sultangurde - komentarze do bloga

[sultangurde]

martwy ciąg z pasem

A pas w jakim celu?

Stabilizacja mięśni + ogólnie profilaktyka odcinka lędźwiowego tylko przy ciężarach powyżej masy ciała.

[Siedlak1975]

Wojtek wrzucisz zdjęcie jak będziesz miał +50cm w bicepsie?

[sultangurde]

Wojtek wrzucisz zdjęcie jak będziesz miał +50cm w bicepsie?

Łooo haha dobra. Tylko muszę kompresora poszukać i jeszcze przypompować kilka atmosfer

[Przemkurius]

Wojtek,

jak robisz przysiad 4x x powtórzeń to nie idzie Ci w obwód uda? ja robiłem 4x8 bez progresji ciężaru to zaraz przybywało mi cm w obwodzie.

[Rolli]

Same przysiady i Deadlifty dadzą sile, ale nikt przez to szybciej nie pobiegnie. Takie mam doświadczenie.

[pawo]

Same przysiady i Deadlifty dadzą sile, ale nikt przez to szybciej nie pobiegnie. Takie mam doświadczenie.

Na jakim dystansie?

[sultangurde]

Wojtek,

jak robisz przysiad 4x x powtórzeń to nie idzie Ci w obwód uda? ja robiłem 4x8 bez progresji ciężaru to zaraz przybywało mi cm w obwodzie.

Nie mierzylem obwodu uda, może zwrócę uwagę za jakiś czas i zobaczymy.

Same przysiady i Deadlifty dadzą sile, ale nikt przez to szybciej nie pobiegnie. Takie mam doświadczenie.

Ja już szybciej niż 12,1 na 100 -> 24,7 na 200 -> i 39,8 na 300 nie pobiegnę nigdy, ale obstawiałbym, że zarówno przysiady jak i martwy ciąg są doskonałym ćwiczeniem przygotowującym/wzmacniającym w okresie zimowym. Oczywiście to nie są jedyne ćwiczenia jakie robię. To taki eksperyment ale obstawiam, że jednak wzmocnienie mięśni da sporo i będę sprawniejszy, będę lepiej przyspieszał, będę bardziej odporny na kontuzje itd. Jak od marca zacznie się spokojne wchodzenie na stadionie w akcenty to sądzę, że to da efekty. Z tego co rozmawiałem z klubowiczami, większość zawodników robi siłownie regularnie cały rok, zwłaszcza 40+ i 50+ ma to znaczenie bo właśnie wtedy zaczynają stopniowo zanikać mieśnie.

[Rolli]

Dokładnie. Jako ćwiczenia uzupełniające: super. Jako ćwiczenia dla biegacza... nie tak bardzo.

[sultangurde]

Wojtek,

jak robisz przysiad 4x x powtórzeń to nie idzie Ci w obwód uda? ja robiłem 4x8 bez progresji ciężaru to zaraz przybywało mi cm w obwodzie.

No właśnie jeszcze mi sie przypomniało, że x8 to może byc za dużo na dłuższą metę. Optymalne moga byc serie po 5-6 powtórzen, a w sezonie to nawet po 4. Trening ma byc bardziej pod siłę (jak ciężarowcy) niż masę jak kulturyści.

[Przemkurius]

Wojtek,

jak robisz przysiad 4x x powtórzeń to nie idzie Ci w obwód uda? ja robiłem 4x8 bez progresji ciężaru to zaraz przybywało mi cm w obwodzie.

Nie mierzylem obwodu uda, może zwrócę uwagę za jakiś czas i zobaczymy.

ja też nie mierzyłem, bardziej mi chodzi o wizualne powiększenie uda.

No właśnie jeszcze mi sie przypomniało, że x8 to może byc za dużo na dłuższą metę. Optymalne moga byc serie po 5-6 powtórzen, a w sezonie to nawet po 4. Trening ma byc bardziej pod siłę (jak ciężarowcy) niż masę jak kulturyści.

tak też może być.

ja jak się zdecyduję znowu pójść (myślałem nawet żeby się jutro wybrać) to bardziej poszedłbym w stronę 3x15-20 powtórzeń na znikomym ciężarze

[sultangurde]

ja jak się zdecyduję znowu pójść (myślałem nawet żeby się jutro wybrać) to bardziej poszedłbym w stronę 3x15-20 powtórzeń na znikomym ciężarze

Z tego co czytałem to dużo powtórzeń na małym ciężarze to bardziej wytrzymałość jest czyli coś co już robimy.
Maksymalny, submaksymalny ciężar 1-2 powtórzenia to też zupełnie inna bajka, która raczej nie służy biegaczom (bardzo obciąża układ nerwowy).
Długie serie na solidnym % ciężarze może powodować duże zniszczenia w mięśniach, które odbudowywane robią tzw. masę mięsniową (nie do końca nam o masę chodzi).
Jak już się ma wprowadzenie za sobą to najlepiej będzie robić np. 4-5x5 lub 4x6 na solidnym ale nie przesadzonym ciężarze a w sezonie po 4 powtórzenia nawet.
Można poeksperymentować. Poszukam jeszcze info na ten temat ale najpierw muszę na rozbieganko

[Rolli]

https://www.researchgate.net/publicatio ... fallstudie
Dokładnie opisane. Google Translater wystarczy.

[pawo]

Może to kontrowersyjne co powiem ale powtórzenia tak do x 5, wydają się dla biegacza długodystansowego mniej szkodliwe niż serie dłuższe.
edit: ucięło mi resztę a się napisałem

[sultangurde]

Może to kontrowersyjne co powiem ale powtórzenia tak do x 5, wydają się dla biegacza długodystansowego mniej szkodliwe niż serie dłuższe.
edit: ucięło mi resztę a się napisałem

Dokładnie tak właśnie czytałem mała ilość powtórzeń relatywnie dużym ciężarem.

https://www.researchgate.net/publicatio ... fallstudie
Dokładnie opisane. Google Translater wystarczy.

Dzięki. Przetłumaczę sobie.

[Siedlak1975]

Może to kontrowersyjne co powiem ale powtórzenia tak do x 5, wydają się dla biegacza długodystansowego mniej szkodliwe niż serie dłuższe.
edit: ucięło mi resztę a się napisałem

Mój trenejro, który jest fachowcem od żelastwa kazał mi robić przysiad bułgarski z tak dobranym ciężarem żeby robić 6-8 powtórzeń.
Nie więcej.