Spięte stopy

[fulma]

Witam wszystkich, miałem trochę dłuższą przerwę w bieganiu (około pół roku) i od niedawna powoli wracam do systematycznego biegania, tylko że pojawił się problem z moimi stopami. Mianowicie podczas biegania, już po około 500-700 metrach "spina" mi stopy oraz ściegno achillesa (cały obwód nogi on miejsca gdzie kończy się mięsień łydki w doł aż do pięt). Po zdjęciu buta przez około 10 min bardzo ciężko mi operować stopą (np. skrecanie prawo lewo w powietrzu) i czuje jakby cały czas była spięte. To samo dzieje się w 2 różnych butach, także źle dobrane obuwie raczej odpada. Przed przerwą biegałem dystanse od 5 do 15 km lub polmarton i nigdy nie miałem takiego problemu. Jak myślicie gdzie szukać przyczyny? Czy może najlepiej od razu udać się do lekarza.

[mentalista]

a nie bylo jakiejs kontuzji ?

[Mossar]

Ja bym powiedział, że w spiętej reszcie ciała (np. dwugłowe, plecy, itd) albo w osłabionych partiach mięśni, ktore powinny pracować (pośladki, core), a w zamian pracuje łydka i dalej stopa. To jest takie najprostsze wytłumaczenie, chyba warte do rozważenia na sam początek, ale oczywiście zawsze to może być jednak coś bezpośrednio w łydce/stopie. Ja zwykle roluję sobie stopy na piłce, łydkę też można na piłce/rollerze.

[klosiu]

Zauważyłem u siebie, że po wznowieniu aktywności po dłuższej przerwie układ nerwowy jakby zapomina wzorców ruchowych. Np spina mięsień tam gdzie powinien go spiąć, ale już z rozluźnieniem jest problem. Przy następnym kroku znów spina i nie rozluźnia do końca... i kończy się to po kilkuset metrach dużym bólem w rodzaju shin splints, bo mięsień po prostu zaczyna mocno boleć od nieustannego napięcia. Na szczęście to dość szybko mija.

[Tomaszrunning]

Odkąd stosuję gimnastykę stopy oraz masaż nie mam problemów ani ze stopami ani z łydkami.
Do masażu używam piłeczki kauczukowej oraz tej kolczastej (Decathlon też je ma)
Na balkonie ma skrzyneczkę z morskimi kamyczkami różnej wielkości i depczę po nich w miejscu jak tylko przyjdzie mi do głowy. Na początku jest bolesne, ale potem przyjemne uczucie rozluźnienia

[Mossar]

Zauważyłem u siebie, że po wznowieniu aktywności po dłuższej przerwie układ nerwowy jakby zapomina wzorców ruchowych. Np spina mięsień tam gdzie powinien go spiąć, ale już z rozluźnieniem jest problem. Przy następnym kroku znów spina i nie rozluźnia do końca... i kończy się to po kilkuset metrach dużym bólem w rodzaju shin splints, bo mięsień po prostu zaczyna mocno boleć od nieustannego napięcia. Na szczęście to dość szybko mija.

To się wydaje bardzo prawdopodobne, bo mam podobne odczucia. Z powodów prywatnych niebiegowych musiałem zastąpić bieganie ćwiczeniami na drążkach na parę miesięcy. Kilka dni temu wróciłem do biegania (i poza tym, że w ciągu tych paru miesięcy ćwiczenia na core i poślady fajnie wpłynęły na bieganie) to zauważyłem, że musiałem się trochę skupić na tym, żeby rozluźniać stopę, bo spinała mi się podświadomie w fazie lotu. Mam też wrażenie, że jak zaczynałem biegać to zupełnie nie zdawałem sobie sprawy z tego, że mam spiętą stopę przez całą fazę lotu :D