biegać szybciej i dłużej

[Przemkurius]

Chcesz po kosztach to zrób sobie test coopera, który wyznaczy Ci tempa treningowe.

Masz kasę zrób badania wydolnościowe, które także wyznaczą Ci nie tylko tempa ale też progi przemian.

Z taką wiedzą możesz się bawić w plany treningowe. Nie chcesz/nie możesz zrobić jednego z powyższych to kup sobie stoper za 30 zł i biegaj słuchając organizmu.

Ślepe patrzenie na cyferki to ślepy zaułek

[pawikr]

Ślepe patrzenie na cyferki to ślepy zaułek

+1

określ swój cel, to będzie można wyznaczyć drogę.

[j.nalew]

Na samym początku zabrakło pytania/informacji, czy te 3 km oraz 10 km były przebiegnięte na maksa czy n, a to przecież podstawowa rzecz. Teraz już wiadomo, że nie na maksa.

Aby ocenić aktualny poziom wytrenowania i w związku z tym realne cele, dobrze byłoby pobiec test Coopera - 12 minut ciągłego biegu, 12 minut podczas którego pokonujesz jak największą odległość. Nie dajesz maksa od pierwszych metrów, bo się zakwasisz i będziesz musiała się zatrzymać. Test najlepiej na stadionie, gdzie masz zaznaczone linie co 100 m, poza tym na stadionie masz równą, płaską nawierzchnię. Możliwe, że przy pierwszym teście coś pójdzie nie tak - nie znając możliwości zaczniesz za szybko, ale co się rzadziej zdarza na początkowym etapie - zaczniesz za wolno i nie pokażesz potencjału. Będzie można jednak wyciągnąć wnioski i za jakiś czas test powtórzyć.

Tak więc - test Coopera, wrzuć po nim tutaj wykres tętna, tempa. Jeśli będziesz biegać na stadionie dobrze byloby robić lapy np. co 400 m - łatwiej będzie ocenić czy nie przesadziłaś z tempem na początku (to będzie wskazówka na następny test) albo czy miałaś siłę by przyspieszać.

Jeśli masz pytania, pisz. Powodzenia

[cookie]

ok, jutro robię test coopera, wrzucę statystyki, może coś więcej powiedzą. Niestety nie ma u mnie stadionu, więc będzie to gdzieś w otwartym terenie w miarę płaskim.

Przemkurius napisał :Ślepe patrzenie na cyferki to ślepy zaułek. Masz rację na tym etapie ważne są dla mnie km i tempo, do reszty nie przykładam póki co wagi.

[Przemkurius]

Masz rację na tym etapie ważne są dla mnie km i tempo, do reszty nie przykładam póki co wagi.

Jeszcze tętno, zapomniałaś o tętnie.

A km i tempo to co jak nie cyferki?

Na tym etapie to powinnaś mieć radość z biegania a nie ganianie za zyciowkami, rekoradmi. Od tego są zawody a nie trening.

[dziki_rysio_997]

Na tym etapie to powinnaś mieć radość z biegania a nie ganianie za zyciowkami, rekoradmi. Od tego są zawody a nie trening.

No właśnie.

Czy na tym etapie faktycznie są potrzebne te testy wydolnościowe, ścisłe pilnowanie temp treningowych itd.?
Cookie jest w momencie, w którym właściwie "wszystko daje progress", ale przede wszystkim istotna jest systematyczność.
Jeśli ciągle są postępy to może nie warto jeszcze "orać", ale po prostu biegać tempem komfortowym czy umiarkowanie komfortowym, trochę w "ciekawszym" pagórkowatym terenie, czasem dorzucić szybsze przebieżki po kilkadziesiąt metrów, a poprzeczkę treningową podnosić, gdy postępy zaczną wyraźnie zwalniać. Przede wszystkim polubić bieganie i nieco się wzmocnić, a za "robotę" i ścisłe pilnowanie rozpisek brać się gdy to będzie faktycznie potrzebne.

[cookie]

Masz rację na tym etapie ważne są dla mnie km i tempo, do reszty nie przykładam póki co wagi.

Jeszcze tętno, zapomniałaś o tętnie.

A km i tempo to co jak nie cyferki?

Na tym etapie to powinnaś mieć radość z biegania a nie ganianie za zyciowkami, rekoradmi. Od tego są zawody a nie trening.

Gdybym nie patrzyła na km i tempo cięzko byłoby mi dobrać jakiś plan treningowy.

[j.nalew]

Na tym etapie to powinnaś mieć radość z biegania a nie ganianie za zyciowkami, rekoradmi. Od tego są zawody a nie trening.

A ja myślę, że każdy ma swoje cele i nie można pewnych rzeczy narzucać. Padły już tutaj nawiązania do biegowej radości itp. Cookie przeczytała, wie o tym. Chce jednak się poprawiać, bo to ją na przykład nakręca, daje powera i prawdziwą radość. Zgaduję. Nie do nas należy wyszukiwaniu komuś jego celów . Doskonale Cookie rozumiem, a przynajmniej tak myślę. Niektórzy muszą mieć konkretny cel i realizacja poszczególnych stopni do jego osiągnięcia daje to pozytywne uzależnienie i poczucie spełnienia. Niezależnie od celu warto to robić rozsądnie , niezależnie czy dla samej radości z aktywności, czy dla radości z wyników.
Pamiętam jak sama zaczynałam biegać, a był to marszobieg. Każda poprawa, każdy dłuższy odcinek pokonany biegiem, niższe tętno, szybciej przy lepszym samopoczuciu dawało ogromny endorfinowy strzał. Znam wiele osób, którzy również potrzebuję celu innego niż samo wykonywanie określonej czynności.

[cookie]

Na tym etapie to powinnaś mieć radość z biegania a nie ganianie za zyciowkami, rekoradmi. Od tego są zawody a nie trening.

No właśnie.

Czy na tym etapie faktycznie są potrzebne te testy wydolnościowe, ścisłe pilnowanie temp treningowych itd.?
Cookie jest w momencie, w którym właściwie "wszystko daje progress", ale przede wszystkim istotna jest systematyczność.
Jeśli ciągle są postępy to może nie warto jeszcze "orać", ale po prostu biegać tempem komfortowym czy umiarkowanie komfortowym, trochę w "ciekawszym" pagórkowatym terenie, czasem dorzucić szybsze przebieżki po kilkadziesiąt metrów, a poprzeczkę treningową podnosić, gdy postępy zaczną wyraźnie zwalniać. Przede wszystkim polubić bieganie i nieco się wzmocnić, a za "robotę" i ścisłe pilnowanie rozpisek brać się gdy to będzie faktycznie potrzebne.

Lubię mieć jakiś plan i działać wg niego. Jakoś lepiej mi tak o motywację, gdy wiem co mam dzisiaj do zrobienia . To nie musi być plan dla zawodowców, ale taki który będzie systematycznie poprawiał szybkość i wytrzymałość.

[cookie]

Na tym etapie to powinnaś mieć radość z biegania a nie ganianie za zyciowkami, rekoradmi. Od tego są zawody a nie trening.

A ja myślę, że każdy ma swoje cele i nie można pewnych rzeczy narzucać. Padły już tutaj nawiązania do biegowej radości itp. Cookie przeczytała, wie o tym. Chce jednak się poprawiać, bo to ją na przykład nakręca, daje powera i prawdziwą radość. Zgaduję. Nie do nas należy wyszukiwaniu komuś jego celów . Doskonale Cookie rozumiem, a przynajmniej tak myślę. Niektórzy muszą mieć konkretny cel i realizacja poszczególnych stopni do jego osiągnięcia daje to pozytywne uzależnienie i poczucie spełnienia. Niezależnie od celu warto to robić rozsądnie , niezależnie czy dla samej radości z aktywności, czy dla radości z wyników.

oooo dokładnie! choć Ty mnie rozumiesz Dziękuję

[50latek]

To jak już rozgryźliście cookie, to napiszcie tylko co oznacza jej tempo 5:45.

[50latek]

ostatni trening 5 km średnie tempo 5:45 maksymalne 4:35, tętno 162 hrmax 190,
w przed ostatnim treningu 3,20km tempo 5:45 najlepsze 4:57 tętno 175

A czym mierzysz to tętno? Bo biegnąc tym samym tempem masz średnie tętno dużo wyższe przy krótszym biegu, to też dziwne. Chyba, że warunki pogodowe i terenowe były bardzo odmienne.
I ja nie widzę, gdzie napisałaś, co oznacza to tempo 5:45. To jest tempo konwersacyjne? Z takim tętnem to chyba nie. Co drugi trening powinnaś biegać tempem konwersacyjnym. Tylko jakie ono u ciebie jest?

[keiw]

Niestety twój pierwszy post wprowadzał w błąd. Co chwilę dochodziły kolejne informacje, sprostowania.
Wcale nie jest łatwo cię zrozumieć
Ruszyłem ten wątek bo nie było odpowiedzi i mogłaś czuć się ignorowana, a teraz bedziesz się z nami męczyć

Wysłane z mojego SM-G950F .

[50latek]

Niestety twój pierwszy post wprowadzał w błąd. Co chwilę dochodziły kolejne informacje, sprostowania.
Wcale nie jest łatwo cię zrozumieć
Ruszyłem ten wątek bo nie było odpowiedzi i mogłaś czuć się ignorowana, a teraz bedziesz się z nami męczyć
Wysłane z mojego SM-G950F .

+1
A teraz już ją rozumiesz?

[cookie]

ostatni trening 5 km średnie tempo 5:45 maksymalne 4:35, tętno 162 hrmax 190,
w przed ostatnim treningu 3,20km tempo 5:45 najlepsze 4:57 tętno 175

A czym mierzysz to tętno? Bo biegnąc tym samym tempem masz średnie tętno dużo wyższe przy krótszym biegu, to też dziwne. Chyba, że warunki pogodowe i terenowe były bardzo odmienne.
I ja nie widzę, gdzie napisałaś, co oznacza to tempo 5:45. To jest tempo konwersacyjne? Z takim tętnem to chyba nie. Co drugi trening powinnaś biegać tempem konwersacyjnym. Tylko jakie ono u ciebie jest?

Tętno mierzę HRM RUN Garmina, najlepiej czuję się w tętnie 150, myślę że mogłabym tak przebiec maraton ale niestety w tym tętnie moje tempo to 6:30