Tlenowa czy interwałowa szkoła biegania? Testujemy, która jest skuteczniejsza

[Siedlak1975]

Swoją drogą zastanawiam się jaki sens ma taki trening. Wyniki nie są jakieś imponujące, a czas poświęcony na trening spory. Przed pierwszą połówką, w styczniu 2021 ważyłem 99kg przy wzroście 183, buty asics za około 200zl, trening to kilka biegów ciągłych po 12-18km na trzy tygodnie przed startem i ukończyłem w 1:38. Z kanapy wstałem w sierpniu 2020
Dość sceptycznie podchodzę do „planów treningowych dla amatora”, bo czesto nie widziałem efektów, znacząco różniących się od randomowych biegów na czuja

Jak się już pochwaliłeś to daj znać kiedy zbliżysz się do poziomu uczestników projektu czyli 1:27- 1:25

[Przemkurius]

Swoją drogą zastanawiam się jaki sens ma taki trening. Wyniki nie są jakieś imponujące, a czas poświęcony na trening spory. Przed pierwszą połówką, w styczniu 2021 ważyłem 99kg przy wzroście 183, buty asics za około 200zl, trening to kilka biegów ciągłych po 12-18km na trzy tygodnie przed startem i ukończyłem w 1:38. Z kanapy wstałem w sierpniu 2020
Dość sceptycznie podchodzę do „planów treningowych dla amatora”, bo czesto nie widziałem efektów, znacząco różniących się od randomowych biegów na czuja

Jak się już pochwaliłeś to daj znać kiedy zbliżysz się do poziomu uczestników projektu czyli 1:27- 1:25

Ty @Siedlak1975 dawaj zgłoś się do drugiej edycji programu jak będą dychę atakować. stary użytkownik forum, rzetelny w treningu. na dopingu regularnie. byłbyś fajnym przykładem jak działa robota interwałowa na tlenowców.

[Siedlak1975]

Nie lubię biegać 10km

[Rolli]

Nie lubię biegać 10km

Moge dać cos na 800m.

[Przemkurius]

Nie lubię biegać 10km

Moge dać cos na 800m.

polecam plany treningowe tego forumowicza!

ale tak serio, to Siedlak by się nadał na takie bieganie, tylko woli męczyć bułę przez 42,195

[Siedlak1975]

Nie lubię biegać 10km

Moge dać cos na 800m.

polecam plany treningowe tego forumowicza!

ale tak serio, to Siedlak by się nadał na takie bieganie, tylko woli męczyć bułę przez 42,195

Po maratonie biorę się za tysiaka. Już ci pisałem.
Zaśmiecamy temat

[Biegający Filozof]

Swoją drogą zastanawiam się jaki sens ma taki trening. Wyniki nie są jakieś imponujące, a czas poświęcony na trening spory. Przed pierwszą połówką, w styczniu 2021 ważyłem 99kg przy wzroście 183, buty asics za około 200zl, trening to kilka biegów ciągłych po 12-18km na trzy tygodnie przed startem i ukończyłem w 1:38. Z kanapy wstałem w sierpniu 2020
Dość sceptycznie podchodzę do „planów treningowych dla amatora”, bo czesto nie widziałem efektów, znacząco różniących się od randomowych biegów na czuja

Kilka biegów ciągłych po 12-18km to wcale nie jest tak mało.

Weź pod uwagę, że 1:38 to wynik dużo słabszy niż uczestników projektu. Trochę to uplastyczniając - większość z nich była na mecie, a Ty na 18-19km.

Nie twierdzę, że każdy biegacz amator potrzebuję planów treningowych, ale uważam, że zdecydowana większość biegaczy zyska trenując, a nie biegając na czuja.




A tak przy okazji - właśnie przygotowuję tekst podsumowujący projekt - będzie trochę cyferek dotyczących wyników.

[Olaboga]

Nie wiem skąd takie bajki, ze amatorzy biegają wybiegania za szybko. Dla mnie wszyscy tylko szurają i biegają za wolno. Wszystkie jednostki za wolno.
A te bzdurne artykuły "biegaj wolno, żeby biegać szybko" to tylko alibi, żeby głaskać czytelnika.

Hej,
Bo wyznacznikiem nie jest szybkość, tylko odpowiedź fizjologiczna, a czy szurasz czy latasz jak gazela, to bez znaczenia.
Na czuja biegasz dokładnie tam gdzie zaczyna boleć, czyli za szybko - wolne bieganie, za wolno tam gdzie ma być szybko, jak pisali przedmówcy.

Pozdro.

[bieganie.pl]

W pierwszym tekście podsumowującym nasz projekt „Tlen vs interwał” poznaliście wyniki uczestników oraz ich odczucia dotyczące eksperymentu. Teraz przyszedł czas na pierwsze porównanie obu szkół. Która z metod treningowych w tych przygotowaniach okazała się skuteczniejsza?
https://bieganie.pl/trening/tlen-vs-int ... czniejsza/

[Rolli]

Nie wiem skąd takie bajki, ze amatorzy biegają wybiegania za szybko. Dla mnie wszyscy tylko szurają i biegają za wolno. Wszystkie jednostki za wolno.
A te bzdurne artykuły "biegaj wolno, żeby biegać szybko" to tylko alibi, żeby głaskać czytelnika.

Hej,
Bo wyznacznikiem nie jest szybkość, tylko odpowiedź fizjologiczna, a czy szurasz czy latasz jak gazela, to bez znaczenia.
Na czuja biegasz dokładnie tam gdzie zaczyna boleć, czyli za szybko - wolne bieganie, za wolno tam gdzie ma być szybko, jak pisali przedmówcy.

Pozdro.

Tak, "odpowiedz fizjologiczna" jest ważna, ale zapominasz o "odpowiedzi biomechanicznej". Ostatnie badania naukowe stwierdzają, za ta odpowiedz biomechaniczne jest dużo ważniejsza jak fizjologiczna. Niestety odpowiedz biomechaniczna biegaczy amatorskich jest często tak beznadziejna, ze w ten sposób zaniedbywane jest całkowicie ta możliwość poprawy wyników.
Dodatkowo... odpowiedz fizjologiczna jest dużo lepsza, jeżeli biegi luźne wykonywane są nie za wolno i jak najbliżej wysiłku progowego.

A wiec szurajcie dalej godzinami po lesie, a wygrywać będą inni.

[Viki_83]

Nie wiem skąd takie bajki, ze amatorzy biegają wybiegania za szybko. Dla mnie wszyscy tylko szurają i biegają za wolno. Wszystkie jednostki za wolno.
A te bzdurne artykuły "biegaj wolno, żeby biegać szybko" to tylko alibi, żeby głaskać czytelnika.

Takie rzeczy to można znaleźć w różnych książkach o bieganiu. Tak samo jak to, że bieganie szybciej niż w tlenie przynosi amatorom więcej szkody niż pożytku, bo ich organizm nie jest na tyle wytrenowany żeby mocniejszy bodziec wywołał konkretną odpowiedź i progres. Wywołuje tylko zmęczenie i kontuzje.
Oprócz książek to jest masa takich artykułów w necie a hasło "żeby biegać szybciej musisz najpierw biegać wolniej" ciągle jest powtarzane na różnych grupach biegowych a także wśród amatorskich grup biegowych. Sporo mam znajomych amatorów którzy poprawili swoje wyniki jak zaczęli wolniej biegać spokojne jednostki. Chociaż akurat u mnie to nie działa

[Olaboga]

Tak, "odpowiedz fizjologiczna" jest ważna, ale zapominasz o "odpowiedzi biomechanicznej". Ostatnie badania naukowe stwierdzają, za ta odpowiedz biomechaniczne jest dużo ważniejsza jak fizjologiczna. Niestety odpowiedz biomechaniczna biegaczy amatorskich jest często tak beznadziejna, ze w ten sposób zaniedbywane jest całkowicie ta możliwość poprawy wyników.
Dodatkowo... odpowiedz fizjologiczna jest dużo lepsza, jeżeli biegi luźne wykonywane są nie za wolno i jak najbliżej wysiłku progowego.

A wiec szurajcie dalej godzinami po lesie, a wygrywać będą inni.

Rolli, nie poznaję kolegi:)
O ile dość łatwo określić uniwersalne kryteria "odpowiedzi fizjologicznej", to chyba to forum i dyskusje pomiędzy Yacoolem głównie i Toba, oraz innymi uczestnikami(które to tak naprawdę mnie tu przyciągnęły), chyba dobitnie udowadniają, że nie ma czegoś takiego jak uniwersalne kryterium "odpowiedzi biomechanicznej" i każdy z trenujących i trenerów ma "swoje" kryteria biomechaniczne, a jedyne kryterium to kryterium wyniku(zawodów), z którego nie da się wyciągnąć jednej składowej "odpowiedzi biomechanicznej", bo jest tam więcej składowych.

Pozdro.

Tak na marginesie, zauważyłem że podpierałeś się przykładem treningów jednego z braci Ingebrigtsenów, mógłbyś przypomnieć ile to kilometrów przebiega w sezonie, i jak się rozkłada intensywność?
Ja dla równowagi przytoczę manifest treningowy mistrza świata i rekordzisty(podwójnego) w pewnej dyscyplinie wytrzymałościowej.

[Deter]

Eeee... wiadomo, że jak weźmiemy pod uwagę cały sezon to większość wyjdzie w tlenie. U elity rozbieganie o 3:45 to takie amatorskie szuranie w lesie po 6:30. Jeśli dołożymy do tego fakt, że amatorzy rzadko biegają i szykują się do średnich dystansów, to trzeba porównywać procentowy udział stref treningowych u długasów i maratończyków. A tam - nie licząc BPSu większość to szuranie nogami.

Jeśli Adam Kszczot mówił, że 3:20 biegał na 2 mole, to... mówił o szuraniu właśnie nogami. Spojrzenie całościowe zawsze położy nacisk na tlen.

[Rolli]

Nie wiem skąd takie bajki, ze amatorzy biegają wybiegania za szybko. Dla mnie wszyscy tylko szurają i biegają za wolno. Wszystkie jednostki za wolno.
A te bzdurne artykuły "biegaj wolno, żeby biegać szybko" to tylko alibi, żeby głaskać czytelnika.

Takie rzeczy to można znaleźć w różnych książkach o bieganiu. Tak samo jak to, że bieganie szybciej niż w tlenie przynosi amatorom więcej szkody niż pożytku, bo ich organizm nie jest na tyle wytrenowany żeby mocniejszy bodziec wywołał konkretną odpowiedź i progres. Wywołuje tylko zmęczenie i kontuzje.
Oprócz książek to jest masa takich artykułów w necie a hasło "żeby biegać szybciej musisz najpierw biegać wolniej" ciągle jest powtarzane na różnych grupach biegowych a także wśród amatorskich grup biegowych. Sporo mam znajomych amatorów którzy poprawili swoje wyniki jak zaczęli wolniej biegać spokojne jednostki. Chociaż akurat u mnie to nie działa

Acha!
Takie rzeczy można znaleźć w książkach. Tak, w książkach pisanych nie dla, tylko pod amatorów. Celem "takich
książek" nie jest uzyskanie możliwych, najlepszych wyników sportowych, tylko sprzedanie jak nawieszaj ich ilości. W ten sposób pisane są one nie dla, tylko pod życzenia amatorskiego biegacza.

No i aua... Niestety większość amatorów zrobi sobie aua przez przesadne wolny kilometraż, jak przez szybkie bieganie.

[pawo]

Rolli ale jak to tak, zawsze szybko nawet jak się nigdzie nie spieszymy?