnie 10 tygodni wychodzi po ~ 40 km, ale trenuję pod HM, no i wiek coraz bliżej 60 🫣

[weuek]

Co kto woli. Jedni biegają dla biegania, a inni dla osiągów. Gdybym chciał to drugie, to musiałbym biegać tak, jak nie lubię. A ja biegać zwyczajnie lubię.

[sultangurde]

70km (dokładniej mówiąc 76km) to ja miałem średnie w treningu, jak biegałem maratony... nawet nie tak wolno. I wtedy tez już miałem 45 lat.

No właśnie, kilometraż przy treningu maks do 5 km to sprawa dyskusyjna. Można przesadzić.

nie związanych z bieganiem, co przełożyło się na 650 km czyli ok. 90 miesięcznie, dzisiejszy wynik na piątkę to - 19:14.

Bardzo fajny wynik, zwłaszcza w tej kategorii wiekowej. Gratulacje.

Co kto woli. Jedni biegają dla biegania, a inni dla osiągów. Gdybym chciał to drugie, to musiałbym biegać tak, jak nie lubię. A ja biegać zwyczajnie lubię.

No na szczęście mamy takie czasy, że każdy może robić co chce. Aczkolwiek to podejście ma trochę słabe perspektywy, a właściwie żadnych, chyba że to forma rekreacji to co innego. Chociaż to brzmi tak: jem tylko czekoladę, bo niczego innego nie lubię Znam takie osoby co biegały wiele kilometrów, w tempie baaardzo wolnym, budowały bazę cały rok i potem kontuzja: kilkumiesięczna rehabilitacja rozcięgna podeszwowego albo ITBS. Teraz truchtają znowu, kontakt stopy z podłoże 333ms i kadencja to 180 to w sumie chód, a nie bieg, ale co zrobić. Bieg w szybszym tempie może i komfortowy nie jest, ale co kto lubi. Nic na siłę.

[Rolli]

Co kto woli. Jedni biegają dla biegania, a inni dla osiągów. Gdybym chciał to drugie, to musiałbym biegać tak, jak nie lubię. A ja biegać zwyczajnie lubię.

A kto powiedział, ze nie można biegać dla wyników i lubić biegać?

[weuek]

Teraz truchtają znowu, kontakt stopy z podłoże 333ms i kadencja to 180 to w sumie chód, a nie bieg, ale co zrobić.

Z ciekawości sprawdziłem kadencję z trzech ostatnich spacerów (do sklepu) i... około 80. To chyba nie szedłem, tylko..? Nie wiem, czołgałem się?

[sultangurde]

Z ciekawości sprawdziłem kadencję z trzech ostatnich spacerów (do sklepu) i... około 80. To chyba nie szedłem, tylko..? Nie wiem, czołgałem się?

A tego to nie wiem, ale takie parametry "biegania" z kadencją 180 i 333ms kontaktu stopy z podlożem to teoretycznie jest chód sportowy. Podejrzalem je u znajomych. Wogóle ten parametr jest ciekawy.

[weuek]

Znajomi mają czasem średnie tempo 10+ min/km i zapisują to jako bieg (też bym takich pewnie kilka u siebie znalazł). I też zadowoleni (jesteśmy). A ile wspomnień z trasy!

[Przemkurius]

ale to Ty dzwonisz.

[Viki_83]

Oczywiście, ze trzeba pracować i sie pocić i nie ma drogi na skróty. Ale klepanie kilometrów nie jest efektywne i niekiedy 30km starczy. Tez po pięćdziesiątce starczy.

Wg Friela po pięćdziesiątce to właśnie jakość ma znaczenia i lepiej obcinać objętość trzymając jakość na odpowiednim poziomie niż na odwrót.

Poza tym dużo zależy od poziomu, jeden będzie biegał tygodniowo 3h i robił 40km a inny na te 40km będzie potrzebował ponad 4h. Sama po sobie widzę że jak biegam szybciej, to przy podobnym czasie poświęconym na treningi w tygodniu kilometraż zdecydowanie jest większy. A jak jest w planie więcej krosów i górek to tych kilometrów jest mniej pomimo, że czas treningu bywa dłuższy. To trzeba rozpatrywać indywidualnie. W niektórych książkach oprócz zalecanego kilometrażu jest też podany czas treningu lub łączny czas biegania w tygodniu.

[Mossar]

Też bym raczej nie szedł drogą, że wraz z wiekiem trzeba więcej kilometrów klepać. W ogóle nie da się tego sensownie porównać, bo jak np. porównać 45-latka który od 10 lat sobie w miarę mądrze biega do powiedzmy 30-latka, który w tym roku zaczął. Zupełnie inna adaptacja, fizjologia + nie wiadomo jaką kto ma przeszłość sportową, ruchową.

Można w sumie porównywać się tylko do siebie sprzed lat, co pewnie sultangarde robi. Ale to też nie takie proste bo z tego co kojarzę Twojego bloga to chyba teraz biegasz na 5km+ sporo szybciej niż kilka lat temu (więc to też inna skala trudności niezależnie od wieku), a jak byłeś dużo młodszy to chyba biegałeś krótki dystans, czego już nijak nie da się porownać. Ewentualnie właśnie pod kątem szybkości, co akurat od wieku jest zależne.

[Rolli]

Oczywiście, ze trzeba pracować i sie pocić i nie ma drogi na skróty. Ale klepanie kilometrów nie jest efektywne i niekiedy 30km starczy. Tez po pięćdziesiątce starczy.

Wg Friela po pięćdziesiątce to właśnie jakość ma znaczenia i lepiej obcinać objętość trzymając jakość na odpowiednim poziomie niż na odwrót.

Może według Friela, bo według mnie, to zawsze ma jakoś większe znaczenie, jak ilość. Obojętnie w jakim wieku. I dopiero jak jakość pasuje, to powinno sie dopasować objętość.

No ale lepiej napisać na FB: "dzisiaj 20km", jak "dzisiaj 4km w tym 6x150m full out".
Taka moda.

[Viki_83]

U Friela to bardziej chodzi o to, że wraz z wiekiem możliwości regeneracyjne są mniejsze i nie da się trenować "tak jak kiedyś" a dopasowując trening do wieku zawsze jakość powinna być trzyma kosztem objętości. Podobno mocne treningi pomagają utrzymać formę i ograniczają skutki upływu lat.

I dobrze wiem że na ludziach ilość robi wrażenie, nie jakość i czas Biegam górskie maratony

[RysK0]

Też bym raczej nie szedł drogą, że wraz z wiekiem trzeba więcej kilometrów klepać. W ogóle nie da się tego sensownie porównać, bo jak np. porównać 45-latka który od 10 lat sobie w miarę mądrze biega do powiedzmy 30-latka, który w tym roku zaczął. Zupełnie inna adaptacja, fizjologia + nie wiadomo jaką kto ma przeszłość sportową, ruchową.
...

Co do przeszłości sportowej, trafiłem i aż sobie zaznaczyłem , w książce Fitzgeralda takie stwierdzenie :
" Istnieją dowody naukowe świadczące o tym, że wieloletnie treningi biegowe o dużej objętości przyspieszają naturalny, postępujący z wiekiem spadek elastyczności mięśni i tkanek łącznych w kończynach dolnych. Biorąc pod uwagę tę prawidłowość, łatwiej zrozumieć, dlaczego w świecie biegów długodystansowych większość rekordowych wyników notowanych w kategorii wiekowej „50+” ustanawiana jest przez osoby, które dosyć późno zaczęły swoją przygodę z bieganiem. "
Nie weryfikowałem czy Fitzgerald napisał prawdę, uwierzyłem w ciemno

[Rolli]

U Friela to bardziej chodzi o to, że wraz z wiekiem możliwości regeneracyjne są mniejsze i nie da się trenować "tak jak kiedyś" a dopasowując trening do wieku zawsze jakość powinna być trzyma kosztem objętości. Podobno mocne treningi pomagają utrzymać formę i ograniczają skutki upływu lat.

I dobrze wiem że na ludziach ilość robi wrażenie, nie jakość i czas Biegam górskie maratony

Ostatnie studia pokazuje, ze "możliwości regeneracyjne" są bardziej wymówką, jak faktycznie jest w rzeczywistości. One maleją bardzo powoli, i w wieku 60 lat (strzelam z pamięci, bo mi sie nie chce szukać) są one gorsze o 10-20%. Dopiero po 70 jest gorzej.

Co to oznacza? nie n.p. 24h regeneracji, tylko 30... no i co teraz? Te parę godzin ma bardzo mały wpływ na trening.