Ekonomika biegu a kandencja

[Mossar]

Dobra, widzę, że skończyliście wymianę zdań to zadam jedno pytanie, bo mnie zainteresowało "zatrzymują się na poziomie 14 minut na 5k". A to nie jest tak w aktualnej polskiej zawodowej lekkoatletyce, że jak zawodowiec robi niskie 14 to jest to uznawane za wielki sukces? Ja wiem, że pokazuje jak bardzo jesteśmy w tyle skoro Dibaba robi niską 14, ale zastanowiło mnie to określenie. Mimo wszystko jak ktoś biega 5k w 14 min to jest chyba nieźle i potem już ewentualny brak czasów rzędu 13.xx wynika z innych, czasem niebiegowych czynników.

[yacool]

Te inne, niebiegowe czynniki, do których przyzwyczaili nas w swoich opowieściach trenerzy i zawodnicy, to zasłona dymna kryjąca niewydolność systemu treningowego. Ucieczka zawodnika w maraton de facto sprowadza się do ucieczki i schronienia w wojsku, bo bez szybkości na odpowiednim poziomie, nie da się wyżyć z biegania maratonów. Wystarczy zwykła symulacja z kalkulatorów. Wynik 14:00/5k daje w maratonie 2:15 z dużym hakiem, a w połówce 64 z jeszcze większym hakiem. Jak z tego żyć i rozwijać się sportowo?

[Kordyt]

W kontekscie kadencji przy ostatnim swoim BC2 zrobilem eksperyment. 12 km ale kontrolowalem kroki żeby wolniej przebierac nogami i robic dluzsze kroki.
I odczucia zupelnie inne.
Średnia kadencja rzeczywiście wyszla niższa 88 (176) a zawsze bylo powyzej 90 (180).
Przy normalnych niekobtrolowanych krokach poczatek mi się jakoś dyskomfortowo biegło dopiero organizm musial się do tego kroku przyzwyczaic kilka minut.
Teraz początek dość przyjemny natomiast tak po 8 km pojawia się zmęczenie mięśni ud i widzialem jak automatycznie przechoszilem na krótszy krok bo tak było jakby lżej. Staralem sie utrzymac dlugosc kroku co bylo na wykresie widac bo ta kadencja byla taka szarpana.
Po biegu też subiektywnie troche inne zmęczenie bo czułem że nogi troche po dupie dostały że bardziej sie czułem jak po silowni niz po biegu.

[yacool]

Gdyby nogi istotnie dostały po dupie, to nie narzekałbyś na uda tylko właśnie na zmęczoną dupę.
A tak klasyka, czyli brak umiejętności skutecznego włączania pośladkowych do pracy i przez to katowanie ud na długim kroku.

[sultangurde]

Gdyby nogi istotnie dostały po dupie, to nie narzekałbyś na uda tylko właśnie na zmęczoną dupę.
A tak klasyka, czyli brak umiejętności skutecznego włączania pośladkowych do pracy i przez to katowanie ud na długim kroku.

Nieśmiało dodam, że słabe pośladki to bardzo częsta przyczyna pierwotna kontuzji w zupełnie innych częściach nóg.

[yacool]

To się nadaje na główną, a nie na nieśmiałe dodanie.

[burzatg]

A tak klasyka, czyli brak umiejętności skutecznego włączania pośladkowych do pracy i przez to katowanie ud na długim kroku.

W istocie. Staram się biegać "wychodząc" z biodra Pomimo wieloletniego treningu sztuk walki, gdzie przy kopnięciu "wychodzi" się z biodra, włączenie w biegu pośladkowych przychodzi z trudem. Lepiej to wychodzi na wyższych tempach w okolicach BC2 niż w truchcie.

[yacool]

...ale tu nie chodzi o wyjście z biodra (chyba że masz coś innego na myśli), tylko lądowanie na biodrze i cały proces fazy podporu.

[burzatg]

Tak po swojemu rozumując, chcąc wydłużyć krok trzeba puścić nogę jak najdalej w przód. Aby to zrobić trzeba zaangażować biodra (pośladki).
Jak się domyślam tobie chodzi o to, że wszystko zaczyna się od kumulacji energii podczas lądowania i potem odpowiedniego odbicia?

[Kordyt]

Gdyby nogi istotnie dostały po dupie, to nie narzekałbyś na uda tylko właśnie na zmęczoną dupę.
A tak klasyka, czyli brak umiejętności skutecznego włączania pośladkowych do pracy i przez to katowanie ud na długim kroku.

Może to prawda
A jakbym chciał włączyć posladki w technikę ?
Ćwiczył ktoś dało radę technikę zmienić ?

[yacool]

wszystko zaczyna się od kumulacji energii podczas lądowania (...)

Dokładnie. Przy tym cała reszta jest nieważna.

Ćwiczył ktoś dało radę technikę zmienić ?

Trzeba zmienić w ogóle podejście do techniki biegu. Nie chodzi o jakieś zakresy robione nogą w wahadłach, kadencje, długości kroku. Nie będzie to miało żadnego przełożenia na wzrost tempa biegu na docelowym dystansie startowym dopóki nie ruszy dupa. Pośladek można aktywować tylko dużym ciężarem, a nie jakimiś wymachami na płotkach, czy innymi pierdołami ze skipowaniem na czele. No i nie sztanga, co przetestował już Chabowski. Muszą być dynamicznie przeciążane tkanki w dupie podczas fazy podporu. Musi być częstotliwość w okolicy 3Hz i pełna kontrola ruchu. Wtedy dupa budzi się ze snu. W każdym innym momencie biegu dupa śpi. Cały problem jak ją obudzić.

[Mossar]

To ja już myślałem, że powoli budzi się moja dupa, ale czytając Twoje posty wygląda na to, że nadal mocno śpi. Fizjoterapeuta mnie oszukał, że te ćwiczenia z taśmami obudzą moją dupę :D

[yacool]

Fizjoterapeuci nie mają pojęcia o aktywowaniu pośladków w bieganiu. Gdyby mieli takie pojęcie, to z ich backgroundem anatomicznym, byliby najskuteczniejszymi trenerami na świecie.

[Dexter28]

Muszą być dynamicznie przeciążane tkanki w dupie podczas fazy podporu. Musi być częstotliwość w okolicy 3Hz i pełna kontrola ruchu. Wtedy dupa budzi się ze snu

Jeżeli nie ingeruje to jeszcze zbyt mocno w Twoje know-how, to jakie jedno fajne ćwiczenie polecisz na obudzenie pupska?

[Mossar]

On niby jest byłym biegaczem z 3k nieco ponad 9min, na pewno fajna sprawa jak fizjoterapeuta ma przeszłość biegową, lekkoatletyczną, ale to i tak chyba nie znaczy jeszcze, że zna i stosuje to o czym mówisz. Tym bardziej, że jak przychodzi taki podrzędny biegacz jak ja z biodrami zblokowanymi od kilku lat pracy przy biurku* to raczej nie będzie z nim wchodził w tak zaawansowany sposób pracy nad ruchem. Zresztą mnie podsumował, że "wszystko wygląda w porządku, małe rzeczy do poprawy", więc wnioskuje, że codzienność pracy fizjoterapeuty to są jednak przypadki dramatyczne.

* Już na szczęście mniej - aktualnie mogę siedziec w 90-90 bez problemu, a wcześniej to nie wchodziło w grę, siedziałem wygięty prawie leżąc. Ale wiem wiem, że to nie tylko o zakres tych rotacji chodzi, ale na pewno to jest jakis początek.