Sprawdź: Bezpłatne plany treningowe
Jeżeli też wiele razy zastanawialiście się, jak ustawić swoje tempo na bieżni mechanicznej w km/h, by korespondowało z założeniami treningu w minutach na kilometr, to mamy dla Was ściągę w formie prostej tabelki.
Sprawdź nasze kalkulatory biegowe
Pierwsza od lat prawdziwie zimowa zima sprawiła, że wielu biegaczy „uciekło” na siłownię, by nie zaniedbać treningu, ale jednocześnie nie zamarznąć na zewnątrz. Z doświadczenia wiemy, że większość bieżni mechanicznych nie pokazuje tempa w min/km (dlaczego? dobre pytanie), tylko prędkość w km/h. Dlatego przygotowaliśmy tabelę, którą warto zapisać w telefonie i do której zawsze można wrócić przed treningiem.
Oczywiście, dla sprawniejszych matematycznie przeliczenie tego w głowie to pewnie nie problem, ale dla wielu z nas nawet najprostsze działania stają się trudne, gdy tętno wędruje w wyższe strefy, a trening robi się intensywny.
Z kolei tutaj znajdziesz kilka porad jak dobrać tempo i nachylenie na bieżni mechanicznej, by najlepiej odzwierciedlało naturalne warunki.
| Tempo (min/km) | km/h |
|---|---|
| 2:15 | 26.7 |
| 2:30 | 24.0 |
| 2:45 | 21.8 |
| 3:00 | 20.0 |
| 3:15 | 18.5 |
| 3:30 | 17.1 |
| 3:45 | 16.0 |
| 4:00 | 15.0 |
| 4:15 | 14.1 |
| 4:30 | 13.3 |
| 4:45 | 12.6 |
| 5:00 | 12.0 |
| 5:15 | 11.4 |
| 5:30 | 10.9 |
| 5:45 | 10.4 |
| 6:00 | 10.0 |
| 6:15 | 9.6 |
| 6:30 | 9.2 |
| 6:45 | 8.9 |
| 7:00 | 8.6 |
