Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 11:56

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
Nowy postNapisane: Pn, 2 grudnia 2019, 21:57 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 2 maja 2018, 12:50
Posty: 29
Lokalizacja: Stargard
Hej,

Może nie rozpoczynam biegania w dosłownym tego słowa znaczeniu, ale powrót do biegania po ponad 2,5 miesiącach przerwy zaliczam, wreszcie :) Przerwa była spowodowana problemami z kolanem po jakimś mocniejszym przeciążeniu kolana przy schodzeniu z gór. Niedawno skończyłem wizyty u fizjoterapeuty zalecone przez ortopedę, zacząłem powoli truchtać, wczoraj wpadła pierwsza dyszka, kolano w zasadzie już nie dokucza, wydłużyłem też rozciąganie po treningu, niedługo dojdzie dodatkowo rolowanie. Do tego chciałbym wprowadzić 1-2 dni w tygodniu z dodatkowymi ćwiczeniami, które pomogłyby mi wzmocnić nogi.

I tutaj pytanie do Was: przed szukaniem w internecie czegoś ponad podstawowe ćwiczenia, chciałem Was spytać o Wasze ćwiczenia wzmacniające na okolice kolan/nogi ogólnie. Macie swoje jakieś sprawdzone i zechcecie się nimi podzielić? Jakieś odnośniki do fajnych ćwiczeń/cokolwiek? Z góry dziękuję za wszelkie porady :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 09:48 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31552
Lokalizacja: Polska cała :)
Półprzysiady, potem przysiady, wypady wprzód na jedną nogę.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 11:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 423
Lokalizacja: miasto100mostów
Jaka była diagnoza? Jaki był dokładnie uraz kolana? Więzadłowy? Robiłeś rezonans?

Po urazie polecam beret, piłkę i tego typu przyrządy:

https://www.youtube.com/watch?v=Reh2xMx_BJo

_________________
37:52 1:25:24 3:12:11


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 13:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 23 października 2015, 00:35
Posty: 455
Lokalizacja: Warszawa
Ja zaś polecam zadać to pytanie fizjoterapeucie - tylko na żywo widać, gdzie są słabe punkty i czego brakuje. Uraz kolana może być przez problem zupełnie gdzie indziej

_________________
www.facebook.com/WarszawskiScyzoryk
M45 PB: 5km 17:10, 10km 34:57 HM 1:16:34 M 2:45:28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 13:13 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31552
Lokalizacja: Polska cała :)
Ale przecież on jest już po wizytach u fizjo.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 18:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 423
Lokalizacja: miasto100mostów
Ja byłem po wiztytach u ortopedów, fizjoterapeutów wszelkiej maści i innych znawców - nic mi niby nie było. No to trenowałem normalnie. Okazało się że boegałem rok z masywnym naderwaniem więzadła krzyżowego. Robiłem z tym półmaratony i nawet 30tki. Też niby bardzo nie bolało.
W końcu podczas BSa w ciemnym parku wpadłem w dołek i zerwałem do końca.

Sporo fizjoterapeutów to konowały którzy ci fizykoterapię potrafią zapisać. A o ortopedach to się nie wypowiadam...
Chodzić tylko do dobrych specjalistych, choćby za ciężki hajs.

_________________
37:52 1:25:24 3:12:11


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 20:54 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 4856
Lokalizacja: W-wa
Wydaje mi się - z tego, co przeczytałam w pierwszym poście - że nie było tu żadnego urazu, a przeciążenie, jak napisał sam autor. Akurat podczas schodzenia w górach, zwłaszcza jeśli nie robi się tego dosyć często, taka kontuzja przeciążeniowa nie jest niczym zaskakującym, ani też niczym bardzo groźnym - kolana po górach po prostu bolą.
Trzeba wzmacniać mięśnie nóg, i tyle. Tak, jak krabul napisał, świetne są ćwiczenia na niestabilnym podłożu - na bosu, beretach, też z taśmami, ale nie tylko, jest tego w tejj chwili cała masa w necie i na youtube.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 22:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 23 października 2015, 00:35
Posty: 455
Lokalizacja: Warszawa
Adam Klein napisał(a):
Ale przecież on jest już po wizytach u fizjo.

I jeśli nie zalecił ćwiczeń - to go warto zmienić

_________________
www.facebook.com/WarszawskiScyzoryk
M45 PB: 5km 17:10, 10km 34:57 HM 1:16:34 M 2:45:28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
Nowy postNapisane: So, 7 grudnia 2019, 20:03 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 2 maja 2018, 12:50
Posty: 29
Lokalizacja: Stargard
Przepraszam, ze odpisuję dopiero teraz.

Adam Klein napisał(a):
Półprzysiady, potem przysiady, wypady wprzód na jedną nogę.


To zaliczyłem do podstawowych ćwiczeń, ale dziękuję, oczywiście też będą stosowane :)

Tak jak napisała Beata, skończyło się na przeciążeniu. Chociaż wtedy przy schodzeniu było ciężko i myślałem, że to będzie coś gorszego. Co do ortopedy, polecił tylko zrobić RTG, po wykonaniu nic nie zaobserwował, zalecił magneto i krioterapię.

krabul napisał(a):
Jaka była diagnoza? Jaki był dokładnie uraz kolana? Więzadłowy? Robiłeś rezonans?

Po urazie polecam beret, piłkę i tego typu przyrządy:

https://www.youtube.com/watch?v=Reh2xMx_BJo


Piłka właśnie zakupiona :) Więcej ćwiczeń sobie niedługo poszukam, dziękuję!

krabul napisał(a):
A o ortopedach to się nie wypowiadam...
Chodzić tylko do dobrych specjalistych, choćby za ciężki hajs.


Ano, coś o tym wiem, ten mój to też była masakra.. Kolejnym razem (oby niezbyt szybko, a najlepiej wcale) od razu udam się specjalistycznego ortopedy.

Dobra, dziękuję wszystkim za wstępnie wskazówki, teraz poszukam rozszerzenia tego w internecie. Jeśli ktoś miałby jeszcze coś do dodania, to poproszę :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
Nowy postNapisane: So, 7 grudnia 2019, 22:22 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 4856
Lokalizacja: W-wa
Sparhawk napisał(a):
Ano, coś o tym wiem, ten mój to też była masakra.. Kolejnym razem (oby niezbyt szybko, a najlepiej wcale) od razu udam się specjalistycznego ortopedy.

Kolejnym razem - oby nie, ale jeśli, to udaj się do razu do fizjo, nie do ortopedy. Ewentualnie można zrobić usg prywatnie, ale i bez tego da radę. RTG to jest dobra metoda, ale do urazów typu złamanie/pęknięcie. Nie wiem, po co lekarze zlecają RTG kolana, chyba tylko po to, żeby coś w ogóle zlecić a RTG jest najtańsze - trudno sobie złamać coś w kolanie i w dodatku dalej z tym chodzić.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 25 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL