Teraz jest N, 28 lutego 2021, 00:27

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 55 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: Pt, 15 stycznia 2021, 08:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 2904
Na tym poziomie i ilościach jednostek treningowych będziesz wprowadzał ćwiczenia siłowe na nogi czyli robił "chamską" siłę w girach?
Pewnie nie będzie gdzie upchać :usmiech:

_________________
Komentarze
1km 3:05:90 VI 2020
10km 39:33 XI 2019
HM 1:26:28 III 2020
M 2:59:13 IX 2020


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: Wt, 19 stycznia 2021, 09:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 2904
harpaganzwola napisał(a):
Rozważania nt. biegu długiego

Różne są opinie na ten temat. Jedni zawodnicy biegają wolniej a skupiają się bardziej na innych aspektach treningu a inni wręcz przykładają do tego dużą uwagę. Ja jestem zwolennikiem tej drugiej opcji. Na ten temat można książkę napisać. Posiadam wiele materiałów nt. temat. Napewno porusze ten temat w kolejnych wpisach. Również dyskusje typu że powinno się biegać interwaly dość systematycznie są luźnym tematem i mogą więcej zaszkodzić jak dać jakieś efekty . Przez trening nie patrzy sie poprzez jednego tygodnia a całościowo.

Temat rzeka. Ja jestem z tych którzy uważają że 30-35km nie zaszkodzi a wręcz bardzo pomaga. Do tego jestem zdania, że dobrze jest taki long rąbnąć mocno jako BNP albo ciągły.
W tym drugim przypadku biegałem 30s wolniej od TM.
Ciekawy jestem twojego podejścia do tego tematu

_________________
Komentarze
1km 3:05:90 VI 2020
10km 39:33 XI 2019
HM 1:26:28 III 2020
M 2:59:13 IX 2020


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: Wt, 19 stycznia 2021, 12:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 883
Lokalizacja: ZWOLA
Autorzy książki, z której korzystam mają takie wlasnie stanowisko. Zresztą te plany mi najbardziej odpowiadają i powiem tak że zdarzalo juz mi się robić w przeszłości podobne cykle treningowe. Autorzy książki wręcz zalecaja aby biegać ten długi trening progresywnie co tydzień z tym stanowiskiem aby za mocno nie zaczynać. Myślę ze ten trening należy biegać intuicyjnie i nie trzymać sie kurczowo innych parametrów. Ważne aby był progresywny tak jak inne dłuższe treningi. Myślę że kluczowymi sprawami w treningu do maratonu są te dlugie biegi oraz kilometraż

_________________
R.S.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: N, 24 stycznia 2021, 12:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 805
Lokalizacja: Nysa
Spacerowe bieganie po 4.30 z małym haczykiem , super też tak chcę :hej:

_________________
10 km - 33.42 Wrocław 8.03.20

komentarze viewtopic.php?f=28&t=59339

trening viewtopic.php?f=27&t=59338


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: N, 24 stycznia 2021, 21:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 6 września 2017, 21:23
Posty: 1255
Lokalizacja: PL/NL
Mnie tam te plany Danielsa podpasowały, aczkolwiek oczywiście z Twoimi wynikami nie mam żadnego porównania.
Niemniej jednak Daniels pchnął mnie zeszłej jesieni do dobrego (dla mnie) wyniku na 5 km i zrobiłem przyzwoity postęp. Myślę, że ten trening sprawdza się nieźle u ambitnych amatorów na krótszych dystansach typu 5-10 km. Przy dłuższych dystansach może rzeczywiście inne metody są lepsze.

_________________
Blog treningowy
Komentarze do bloga

STRAVA: ja
STRAVA: klub forum bieganie.pl

5 km - 19:20 (Amsterdam, 17.10.2020)
10 km - 40:46 (Wroactiv, 16.03.2019)
HM - 1:31:19 (Półmaraton Warszawski, 31.03.2019)
M - 3:27:50 (Cracovia Maraton, 28.04.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: Pn, 25 stycznia 2021, 10:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 883
Lokalizacja: ZWOLA
Też i do maratonu metody Danielsa są dobre ale moim zdaniem zbyt mocno obciążające psychikę a trening w jednym dniu taka kompilacha tempa dychy, polmaratonu i maratonu to dlugo siedzi w organizmie i wyatarczy lekkie przeszacowanie tempa czy bieganie tego na zmęczeniu z poprzednich i latwo o przetrwanie. Wiadomo do 5-10 km są dobre z racji mocnych treningów interwalowych. Ja wykonuje obecnie dużo bezpieczniejszy trening

_________________
R.S.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: Śr, 27 stycznia 2021, 12:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 2904
Chłopie już nie przesadzaj z tym jęczeniem o wolnym bieganiu. Nawet PRO biegają od czasu do czasu dużo wolniej niż 5:00 a nawet koło 6:00.
Ty zrobiłeś 12km w 4:55 i piszesz że wolniej to już nie bieganie i lepiej iść. Wyluzuj

_________________
Komentarze
1km 3:05:90 VI 2020
10km 39:33 XI 2019
HM 1:26:28 III 2020
M 2:59:13 IX 2020


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: Śr, 27 stycznia 2021, 15:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 805
Lokalizacja: Nysa
Siedlak1975 napisał(a):
Chłopie już nie przesadzaj z tym j :hej: .ęczeniem o wolnym bieganiu. Nawet PRO biegają od czasu do czasu dużo wolniej niż 5:00 a nawet koło 6:00.
Ty zrobiłeś 12km w 4:55 i piszesz że wolniej to już nie bieganie i lepiej iść. Wyluzuj
. Troszeczkę chyba Cie poniosło , 4.55 to na pewno nie tempo w którym łatwiej iść niż biegnąc ,.....
:hej: może mineles się z powołaniem i trzeba było spróbować swoich sił w chodzie , skoro 5 tak łatwo Ci się idzie :hej:

_________________
10 km - 33.42 Wrocław 8.03.20

komentarze viewtopic.php?f=28&t=59339

trening viewtopic.php?f=27&t=59338


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: Śr, 27 stycznia 2021, 16:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 883
Lokalizacja: ZWOLA
Jeśli idzie o chód to akurat 3 lata temu wygralem górskie mistrzostwa Polski w nordic walking na Jaworzyne. A co do mojego biegania to pisze jakie są moje odczucia i to ja decyduję jak mi się biega i napewno nie zmienie swojego stanowiska

_________________
R.S.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: Śr, 27 stycznia 2021, 20:30 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 listopada 2020, 23:20
Posty: 197
Lokalizacja: zdecydowanie las
harpaganzwola napisał(a):
W życiu trzeba być pokornym człowiekiem

harpaganzwola napisał(a):
i napewno nie zmienie swojego stanowiska

Niezłe zestawienie. :usmiech:

_________________
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&p=1029777#p1029777
Komentarze - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=62464


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: Pt, 29 stycznia 2021, 22:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 883
Lokalizacja: ZWOLA
Obecnie mam tydzień wypoczynkowy, oczywiście aktywnie

_________________
R.S.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: So, 30 stycznia 2021, 21:25 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 listopada 2020, 23:20
Posty: 197
Lokalizacja: zdecydowanie las
harpaganzwola napisał(a):
choć siłowy jestem w dobrej kondycji to muszę się jeszcze bardziej wzmocnić

A to mnie interesuje, zdradź coś.
Nie wiem , jak przysiady, z jakim ciężarem max byś kucnął albo na 10 powt, jak drążek, jak kółko z kolan, ze stania?

_________________
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&p=1029777#p1029777
Komentarze - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=62464


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: So, 30 stycznia 2021, 23:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 883
Lokalizacja: ZWOLA
Przysiadów nie robią, bo szkoda kolan. Wykonuję ćwiczenia raczej na górne partie mięśniowe. Kiedyś trenowałem sporty walki a więc duzo robiłem robiłem gimnastyki. Sporo mi zostało jeszcze z tego i nie musze wiele tego robić. W dzieciństwie miałem upadek z wysokości, mam kilka kręgów w kręgosłupie zmiażdżonych, miałem rokowania, że mogę za kilka lat nie chodzić, miałem się zgłosić na rehabilitację. Nie chodziłem, jeszcze w wieku 10-12 byłem bardzo słaby we wszystkim, po latach wiele osób się dziwi, jak ten człowiek wyszedł (nie wiedzieli o moich problemach z kręgosłupem). Wziąłem się za sport, grywałem i w piłkę - żonglerek głową zrobiłem ze 300, siatkówkę, koszykówkę, rolki - potrafiłem po 20 km jeździć, narciarstwo biegowe, rower - udało mi się przejechać 180 km w 6 godzin. Teraz znowu ciągnie mnie do sportów ekstremalnych.

_________________
R.S.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: N, 31 stycznia 2021, 11:08 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 21 lutego 2018, 09:21
Posty: 141
Lokalizacja: Kielno k. Gdyni
Mi się wydaje że przysiady z własnym z ciężarem ciała jak najbardziej, mi przynajmniej pomagają na kolana, wtedy nic nie boli, nic nie strzela. One wzmacniają wiele mięśni, które trzymają pionową postawę ciała.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Realizacja planu z książki Maraton zaawansowany
Nowy postNapisane: N, 31 stycznia 2021, 12:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 883
Lokalizacja: ZWOLA
Wszystko zależy jaka jest sprawnośc organizmu i czy jest sens wykonywać pewne ćwiczenia, być może to być strata czasu. Lepiej tę energię spożytkować na być może na inne sprawy, np. więcej przebiec albo zrobić trening uzupełniający, podnoszący siłę.

_________________
R.S.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 55 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: rocha i 26 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL