sultangurde - komentarze do bloga

[Rolli]

Sobota: akcent stadion, 3x(300+300), P1, P5/P6. Wytrzymałość szybkościowa i bieganie na zakwaszeniu w jednym. Pierwsze 300m luźno 56 sekund, minuta przerwy i druga 300 w 55 sekund. Dość swobodnie. 5 minut przerwy, 300 metrów w 55 sekund, minuta przerwy i 300 w 54 (za szybko bo to łącznie 600m 1:49), trochę się zakwasiłem, 6 minut mija dość szybko i ruszam do ostatniej pary: 55 sekund choć odczuciowo już ciężej, nie trafiam w przycisk i lapuję parę metrów dalej w 57, minuta przerwy, o matko i ostatni odcinek w 55 sekund. I leżenie na tartanie, nie długo z minutkę. Mocny trening. aż strach pomyśleć co będzie na 3x(400+200) w 1:14 + 35-36.

Postaraj sie przerwy miedzy takimi jednostkami skrócić do 30s albo nawet zlikwidować, wtedy będzie to własnie bieganie na zakwaszeniu. W 60s organizm potrafi szybko zniwelować zakwaszenie przez hiperwentylacje. Jeżeli nie dasz rade, to lepiej pierwsze 300m wolniej ale przerwę utrzymaj krotka.

Przy 1'P robisz tez dobry trening, ale to normalne interwały.

[sultangurde]

Postaraj sie przerwy miedzy takimi jednostkami skrócić do 30s albo nawet zlikwidować, wtedy będzie to własnie bieganie na zakwaszeniu. W 60s organizm potrafi szybko zniwelować zakwaszenie przez hiperwentylacje. Jeżeli nie dasz rade, to lepiej pierwsze 300m wolniej ale przerwę utrzymaj krotka.

Przy 1'P robisz tez dobry trening, ale to normalne interwały.

Ok. Dzięki za informację, postaram się skrócić do 30 sekund najpierw na treningu 3x (200+200+200). Na 200 powinna ta krótka przerwa wejść łatwiej.
A na treningu 3x(400+200) jakie zrobić przerwy? Myślałem o 30-45 sekundach i 8 minutach.

[Rolli]

Postaraj sie przerwy miedzy takimi jednostkami skrócić do 30s albo nawet zlikwidować, wtedy będzie to własnie bieganie na zakwaszeniu. W 60s organizm potrafi szybko zniwelować zakwaszenie przez hiperwentylacje. Jeżeli nie dasz rade, to lepiej pierwsze 300m wolniej ale przerwę utrzymaj krotka.

Przy 1'P robisz tez dobry trening, ale to normalne interwały.

Ok. Dzięki za informację, postaram się skrócić do 30 sekund najpierw na treningu 3x (200+200+200). Na 200 powinna ta krótka przerwa wejść łatwiej.
A na treningu 3x(400+200) jakie zrobić przerwy? Myślałem o 30-45 sekundach i 8 minutach.

My taki trening robimy bez przerwy.
To znaczy 400m w 1500mT i przyspieszenie na 200m w 800mT. Przerwa 8'. To jest bardzo mocny trening pod 800m. Ale i bardzo efektywny.
Natomiast 6x200 na 30sP i w tempie 800mT jest treningiem na wytrzymałość i akceptacje mleczanu. Trening na porzygu (tylko 1-2 w roku to 2 tygodnie przed głównymi zawodami)
Duzo zależy od tego gdzie jesteś w planie i jakie tempo tych odcinków, wiec ciężko powiedzieć.

[sultangurde]

[
My taki trening robimy bez przerwy.
To znaczy 400m w 1500mT i przyspieszenie na 200m w 800mT. Przerwa 8'. To jest bardzo mocny trening pod 800m. Ale i bardzo efektywny.
Natomiast 6x200 na 30sP i w tempie 800mT jest treningiem na wytrzymałość i akceptacje mleczanu. Trening na porzygu (tylko 1-2 w roku to 2 tygodnie przed głównymi zawodami)
Duzo zależy od tego gdzie jesteś w planie i jakie tempo tych odcinków, wiec ciężko powiedzieć.

Ok. Za ok 2 tygodnie chce biec test na 1 km więc nie mam zbyt dużo czasu, może jeszcze 3 mocniejsze akcenty i jeden lżejszy.
Zdecyduję się chyba na 150ki dzisiaj, 4x400 na P5 w czwartek, w weekend 2-3x 400+200 bez przerwy na P8 i potem już luzuję, zrobię 2-3x300 szybko na podtrzymanie i tyle.

[Rolli]

[
My taki trening robimy bez przerwy.
To znaczy 400m w 1500mT i przyspieszenie na 200m w 800mT. Przerwa 8'. To jest bardzo mocny trening pod 800m. Ale i bardzo efektywny.
Natomiast 6x200 na 30sP i w tempie 800mT jest treningiem na wytrzymałość i akceptacje mleczanu. Trening na porzygu (tylko 1-2 w roku to 2 tygodnie przed głównymi zawodami)
Duzo zależy od tego gdzie jesteś w planie i jakie tempo tych odcinków, wiec ciężko powiedzieć.

Ok. Za ok 2 tygodnie chce biec test na 1 km więc nie mam zbyt dużo czasu, może jeszcze 3 mocniejsze akcenty i jeden lżejszy.
Zdecyduję się chyba na 150ki dzisiaj, 4x400 na P5 w czwartek, w weekend 2-3x 400+200 bez przerwy na P8 i potem już luzuję, zrobię 2-3x300 szybko na podtrzymanie i tyle.

Dobry plan.

[Rolli]

73-74s na 400m to juz powoli idzie. Co prawda z tego 3:00 jeszcze nie wyjdzie, ale powoli, powoli... a niekiedy Sprinterzy, tacy jak ty, potrafią mnie pozytywnie zaskoczyć.

[pawo]

Można na ten stadion normalnie wejść? To ten koło akademików, obok skrzata?

[sultangurde]

Można na ten stadion normalnie wejść? To ten koło akademików, obok skrzata?

Tak w sierpniu. Wtorek, czwartek, sobota, niedziela 18:00-20:00 za darmo

Od września: sobota, niedziela 18:00 - 20:00 za darmo, inne terminy na karnet 25 PLN za 10 wejść

Tak na Dąbrowskiego 200 metrów od DS.

[pawo]

Dziękuję.
Od jutra muszę trochę pobyć w Częstochowie, a miałem w najbliższych dniach ten sam pomysł co Ty, czyli yebnąć pandemicznego albo 1500.
No a kawałek płaskiego asfaltu znaleźć tam to kłopot, a Ty kiedy planujesz ten tysiąc pobiec

[sultangurde]

Dziękuję.
Od jutra muszę trochę pobyć w Częstochowie, a miałem w najbliższych dniach ten sam pomysł co Ty, czyli yebnąć pandemicznego albo 1500.
No a kawałek płaskiego asfaltu znaleźć tam to kłopot, a Ty kiedy planujesz ten tysiąc pobiec

Dzisiaj robię ostatni najcięższy trening 3x (400+200), więc za około 8-10 dni, w zależności jak się będę regenerował.
Po drodze jeszcze ze 2 mini akcenty na podtrzymanie.

[Przemkurius]

otworzyłeś jak ja w pandemicznym
brawo, dobra robota!

[sultangurde]

otworzyłeś jak ja w pandemicznym
brawo, dobra robota!

No ale wdepnąłem na bombę na 650 metrze

[Rolli]

otworzyłeś jak ja w pandemicznym
brawo, dobra robota!

No ale wdepnąłem na bombę na 650 metrze

Gratulacje... na razie czasy z treningu nie pokazywały, ze będzie sub3, ale jesteś na dobrej drodze. Przede wszystkim, ze taki trening sprawia tobie przyjemność.

[keiw]

Wojtek gratulacje.
Była bomba ale i jest dobry wynik

[pawo]

Też gratuluje.
Coś szybko, pewnie z górki było,