Redakcja Bieganie.pl
Mix Up Your Run!
Rutynowe powtarzanie tych samych treningów jest nie tylko nużące, ale i ryzykowne. Dlaczego? Wykonując monotonnie te same, mało zróżnicowane ćwiczenia, biegacz ryzykuje przeciążeniem mięśni i kontuzjami. Jak tego uniknąć? Promując ideę Mix Up Your Run, specjaliści z ASICS zachęcają do urozmaicenia treningu biegowego pod względem tempa, dystansu, nawierzchni oraz czasu trwania.
By uniknąć ryzyka związanego z rutynowym, monotonnym treningiem, warto urozmaicić swój cykl treningowy o ćwiczenia nad prędkością, bieganie naturalne, treningi na dużych dystansach i po różnych rodzajach podłoża. Trening mieszany, będący kombinacją różnych form ćwiczeń, oferuje biegaczom wiele korzyści – nie tylko minimalizuje ryzyko kontuzji, ale też pozwala budować siłę biegową i wytrzymałość.
Promując ideę Mix Up Your Run, specjaliści z zespołu ASICS zalecają:
Run Fast – Biegaj szybko!
Run Long – Biegaj na długich dystansach!
Run Natural – Biegaj naturalnie!
Run Tough – Biegaj mocno!
Każdy z wymienionych treningów stymuluje organizm do innego rodzaju pracy, dzięki czemu trenujący może lepiej rozwijać swoje możliwości i stawać się coraz lepszym, szybszym, bardziej wytrzymałym biegaczem. By w pełni skorzystać z dobrodziejstw płynących z mieszanego planu treningowego i równocześnie zminimalizować ryzyko poniesienia kontuzji, należy dostosować sprzęt biegowy do rodzaju treningu.
Run Fast – bieganie szybkościowe – stymuluje mięśnie do bardziej wytężonej pracy i w naturalny sposób przyczynia się do poprawy siły biegowej. Tego typu treningi nastawione są na osiągnięcie jak najszybszego tempa biegu i należy realizować je w możliwie lekkich butach. Do codziennego treningu ASICS poleca model GEL-DS TRAINER. Jeśli potrzebujesz dobrych butów startowych, dobrym wyborem jest model GEL-DS RACER.
Fot.: ASICS DS-Trainer 19/ASICS GEL-Racer 10/ASICS-Hyperspeed 6
Run Long – bieganie na długich dystansach zwiększa wytrzymałość biegową i ogólną wydolność organizmu. Z myślą o tego typu treningach, specjaliści z Instytutu Sportu ASICS w Kobe w Japonii zaprojektowali: dla pronatorów – GT-1000, dla biegaczy neutralnych – GEL-CUMULUS.
Fot.: ASICS GEL-Cumulus 16/ASICS GEL-Nimbus 16/ASICS GEL-Kayano 20
Run Natural – bieganie naturalne – trenuje się w obuwiu ze zmniejszoną amortyzacją, co pozwala na rozwój mięśni nóg, a tym samym – budowanie siły biegowej. W ofercie ASICS znajdują się następujące modele obuwia do biegania naturalnego: dla biegaczy neutralnych – GEL-EXCEL 33, dla nadpronatorów – GEL-SUPER J 33, dla biegaczy neutralnych preferujących bieganie szybkościowe – GEL-LYTE 33.
Fot.: ASICS GEL-Zaraca/ASICS GEL-Super J 33/ASICS GEL-Exel 33
Run Tough – bieganie terenowe – bieganie po zróżnicowanym podłożu – na górskich trasach lub leśnych duktach, stymuluje pracę mięśni zwykle pomijanych podczas biegania szosowego. Dodatkowo, podbiegi i zbiegi, częściej spotykane w terenie, zwiększają wytrzymałość biegacza, a mijane krajobrazy nastrajają pozytywnie i pozwalają odetchnąć od miejskiego zgiełku. W ofercie ASICS znajduje się cały zestaw obuwia do biegania trailowego, zróżnicowanego pod względem terenu oraz preferowanej przez biegaczy prędkości. Najbardziej uniwersalne są buty GEL-FujiTrabuco, na długie dystanse w trudnym terenie warto sięgnąć po GEL-FujiAttack, do biegów szybkich po łagodnych trasach – GEL-FujiElite, do biegów na długich dystansach – GEL-FujiSensor.
Fot.: ASICS GEL-FujiRacer 3/ASICS GEL-FujiSetsu G-TX/ASICS GEL-FujiSensor 3
Artykuł dostępny na: http://www.asics.pl/running/knowledge/mix-up-your-run/
