Moderator: infernal
Efekty niestety są, choć ja i tak myślałem, że z formą będzie gorzej
no nic, ruszamy od nowa 
jedziemy od nowa 
W weekend pierwsze Gallowayskie "wybieganie" - prawdopodobnie interwałem 4:1 lub 3:1 wleci 6 km 3majcie kciuki! Liczyłem na tempo w granicach 8-8:30 min/km, tymczasem bez większego problemu dałem radę "polecieć" (śmiesznie brzmi prawda?) średnio 7:33 min/km. Wieczorem, jak to ostatnio mam w zwyczaju, ruszyłem na trening i... no muszę przyznać, że powoli wracam do żywych (choć droga jeszcze daleka). 6x 4:00B/1:00M to już całkiem niezły wynik jak na mnie, a przeszuranie 4:43 kilometra traktuję jako sukces Nie biegłem na maksa, jakiś zapas sił był, ale też nie była to bułka z masłem Dzisiaj pewnie będę musiał poprawić (ze względów organizacyjnych ten tydzień jest treningowo trochę dziwny), a w niedzielę wybieganie, którego już nie mogę się doczekać ? Ile mniej więcej biegacie w poszczególnych parach? Moje Brooksy zbliżają się do 500 km przelotu, mam nadzieję, że drugie tyle uda się w nic wykręcić 
Męczyłem się niemiłosiernie, sił jakoś brakowało, było zimno (wiatr 
), buty jakieś twarde... Wszystko na nie Złożyło się na to znów kilka kwestii - pewnie w nogach jeszcze siedziało wybieganie, trochę źle dobrałem ubranie a do tego słabo jadłem - uczę się na nowo biegania Dzisiaj odpoczynek i dwa scenariusze w zależności od samopoczucia - albo jutro bieganie i 2 dni przerwy przed wybieganiem, albo teraz 2 dni przerwy, trening w czwartek i wybieganie w sobotę - bardziej skłaniam się ku pierwszej opcji ale zobaczymy na co czas pozwoli 
Oczywiście z powodu mojego lenistwa, na szczęście siła argumentów mojej piękniejszej połówki była na tyle mocna że ok. 22:30 ruszyłem w marszobiegową trasę 
Było dosyć chłodno, a chodnikach bardzo pusto - fajne uczucie gdy możesz być tylko Ty i twoje myśli. Skupiłem się tym razem nie na jakimś zabójczym trzymaniu tempa a na... muzyce ze Spotify Pilnowałem tylko przerw na marsz, tym razem nic nie bolało, lecz z drugiej strony wietrzyk odczuwałem Jednak rozumiem po co "biegacz ma warstwy" Jaki efekt takiego treningu? Zobaczcie sami:
Ciągle jednak zaczynam mocno zachowawczo - to chyba przyzwyczajenie z poprzedneigo podejścia, gdy na 2-3 kilometrze odcinało prąd Dzisiaj odpoczynek, jutro grobbing, a w sobotę kolejne Gallowayskie wybieganie - tym razem 13 km Mimo tego, uważam, że wySZURanie wyszło całkiem przyjemne, a satysfakcja przyćmiewa wszelkie niedogodności. Od połowy biegu zrobiło się trochę chłodniej, a właściwie wietrzniej- dziękowałem w duszy że zabrałem ze sobą wiatrówkę i ten cieniutki kawałek materiału uratował mi trening 
Od początku tygodnia zmagałem się jeszcze z bólami w okolicy stopy/kostki, więc "ten dzień" wypadł dopiero w środę. Zaczęło się tak jak się zapowiadało, czyli fatalnie- już na początku kolka, jakiś brak siły... Aż po pierwszym kilometrze wszystko zaczęło być mniej ważne, zamknąłem się w swoim świecie ze Spotify i szurałem do przodu. Drugi kilometr, trzeci, dochodzimy do mitycznych 30 minut. A co tam, ciągniemy do okrągłej piąteczki, żeby ładnie wyglądało w statach Ostatnie 600 metrów to już bardzo mocne tempo, takie na dobicie. Efekt? Całkiem spoko, jak na kogoś kto ma problemy z wagą i astmą wysiłkową Najważniejsze jednak, że założony plan wykonany Najbliższy tydzień jest regeneracyjny - wg planu mam tylko 2 biegi po 30 minut - zapewne jeden zrobię ciągiem, a drugi marszobiegiem. Być może w weekend wyjdę na jakiś krótki running, ale równie dobrze może wpaść basen. Kolejne długie "wyszuranie" w weekend 23-24 listopada - wtedy wjedzie 19 KaeMów Spokojny, acz dający o sobie znać bieg ciągły - wleciało 6 kilometrów. Każde tempo poniżej 7 min/km jest obecnie dla mnie zadowalające, szczególnie że 3/4 trasy biegłem pod wiatr, było niesamowicie mokro a przez to ślisko, okulary parowały, a w okolicy 5 kilometra złapał mnie deszcz Najważniejsze że trening zaliczony i kolejny kroczek ku regularności wykonany Podobnie jak poprzedni stosunkowo spokojny, ale dający o sobie znać Kolejne 6 kilometrów w nogach. Mam trochę problemu z ubiorem w takie dni jak ten tj. wietrzne. Na termo plus bluzę z Deka (https://www.decathlon.pl/bluza-run-warm-id_8517546.html ) wiatr chula jak chce, z kolei dokładając na to najtańszą wiatrówkę czuję się "uparowany" Chyba wypróbuję czegoś cieńszego zamiast bluzy Raczej wiadomo, jak w większości przypadków taki wyjścia się kończą Wczoraj byłem więc ledwo żywy, ale stwierdziłem, że lekki jogging może mi tylko pomóc. Nie zakładałem żadnego czasu, dystansu czy tempa, chciałem tylko pobiec. Początek był ciężki, lecz po jakimś czasie z każdym kolejnym krokiem i kroplą potu było lepiej. Prawie 50 minut marszobiegu przyniosło frajdę i ukojenie Tydzień regeneracyjny za mną, wracamy więc do galloway'skiego planu, aczkolwiek nie mam zamiaru forsować się jakoś przesadnie z tempem Miało być 30, wyszło 35 minut ciągłego szurania (5,38 km) w żółwim tempie. ) da się ocenić, czy moje Brooksy przetrzymają zimę? Głównie chodzi mi o wytarcie czarnej gumy bo reszta jak widać jest całkiem spoko 