Carrera Femenina por 5K

[pawo]

Co prawda te 5x150 w 24s jest cały czas zle rozumiane.
Jest to celem rozwoju rezerwy szybkości i zaczyna sie od nauki szybkiego biegania za pomocą szybkich odcinków biegu maksymalnego (30m-60m) wykonywanie ładnie technicznie (nie Yacool, to nie sprinterzy, bo to inna technika). Tu jest pole popisowe Yacoola, wiec nie ma za bardzo miejsca na teki trening. Mimo tego napisałbym 3x30, lotne przed każdym akcentem.

Pełna zgoda, ale jak mam wybierać sprinty, czy 150 to wybór jest prosty. Nie ryzykowałbym teraz zimą po asfalcie czy lesie sprinterskich prób a Wsz nawet nie tak szybka jakbyś chciał jest potrzebna.

[yacool]

Ok. To mocne progresywnie najpierw odległościowo, a w kolejnej pętli na wyższym tempie. Może być, ale trzeba do tego pogody bez śniegu, czyli w stabilnych warunkach. Jak się pogoda załamie, to masz opcję?

[pawo]

Rolli u nas też są czternastolatki, znam, nawet wpierdziel dostałem w zeszłym roku.

Super wynik! Moja W14 nie da rady w 6:23...
Pytanie jest, dlaczego jej wyniki sie pogorszyły?

Znam sprawę bardzo dokładnie, więc muszę milczeć. Możesz sprawdzić jej wynik w HM, tak w HM.
Biegałem kiedyś z dziewczyną w jednym klubie, 1500 chyba drugi wynik w Polsce i chyba 4:30 wtedy to kategoria U15, . Objętość tygodniowa może z 15 km,

[Rolli]

Rolli u nas też są czternastolatki, znam, nawet wpierdziel dostałem w zeszłym roku.

Super wynik! Moja W14 nie da rady w 6:23...
Pytanie jest, dlaczego jej wyniki sie pogorszyły?

Znam sprawę bardzo dokładnie, więc muszę milczeć. Możesz sprawdzić jej wynik w HM, tak w HM.
Biegałem kiedyś z dziewczyną w jednym klubie, 1500 chyba drugi wynik w Polsce i chyba 4:30 wtedy to kategoria U15, . Objętość tygodniowa może z 15 km,

Ladnie, dlatego nigdy nie rozumie te pchanie w kilometraż.
U15 czy W15, bo to juz radykalna różnica.

Edit: HM bardzo slaby. Bardzo slaby!

[pawo]

Niech będzie W, na pewno dziewczynka, kiedyś to była kategoria młodziczki i wiek do lat 15.

[yacool]

Prosiłem żebyście dali spokój tym przykrym opowieściom. Wystarczy, że mam to na głównej.

Te mocne biegi są ciekawą opcją do rozwinięcia. 4K, 5K, 6K opatrzyłbym teoretycznymi tempami wyścigów odpowiednio: w tempie aktualnej piątki, w tempie adekwatnej siódemki, w tempie adekwatnej dychy. Może na przykładach będzie łatwiej.
Przypadek 1 - pb 20:30
4K po 4:06
5K po 4:11
6K po 4:15

Przypadek 2 - pb 21:00
4K po 4:12
5K po 4:17
6K po 4:21

Przypadek 3 - pb 21:30
4K po 4:18
5K po 4:23
6K po 4:28

To są teoretyczne wyliczenia brane z krzywych zwalniania Danielsa (i stworzonej na moje potrzeby krzywej dla teoretycznego wyścigu na 7K) i jak pisze sam dziadzio Daniels dla idealnych warunków pogodowych.
Dlatego, że mamy dość sprzyjającą zimę poszedłbym tu w widełki, ale nie tempa lecz dystansu.

[pawo]

No ale w takim układzie brak progresji, jest lekki dryf w wydłużenie, a tego nie chcemy.

Może tak, ale to trzeba dopasować indywidualnie.
4 km w tempie X
5 km w tempie X
6 km w tempie X
4 km w tempie X - 4%
5 km w tempie X- 4%
6 km w tempie X-4%
5 km w tempie X (czyli trochę luzu)
4 km w tempie (X-4%) - 4%
5 km w tempie (X-4%) - 4%

[yacool]

OK, wycofuję się z tego pomysłu. Procenty mogą być, ale wciąż nie znamy temp bazowych, od których chciałbyś odejmować potem procenty.

[Woszkowaty]

Ci ultrasi , weźmy np. takiego Kiliana, którego przedstawiać nie trzeba

Kto to jest?

Znasz tego kto wygrał u nas podwórkowe zawody? Tez nie?

Rolli, coś Ci się pokiełbasiło zwyczajnie. Facet wygrywa UTMB. UTMB znaczy tyle w górach , co Berlin Marathon w maratonach. Trafiłeś kulą w płot z tym porównaniem do podwórkowych zawodów.

Koniec już z górami. Czytam plany z poprzedniej strony.

[yacool]

Pozwól, że ja odpowiem za Rolanda.
Wcinasz się w wątek, gdzie nie znajdziesz apologetów twojego idola. Po prostu. Musisz poszukać gdzie indziej. Może w dziale kupię sprzedam. Tam możesz wciskać swoje kity.

[pawo]

Nie, nie, nie, miało być demokratycznie i mieliśmy wysłuchać wszystkich. Dlaczego w takim razie nie możemy posłuchać o górach?

[Woszkowaty]

Nie jest kitem, że Kilian wygrał UTMB, ani to, że UTMB jest tym najbardziej pożądanym biegiem wśród górali.

Jak rozumieć pobudzenie z tego tygodnia?
1. - pobudzenie
2. - 6-7 x 500 m po 4:00-4:10/km prz 2min
3. - rozbieganie 6-8 km
4. - wolne
5. - pobudzenie
6. - 4 km mocno
7. - rozbieganie 6-8 km
8. - wolne

[yacool]

Dlatego. Ponoć w ultra są spece od koordynacji ruchowej, więc masz swojego Kilianka w akcji.

edit: A kitem są te wszystkie ćwiczenia i jeden wielki koncert życzeń.

[PiotrSn]

To ja też się wetnę, tak dla sportu. Tempa bazowe X powinny być maksymalnie (odpowiednio dla 20:30, 21, 21:30) 4:27, 4:33, 4:39. A i to może za szybko. Może lepiej, żeby jakaś pani się wypowiedziała...

[yacool]

To są tempa wolniejsze od HM, więc już lepiej zrobić rozbieganie albo wolne niż męczyć bułę.

edit:
a o pobudzeniu pisałem wcześniej po co to jest