Rolli straszne komentarze

[Mossar]

Jak robisz 2x (1000+800+600+400+200) to jakie to są tempa/czasy?

[Przemkurius]

Sam sie tez weź za robote!

Zrobisz sub 1:22 to może się ruszę

No właśnie Przemek. Bierz się za bieganie !!!

Ekhm. To jest blog Rolanda, proszę o nie zaśmiecanie wątku.

[Rolli]

Jak robisz 2x (1000+800+600+400+200) to jakie to są tempa/czasy?

Przecież pisałem: 84s/400

[Rolli]

Sam sie tez weź za robote!

Zrobisz sub 1:22 to może się ruszę

Szkoda butow, zeby gniły w szafie.

[Przemkurius]

Sam sie tez weź za robote!

Zrobisz sub 1:22 to może się ruszę

Szkoda butow, zeby gniły w szafie.

kiedyś kupiłem vaporfly next% za 300 zł bo były w mega hiper promocji. do tej pory nie wyjąłem ich z pudełka hehe. tak samo aplhafly. 15km nalotu. jak nówki.

[Drwal Biegacz]

Nie obiecuje ze wytrzymam opisywać. Brak motywacji staje sie chroniczne.

Jak w innym temacie opisałem, celem jest 1:22 na półmaratonu metoda indywidualna Rolliego.

Aktuellen cele: wytrzymałość szybkościowa, sila i zabezpieczenie odległości pod półmaraton. Sily opisywać mi sie nie chce, ale robię dosyć dyzo.

Aktualnie:
Test na zawodach 10km w 39:20 (straszne) przed 4 tygodniami.
Test 3000m w 10:56 (jeszcze gorzej) przed 3 tygodniami.
Test 5km w 19:00 (do dupy) przed tygodniem.
/.../
No to dalej.

Bardzo konkretnie! Będę kibicował byś wytrzymał (opisywanie) do końca. A za efekt trzymam kciuki!

Takie testy na 10 km , 3000, 5 km, dają dobry obraz z czym się startuje, to tak w odniesieniu do projektu "rządowego", który też będę śledził.

Rozpiska i realizacja pierwszego tygodnia bardzo ciekawa. Co tam dalej planujesz? I może od czasu do czasu małe info (dla laików/mnie) Why? Dlaczego akurat tak?

Pozdrawiam!

[Rolli]

Dlaczego akurat tak?

Poprawa VO2max
Poprawa ekonomiczności biegu
Poprawa wytrzymałości szybkościowej

A w niedziele wytrzymałość.

[Drwal Biegacz]

Dzięki!
Czeka mnie (tak to widzę) jeszcze dużo nauki w tym zakresie. Powtórzę jeszcze raz: Twój plan mnie wciągnął/zainteresował, będę śledził i kibicował (i uczył się)
Pozdrawiam!

[Przemkurius]

1:22 pęknie jak balon! dołożyć trochę objętości do szybkości i wszyscy będą plecy oglądać!

ps. drugi wpis, czyli jest motywacja!

[Drwal Biegacz]

Robi się ciekawie!
Co prawda nie mogę się doliczyć tych 55 km, pewnie rozgrzewki, ale samego biegania jest tak do 5 km na dzień, poza longiem.

Co prawda tych prędkości jeszcze nie rozwijam, ale wydaje się to (dla mnie) mało (ale nie próbowałem jeszcze jak to jest po).

Takie właśnie miałem wyobrażenie o szkole interwałowej (Może tylko zamiast longa spacer).

Pozdrawiam

[Rolli]

"malo" do czego?

Edit: tak dla zrozumienia:
Poniedzialek:
2,5km w 4:15/km rozbieganie
ABC
Przebiezki w formie 3x30 lotne i 1x100m w tempie
Okolo 2km Interwaly
1,5 w 4:30 rozbieganie.

Razem: 6,5-7,0km.

[Drwal Biegacz]

Dzięki za rozpisanie. Teraz nie wygląda to już tak lekko.

Ja generalnie dobrze wydolnościowo znoszę szybkie jednostki/interwały. Może biegam je za wolno/asekuracyjnie. I po takim np. 8x400m/200 czuje się lepiej niż po jakimś longu.

Stąd to to określenie "mało", czyli nie trzeba się nabiegać nie wiadomo ile kilometrów, a wystarczy by trening spełnił swoją rolę.

Obserwuję i uczę się dalej.
Pozdrawiam!

[Drwal Biegacz]

Co tam słychać? Jak trenowanie
Pozdrawiam!

[zozur]

Dołaczam się do pytania, żeby nie było, że nikt nie czyta bloga .

[Siedlak1975]

No właśnie, nic się tu nie dzieje