Pełna zgoda, ale jak mam wybierać sprinty, czy 150 to wybór jest prosty. Nie ryzykowałbym teraz zimą po asfalcie czy lesie sprinterskich prób a Wsz nawet nie tak szybka jakbyś chciał jest potrzebna.Rolli pisze: ↑19 sty 2023, 17:27 Co prawda te 5x150 w 24s jest cały czas zle rozumiane.
Jest to celem rozwoju rezerwy szybkości i zaczyna sie od nauki szybkiego biegania za pomocą szybkich odcinków biegu maksymalnego (30m-60m) wykonywanie ładnie technicznie (nie Yacool, to nie sprinterzy, bo to inna technika). Tu jest pole popisowe Yacoola, wiec nie ma za bardzo miejsca na teki trening. Mimo tego napisałbym 3x30, lotne przed każdym akcentem.
Carrera Femenina por 5K
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4084
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12875
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Ok. To mocne progresywnie najpierw odległościowo, a w kolejnej pętli na wyższym tempie. Może być, ale trzeba do tego pogody bez śniegu, czyli w stabilnych warunkach. Jak się pogoda załamie, to masz opcję?
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4084
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
Znam sprawę bardzo dokładnie, więc muszę milczeć. Możesz sprawdzić jej wynik w HM, tak w HM.
Biegałem kiedyś z dziewczyną w jednym klubie, 1500 chyba drugi wynik w Polsce i chyba 4:30 wtedy to kategoria U15, . Objętość tygodniowa może z 15 km,
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13579
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Ladnie, dlatego nigdy nie rozumie te pchanie w kilometraż.
U15 czy W15, bo to juz radykalna różnica.
Edit: HM bardzo slaby. Bardzo slaby!
Ostatnio zmieniony 19 sty 2023, 18:10 przez Rolli, łącznie zmieniany 1 raz.
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4084
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
Niech będzie W, na pewno dziewczynka, kiedyś to była kategoria młodziczki i wiek do lat 15.
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12875
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Prosiłem żebyście dali spokój tym przykrym opowieściom. Wystarczy, że mam to na głównej.
Te mocne biegi są ciekawą opcją do rozwinięcia. 4K, 5K, 6K opatrzyłbym teoretycznymi tempami wyścigów odpowiednio: w tempie aktualnej piątki, w tempie adekwatnej siódemki, w tempie adekwatnej dychy. Może na przykładach będzie łatwiej.
Przypadek 1 - pb 20:30
4K po 4:06
5K po 4:11
6K po 4:15
Przypadek 2 - pb 21:00
4K po 4:12
5K po 4:17
6K po 4:21
Przypadek 3 - pb 21:30
4K po 4:18
5K po 4:23
6K po 4:28
To są teoretyczne wyliczenia brane z krzywych zwalniania Danielsa (i stworzonej na moje potrzeby krzywej dla teoretycznego wyścigu na 7K) i jak pisze sam dziadzio Daniels dla idealnych warunków pogodowych.
Dlatego, że mamy dość sprzyjającą zimę poszedłbym tu w widełki, ale nie tempa lecz dystansu.
Te mocne biegi są ciekawą opcją do rozwinięcia. 4K, 5K, 6K opatrzyłbym teoretycznymi tempami wyścigów odpowiednio: w tempie aktualnej piątki, w tempie adekwatnej siódemki, w tempie adekwatnej dychy. Może na przykładach będzie łatwiej.
Przypadek 1 - pb 20:30
4K po 4:06
5K po 4:11
6K po 4:15
Przypadek 2 - pb 21:00
4K po 4:12
5K po 4:17
6K po 4:21
Przypadek 3 - pb 21:30
4K po 4:18
5K po 4:23
6K po 4:28
To są teoretyczne wyliczenia brane z krzywych zwalniania Danielsa (i stworzonej na moje potrzeby krzywej dla teoretycznego wyścigu na 7K) i jak pisze sam dziadzio Daniels dla idealnych warunków pogodowych.
Dlatego, że mamy dość sprzyjającą zimę poszedłbym tu w widełki, ale nie tempa lecz dystansu.
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4084
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
No ale w takim układzie brak progresji, jest lekki dryf w wydłużenie, a tego nie chcemy.
Może tak, ale to trzeba dopasować indywidualnie.
4 km w tempie X
5 km w tempie X
6 km w tempie X
4 km w tempie X - 4%
5 km w tempie X- 4%
6 km w tempie X-4%
5 km w tempie X (czyli trochę luzu)
4 km w tempie (X-4%) - 4%
5 km w tempie (X-4%) - 4%
Może tak, ale to trzeba dopasować indywidualnie.
4 km w tempie X
5 km w tempie X
6 km w tempie X
4 km w tempie X - 4%
5 km w tempie X- 4%
6 km w tempie X-4%
5 km w tempie X (czyli trochę luzu)
4 km w tempie (X-4%) - 4%
5 km w tempie (X-4%) - 4%
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12875
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
OK, wycofuję się z tego pomysłu. Procenty mogą być, ale wciąż nie znamy temp bazowych, od których chciałbyś odejmować potem procenty.
- Woszkowaty
- Stary Wyga
- Posty: 208
- Rejestracja: 13 kwie 2018, 15:38
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: 03:17:57
- Lokalizacja: Opole
Rolli, coś Ci się pokiełbasiło zwyczajnie. Facet wygrywa UTMB. UTMB znaczy tyle w górach , co Berlin Marathon w maratonach. Trafiłeś kulą w płot z tym porównaniem do podwórkowych zawodów.Rolli pisze: ↑19 sty 2023, 15:12Kto to jest?Woszkowaty pisze: ↑19 sty 2023, 13:49 Ci ultrasi , weźmy np. takiego Kiliana, którego przedstawiać nie trzeba
Znasz tego kto wygrał u nas podwórkowe zawody? Tez nie?
Koniec już z górami. Czytam plany z poprzedniej strony.
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12875
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Pozwól, że ja odpowiem za Rolanda.
Wcinasz się w wątek, gdzie nie znajdziesz apologetów twojego idola. Po prostu. Musisz poszukać gdzie indziej. Może w dziale kupię sprzedam. Tam możesz wciskać swoje kity.
Wcinasz się w wątek, gdzie nie znajdziesz apologetów twojego idola. Po prostu. Musisz poszukać gdzie indziej. Może w dziale kupię sprzedam. Tam możesz wciskać swoje kity.
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4084
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
Nie, nie, nie, miało być demokratycznie i mieliśmy wysłuchać wszystkich. Dlaczego w takim razie nie możemy posłuchać o górach?
- Woszkowaty
- Stary Wyga
- Posty: 208
- Rejestracja: 13 kwie 2018, 15:38
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: 03:17:57
- Lokalizacja: Opole
Nie jest kitem, że Kilian wygrał UTMB, ani to, że UTMB jest tym najbardziej pożądanym biegiem wśród górali.
Jak rozumieć pobudzenie z tego tygodnia?
1. - pobudzenie
2. - 6-7 x 500 m po 4:00-4:10/km prz 2min
3. - rozbieganie 6-8 km
4. - wolne
5. - pobudzenie
6. - 4 km mocno
7. - rozbieganie 6-8 km
8. - wolne
Jak rozumieć pobudzenie z tego tygodnia?
1. - pobudzenie
2. - 6-7 x 500 m po 4:00-4:10/km prz 2min
3. - rozbieganie 6-8 km
4. - wolne
5. - pobudzenie
6. - 4 km mocno
7. - rozbieganie 6-8 km
8. - wolne
-
- Stary Wyga
- Posty: 151
- Rejestracja: 15 sie 2022, 08:57
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
To ja też się wetnę, tak dla sportu. Tempa bazowe X powinny być maksymalnie (odpowiednio dla 20:30, 21, 21:30) 4:27, 4:33, 4:39. A i to może za szybko. Może lepiej, żeby jakaś pani się wypowiedziała...
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12875
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
To są tempa wolniejsze od HM, więc już lepiej zrobić rozbieganie albo wolne niż męczyć bułę.
edit:
a o pobudzeniu pisałem wcześniej po co to jest
edit:
a o pobudzeniu pisałem wcześniej po co to jest