a może chcesz mi potowarzyszyć w podróży?

[Pablope]

Kod: Zaznacz cały

Nigdy ryż brązowy lub dziki !

A czemu nie dziki? Ciężko strawny, czy jak? Bo ja właśnie teraz taki spożywam.

[Siedlak1975]

Kod: Zaznacz cały

Nigdy ryż brązowy lub dziki !

A czemu nie dziki? Ciężko strawny, czy jak? Bo ja właśnie teraz taki spożywam.

W @#$%^ ciężkostrawny. Dobry na odchudzanie

[Przemkurius]

No widzisz.
Ja teraz jem mniej więcej
Śniadanie: ok 7 ciemnie pieczywo
9 jabłko
10:30-11 banan, wafle ryżowe serek homogenizowany
14:30 najpóźniej obiad, pół torby ryżu plus gotowane mięso
17-17:30 bieganie
I po 35g białka z kaszką ryżową dla dzieci

A jak żona na popołudnie do pracy idzie, to bieganie zamiast obiadu a obiad o 15:30

[Siedlak1975]

No widzisz.
Ja teraz jem mniej więcej
Śniadanie: ok 7 ciemnie pieczywo
9 jabłko
10:30-11 banan, wafle ryżowe serek homogenizowany
14:30 najpóźniej obiad, pół torby ryżu plus gotowane mięso
17-17:30 bieganie
I po 35g białka z kaszką ryżową dla dzieci

A jak żona na popołudnie do pracy idzie, to bieganie zamiast obiadu a obiad o 15:30

Spróbuj tak:
niadanie: ok 7 ciemnie pieczywo
9 znowu pieczywo
11 obiad, torba ryżu plus gotowane mięso(symbolicznie!)
13 -14(w zależności jak będziesz zapchany obiadem) - drożdzówa, ciasto, batony energetyczne. Co tam wolisz. Ja ładuję dużą drożdzówę
17-17:30 bieganie
Niekiedy jak mi obiad leży to drożdzówę wcinam dopiero około 15

[Przemkurius]

No widzisz.
Ja teraz jem mniej więcej
Śniadanie: ok 7 ciemnie pieczywo
9 jabłko
10:30-11 banan, wafle ryżowe serek homogenizowany
14:30 najpóźniej obiad, pół torby ryżu plus gotowane mięso
17-17:30 bieganie
I po 35g białka z kaszką ryżową dla dzieci

A jak żona na popołudnie do pracy idzie, to bieganie zamiast obiadu a obiad o 15:30

Spróbuj tak:
niadanie: ok 7 ciemnie pieczywo
9 znowu pieczywo
11 obiad, torba ryżu plus gotowane mięso(symbolicznie!)
13 -14(w zależności jak będziesz zapchany obiadem) - drożdzówa, ciasto, batony energetyczne. Co tam wolisz. Ja ładuję dużą drożdzówę
17-17:30 bieganie
Niekiedy jak mi obiad leży to drożdzówę wcinam dopiero około 15

Jakbym ciągle biegał o 17 to okej. Ale żona pracuje na zmiany i sie tak nie da.
Poza tym ja nie biegam po 15-20km żeby się tak ładować węglami, bo zwyczajnie ich nie spale

[Siedlak1975]

Przy twojej intensywności treningów to nawet bym zjadł lekki obiad o 12 i do treningu zero jedzenia.
I tak już nic nie przyswoisz. wolałbym takie treningi głodny robić niż nawet z małym balastem.
Wczoraj przy małej intensywności wszystko było super ale po czwartym tysiączku lekko żołądkiem mi szarpnęło

[Przemkurius]

Przy twojej intensywności treningów to nawet bym zjadł lekki obiad o 12 i do treningu zero jedzenia.

Dlatego bieganie na czczo to było błogosławieństwo.
I pewnie tak będę robił, że same węgle będę jadł minimalnie 3h przed bieganiem i to głównie akcentów. Bo wybiegania to co innego

[Rolli]

dawno nie biegałem w większości poniżej 150bpm. pierwszy raz też krótkie spodnie i góra długa terma i koszulka.

Opłacało sie czekać na cieplejsze dni i przepracować zimowe?

[Przemkurius]

dawno nie biegałem w większości poniżej 150bpm. pierwszy raz też krótkie spodnie i góra długa terma i koszulka.

Opłacało sie czekać na cieplejsze dni i przepracować zimowe?

Gdybym mniej pił przez ten czas to pewnie efekt byłby jeszcze lepszy.

Co prawda trochę zmarzłem wczoraj, ale było to dla mnie dziwne biegać na takim tętnie

A co do cieplejszych dni, to w niedzielę w nocy ma być już na minusie

[cichy70]

Przemek zawsze jest jakieś gdyby.
nie się czym przejmować.
powoli do przodu

[Rolli]

7:15+7:22+7:28?

A miało być luźno...

[Przemkurius]

7:15+7:22+7:28?

A miało być luźno...

pozazdrościłem Ci tego Twojego twl w 7:20 na bieżni z grupą

a tak serio, to pierwsza i trzecia - z ręką na sercu - była luźna. bardzo przyjemnie odczucia z biegu były (po tętnie nawet widać)
druga była dosyć wymagająca - trochę pod górkę, pod wiatr, śnieg w oczy.

chodniki na rozbieganiu były już białawe, w trakcie mięska było dosyć znośnie. przyczepność była okej, zero uślizgu.

podsumowując - mimo, że najmocniejszy TWL to odczuciowo był najlżejszy.

wytłumaczyłem się?

[Siedlak1975]

Trzeba było 10 sztuk przyjąć to bys miał noc spokojną.

[Rolli]

500m w 1:27,6

Liczyłem na 95% w 1:22
Ale ze sam dzisiaj dałem dupy... to przemilczę.

[Przemkurius]

500m w 1:27,6

Liczyłem na 95% w 1:22

ja w sumie na nic nie liczyłem, chciałem zejść poniżej 1:30 bo inaczej wstyd. może gdybym mocniej zaczął. lub po prostu z góry trzeba założyć sztywne ramy czasowe i oczekiwać rzetelnej relacji.
poza tym sztywne ramy też jakoś mnie trzymają w ryzach. i nawet chyba tak wolę, że konkretny czas i tyle.

Ale ze sam dzisiaj dałem dupy... to przemilczę.

tak się domyśliłem po wczoraj, że coś tam dzisiaj poważnego biegane jest. ja tam czekam na relację