Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

[Sparhawk]

Hej,

Może nie rozpoczynam biegania w dosłownym tego słowa znaczeniu, ale powrót do biegania po ponad 2,5 miesiącach przerwy zaliczam, wreszcie Przerwa była spowodowana problemami z kolanem po jakimś mocniejszym przeciążeniu kolana przy schodzeniu z gór. Niedawno skończyłem wizyty u fizjoterapeuty zalecone przez ortopedę, zacząłem powoli truchtać, wczoraj wpadła pierwsza dyszka, kolano w zasadzie już nie dokucza, wydłużyłem też rozciąganie po treningu, niedługo dojdzie dodatkowo rolowanie. Do tego chciałbym wprowadzić 1-2 dni w tygodniu z dodatkowymi ćwiczeniami, które pomogłyby mi wzmocnić nogi.

I tutaj pytanie do Was: przed szukaniem w internecie czegoś ponad podstawowe ćwiczenia, chciałem Was spytać o Wasze ćwiczenia wzmacniające na okolice kolan/nogi ogólnie. Macie swoje jakieś sprawdzone i zechcecie się nimi podzielić? Jakieś odnośniki do fajnych ćwiczeń/cokolwiek? Z góry dziękuję za wszelkie porady

[Adam Klein]

Półprzysiady, potem przysiady, wypady wprzód na jedną nogę.

[krabul]

Jaka była diagnoza? Jaki był dokładnie uraz kolana? Więzadłowy? Robiłeś rezonans?

Po urazie polecam beret, piłkę i tego typu przyrządy:

https://www.youtube.com/watch?v=Reh2xMx_BJo

[ragozd]

Ja zaś polecam zadać to pytanie fizjoterapeucie - tylko na żywo widać, gdzie są słabe punkty i czego brakuje. Uraz kolana może być przez problem zupełnie gdzie indziej

[Adam Klein]

Ale przecież on jest już po wizytach u fizjo.

[krabul]

Ja byłem po wiztytach u ortopedów, fizjoterapeutów wszelkiej maści i innych znawców - nic mi niby nie było. No to trenowałem normalnie. Okazało się że boegałem rok z masywnym naderwaniem więzadła krzyżowego. Robiłem z tym półmaratony i nawet 30tki. Też niby bardzo nie bolało.
W końcu podczas BSa w ciemnym parku wpadłem w dołek i zerwałem do końca.

Sporo fizjoterapeutów to konowały którzy ci fizykoterapię potrafią zapisać. A o ortopedach to się nie wypowiadam...
Chodzić tylko do dobrych specjalistych, choćby za ciężki hajs.

[beata]

Wydaje mi się - z tego, co przeczytałam w pierwszym poście - że nie było tu żadnego urazu, a przeciążenie, jak napisał sam autor. Akurat podczas schodzenia w górach, zwłaszcza jeśli nie robi się tego dosyć często, taka kontuzja przeciążeniowa nie jest niczym zaskakującym, ani też niczym bardzo groźnym - kolana po górach po prostu bolą.
Trzeba wzmacniać mięśnie nóg, i tyle. Tak, jak krabul napisał, świetne są ćwiczenia na niestabilnym podłożu - na bosu, beretach, też z taśmami, ale nie tylko, jest tego w tejj chwili cała masa w necie i na youtube.

[ragozd]

Ale przecież on jest już po wizytach u fizjo.

I jeśli nie zalecił ćwiczeń - to go warto zmienić

[Sparhawk]

Przepraszam, ze odpisuję dopiero teraz.

Półprzysiady, potem przysiady, wypady wprzód na jedną nogę.

To zaliczyłem do podstawowych ćwiczeń, ale dziękuję, oczywiście też będą stosowane

Tak jak napisała Beata, skończyło się na przeciążeniu. Chociaż wtedy przy schodzeniu było ciężko i myślałem, że to będzie coś gorszego. Co do ortopedy, polecił tylko zrobić RTG, po wykonaniu nic nie zaobserwował, zalecił magneto i krioterapię.

Jaka była diagnoza? Jaki był dokładnie uraz kolana? Więzadłowy? Robiłeś rezonans?

Po urazie polecam beret, piłkę i tego typu przyrządy:

https://www.youtube.com/watch?v=Reh2xMx_BJo

Piłka właśnie zakupiona Więcej ćwiczeń sobie niedługo poszukam, dziękuję!

A o ortopedach to się nie wypowiadam...
Chodzić tylko do dobrych specjalistych, choćby za ciężki hajs.

Ano, coś o tym wiem, ten mój to też była masakra.. Kolejnym razem (oby niezbyt szybko, a najlepiej wcale) od razu udam się specjalistycznego ortopedy.

Dobra, dziękuję wszystkim za wstępnie wskazówki, teraz poszukam rozszerzenia tego w internecie. Jeśli ktoś miałby jeszcze coś do dodania, to poproszę

[beata]

Ano, coś o tym wiem, ten mój to też była masakra.. Kolejnym razem (oby niezbyt szybko, a najlepiej wcale) od razu udam się specjalistycznego ortopedy.

Kolejnym razem - oby nie, ale jeśli, to udaj się do razu do fizjo, nie do ortopedy. Ewentualnie można zrobić usg prywatnie, ale i bez tego da radę. RTG to jest dobra metoda, ale do urazów typu złamanie/pęknięcie. Nie wiem, po co lekarze zlecają RTG kolana, chyba tylko po to, żeby coś w ogóle zlecić a RTG jest najtańsze - trudno sobie złamać coś w kolanie i w dodatku dalej z tym chodzić.