Nowa biegaczka potrzebuje porady

[MariaSrokaBiegaczka]

Dzień dobry,
mam na imię Maria. Ostatnimi czasy troszkę mi się przybrało na wadze, w związku z czym postanowiłam, że zacznę biegać. Ponieważ niezbyt wiem jak się za to zabrać, chiałabym poprosić o podpowiedź doświadczonej społeczności jak zacząć aby było dobrze?

Póki co kupiłam tanie buty do biegania za 60 zł i dres i zdążyłam zrobić jeden trening, ale strasznie się na nim zmęczyłam i bolały mnie nogi. Czy może być tak, że ta aktywność jest nie dla mnie?
Mam 53 lata,waga 79 kg

[Świeżak]

Cześć Mario! Po pierwsze - gratulacje podjęcia kroków w drodze do zdrowej wagi.
Pamiętaj, że bieganie nie musi być być najlepszą drogą do zdrowego chudnięcia. Faktycznie, będzie ono drogą dość szybką, ale bieganiem przy problemach z nadwagą możesz się nabawić kontuzji stawów.
Może warto byłoby zacząć od intensywnego maszerowania z 2-3 razy w tygodniu (na początek 1 godzina powinna wystarczyć żeby się zmęczyć), i stopniowego zwiększania częstotliwości treningów do 3-4 tygodniowo? Z czasem można byłoby wdrożyć marszobiegi, w ramach których przeplatałabyś marsz kilkominutowymi odcinkami truchtu.

[MariaSrokaBiegaczka]

Witaj,
dziękuję za odpowiedź. Jeśli chodzi o chodzenie w moim wypadku problemu nie ma, bo jeszcze przed pandemią codziennie chodziłam pieszo po ok 3 km i z powrotem do pracy każdego dnia, w sumie dosyć szybko. Czasami jeździłam też na rowerze. Teraz siedzenie w domu i siłą rzeczy przybyło kg.

Koleżanka z pracy mi sprezentowała swój stary zegarek,który używała do rowerowych wycieczek. Głupio więc było się wycofać skoro takie wsparcie.
Póki co w sobotę tydzień temu pobiegłam truchtem 31 km i samopoczucie miałam tego dnia niezbyt dobre, bo tak jak mówiłam bolały mnie nogi,zwłaszcza łydki. Potem przez kilka dni czułam zmęczenie i nie mogłam biegać. Przeczytałam gdzieś, że chudnie się przy spokojnym tempie i długim biegu. Zajęło mi to prawie 2h:40 min. Czy to ma sens i zawsze będą takie efekty?

[V-Tech]

31 km w 2g40m to nie jest poziom standardowego początkującego delikatnie mówiąc tylko dużo wyższy.
Jeżeli faktycznie są to początki biegania to unikałbym takiego kilometrażu podczas pojedynczego treningu.

A w Pani sytuacji może najlepiej na razie popróbować biegać według tego planu:

https://bieganie.pl/?cat=13&id=249&show=1

Jest tu umiarkowana ilość spokojnego wybiegania co 2 dzień + przebieżki które przyniosą postępy w tempie i komforcie biegu.

Przede wszystkim jest to trening bezpieczny i nie spowoduje kontuzji ani szybkiego zajechania.

Pozdrawiam i życzę powodzenia

[MariaSrokaBiegaczka]

Dziękuję za odpowiedź. Prosiłabym o zwracanie się do mnie po imieniu jeżeli to nie przeszkadza .Z tym dużo wyższym poziomem to rozumiem, że chcesz być miły, za co dziękuję
Zapoznam się z tym planem w takim razie. Mam jeszcze pytanie - w jaki sposób zgrać ten trening z zegarka? Piszczało mi co kilka minut, więc chyba dobrze ustawiłam. Zegarek nazywa się M400. Dzisiaj nogi mnie już prawie nie bolą więc spróbuję wyjść pobiegać wieczorem, gdy ogarnę domowe obowiązki. Bardzo dziękuję!

[MariaSrokaBiegaczka]

Jeszcze mam prośbę co oznacza poniższe:
30-40 min/ -tu widzę że czas trwania
70-75% tego nie rozumiem
+8-10x tego też niezbyt
20 s mam tyle zaczekać?

Przepraszam ale to wszystko dla mnie zupełnie nowe

[V-Tech]

Jeszcze mam prośbę co oznacza poniższe:
30-40 min/ -tu widzę że czas trwania

Tak to czas

70-75% tego nie rozumiem

chodzi o intensywność (ma to być tempo konwersacyjne czyli na tyle spokojnie i luźno Pani biegnie/truchta że może swobodnie mówić pełnymi zdaniami)

+8-10x tego też niezbyt
20 s mam tyle zaczekać?

Chodzi o przebieżki czyli 20 sekund biegniemy bardzo szybko ale zachowując poprawną technikę (tak z lekkim zapasem do maxa) a później przerwa 1 minuta marsz/wolny trucht i tak na zmianę

Pozdrawiam

[50latek]

Koleżanka z pracy mi sprezentowała swój stary zegarek,który używała do rowerowych wycieczek.
Póki co w sobotę tydzień temu pobiegłam truchtem 31 km Zajęło mi to prawie 2h:40 min.

Jesteś pewna, że twój zegarek nie zaniża dystansu? Bo obok na forum pisała pani co myślała, że biega 3.2 km, a okazało się, że to chyba 4 km, czyli 25% więcej przebiegła.
W twoim przypadku zamiast 31 km byłoby więc prawie 42 km, czyli mogłabyś już się pochwalić, że na pierwszym treningu przebiegłaś maraton i to w dość dobrym jak na początek czasie 2h 40 min.

[MariaSrokaBiegaczka]

Czyli jeżeli rozmawiałam z koleżanką przez telefon przez jakieś 20 minut w czsie biegu i problmu nie było to znaczy ze to jest właśnie takie tempo? A te przebieżki i technika do już.magia czarna dla mnie.Przyspieszę i będzie ok?

[V-Tech]

Czyli jeżeli rozmawiałam z koleżanką przez telefon przez jakieś 20 minut w czsie biegu i problmu nie było to znaczy ze to jest właśnie takie tempo?

Dokładnie o to chodzi

A te przebieżki i technika do już.magia czarna dla mnie.Przyspieszę i będzie ok?

będzie ok

[yaaceek]

Maria zweryfikuj sobie dane. Bo 31km w 2h40 min to daje 5'10"/km (5 minut 10 sekund na kilometr). To zdecydowanie nie jest tempo, ani dystans dla początkującego, a tym bardziej na pierwszy raz. To jest dużo za szybko. Po takim biegu praktycznie każdy amator go odczuje, a początkujący zwłaszcza.
M400 nie robi przekłamań (typowo jak to zegarek z GPS), ale coś tu nie tak. Chyba, że masz za sobą przeszłość sportową.

[50latek]

To jest dużo za szybko.

Dlaczego za szybko? Przecież napisała, że w tym czasie rozmawiała swobodnie przez telefon z koleżanką 20 minut, więc dla niej to było tempo konwersacyjne. To chyba dobrze jak na początek?
Zresztą początkujący też powinni robić przebieżki i przyspieszenia. Ale wtedy pewnie to będzie tempo 3:30-4:00, skoro 5:10 jest konwersacyjne.
Co do dystansu to mam podobny zegarek M430 i nie zdarzyło się, by mi zawyżył, natomiast wiele razy zmierzył za mało.

[yaaceek]

Nie pasują mi dane i dlatego za szybko. Maria 53 lata postanowiła zacząć biegać by schudnąć. Super. Pierwszy trening i od razu 31km po 5.10. Jeszcze rozmawia 20 minut przez telefon. Coś mi tu nie "biega" w tych danych.
Co nie oznacza, że to nie możliwe.

[Sikor]

Nie pasują mi dane i dlatego za szybko. Maria 53 lata postanowiła zacząć biegać by schudnąć. Super. Pierwszy trening i od razu 31km po 5.10. Jeszcze rozmawia 20 minut przez telefon. Coś mi tu nie "biega" w tych danych.
Co nie oznacza, że to nie możliwe.

Tez czytam to z lekkim niedowierzaniem

A co do chudniecia, to niezmiennie zmiast biegania polecam zabawy w kuchni
wspomagane dlugimi, kilkugodzinnymi wycieczkami, czy to pieszymi czy rowerowymi.

[Logadin]

50latek -> "W twoim przypadku zamiast 31 km byłoby więc prawie 42 km, czyli mogłabyś już się pochwalić, że na pierwszym treningu przebiegłaś maraton i to w dość dobrym jak na początek czasie 2h 40 min."

No come on! :D 2:40h w maratonie w kraju w kat. kobiet to jest podium właściwie na każdym maratonie w Polsce nie licząc mistrzostw kraju, gdzie się zjedzie kilka naprawdę topowych dziewczyn. NIE MA, no NIE MA opcji by tak zawyżył nawet najgorszy szajs świata
(Ja tutaj tylko w tej sprawie, reszty nie tykam, bo wydaje mi się to mocno trollowe i niewiarygodne po prostu).