Redakcja Bieganie.pl
Sprawdź: Bezpłatne plany treningowe
Założenia.
Długi niedzielny bieg to główny trening
6x20s – to są dwudziestosekundowe przebieżki – przebieżka to taki odcinek który jest ładny, szybki ale nie za szybki – w warunkach wyścigu tempo przebieżki jesteśmy w stanie utrzymać przez około 2 min.
p – to podbiegi – o tym jeszcze będzie mowa
Przydadzą się testy – jakieś wyścigi na krótszych dystansach żeby móc ocenić rozwój.
Pierwsze 5 tygodni jest w miarę szczegółowo, dalsze zobaczymy co się będzie działo.
| Data | Dzień | Czas/dystans | Intensywność | |
| 21.11.2010 | niedziela | easy | ||
| 22.11.2010 | poniedziałek | |||
| 23.11.2010 | wtorek | 40min+6x20s | ||
| 24.11.2010 | środa | |||
| 25.11.2010 | czwartek | 30min + 20 min żwawiej | tempo do 10k | |
| 26.11.2010 | piątek | |||
| 27.11.2010 | sobota | stadion | ||
| 28.11.2010 | niedziela | 1h | easy | |
| 29.11.2010 | poniedziałek | |||
| 30.11.2010 | wtorek | 40min+6x20s | ||
| 1.12.2010 | środa | |||
| 2.12.2010 | czwartek | 30 min + 20min T10k | ||
| 3.12.2010 | piątek | |||
| 4.12.2010 | sobota | stadion | ||
| 5.12.2010 | niedziela | 1h20 | easy | |
| 6.12.2010 | poniedziałek | |||
| 7.12.2010 | wtorek | 40min+6x20s | ||
| 8.12.2010 | środa | |||
| 9.12.2010 | czwartek | 30 min + 20min T10k | ||
| 10.12.2010 | piątek | |||
| 11.12.2010 | sobota | stadion | ||
| 12.12.2010 | niedziela | 1h30 | easy | |
| 13.12.2010 | poniedziałek | |||
| 14.12.2010 | wtorek | 40min+8x20s | ||
| 15.12.2010 | środa | |||
| 16.12.2010 | czwartek | 30 min + 15min T5k | ||
| 17.12.2010 | piątek | |||
| 18.12.2010 | sobota | stadion | ||
| 19.12.2010 | niedziela | 1h30 | easy | |
| 20.12.2010 | poniedziałek | |||
| 21.12.2010 | wtorek | 50min+8x20s | ||
| 22.12.2010 | środa | |||
| 23.12.2010 | czwartek | 30 min + 15min T5k | ||
| 24.12.2010 | piątek | |||
| 25.12.2010 | sobota | stadion | ||
| 26.12.2010 | niedziela | 1h40 | easy | |
| 27.12.2010 | poniedziałek | |||
| 28.12.2010 | wtorek | 50min+8x20s | ||
| 29.12.2010 | środa | |||
| 30.12.2010 | czwartek | 20min + 30min T10k/cross | ||
| 31.12.2010 | piątek | |||
| 1.01.2011 | sobota | stadion | ||
| 2.01.2011 | niedziela | 1h50 | easy | |
| 3.01.2011 | poniedziałek | |||
| 4.01.2011 | wtorek | 50min+10x20s | ||
| 5.01.2011 | środa | |||
| 6.01.2011 | czwartek | |||
| 7.01.2011 | piątek | |||
| 8.01.2011 | sobota | stadion | ||
| 9.01.2011 | niedziela | 1h50 | easy | |
| 10.01.2011 | poniedziałek | |||
| 11.01.2011 | wtorek | 1h+10x20s | ||
| 12.01.2011 | środa | |||
| 13.01.2011 | czwartek | |||
| 14.01.2011 | piątek | |||
| 15.01.2011 | sobota | |||
| 16.01.2011 | niedziela | 2h | easy | |
| 17.01.2011 | poniedziałek | |||
| 18.01.2011 | wtorek | 1h+10x20s | ||
| 19.01.2011 | środa | |||
| 20.01.2011 | czwartek | |||
| 21.01.2011 | piątek | |||
| 22.01.2011 | sobota | |||
| 23.01.2011 | niedziela | 2h20 | ||
| 24.01.2011 | poniedziałek | |||
| 25.01.2011 | wtorek | 1h+10x20s/p | ||
| 26.01.2011 | środa | |||
| 27.01.2011 | czwartek | |||
| 28.01.2011 | piątek | |||
| 29.01.2011 | sobota | |||
| 30.01.2011 | niedziela | 2h – 2h30 | ||
| 31.01.2011 | poniedziałek | |||
| 1.02.2011 | wtorek | 1h+10x20s/p | ||
| 2.02.2011 | środa | |||
| 3.02.2011 | czwartek | |||
| 4.02.2011 | piątek | |||
| 5.02.2011 | sobota | |||
| 6.02.2011 | niedziela | 2h – 2h30 | ||
| 7.02.2011 | poniedziałek | |||
| 8.02.2011 | wtorek | 1h+10x20s/p | ||
| 9.02.2011 | środa | |||
| 10.02.2011 | czwartek | |||
| 11.02.2011 | piątek | |||
| 12.02.2011 | sobota | |||
| 13.02.2011 | niedziela | 2h – 2h30 | ||
| 14.02.2011 | poniedziałek | |||
| 15.02.2011 | wtorek | 1h+10x20s/p | ||
| 16.02.2011 | środa | |||
| 17.02.2011 | czwartek | |||
| 18.02.2011 | piątek | |||
| 19.02.2011 | sobota | |||
| 20.02.2011 | niedziela | 2h – 2h30 | ||
| 21.02.2011 | poniedziałek | |||
| 22.02.2011 | wtorek | 1h+10x20s/p | ||
| 23.02.2011 | środa | |||
| 24.02.2011 | czwartek | |||
| 25.02.2011 | piątek | |||
| 26.02.2011 | sobota | |||
| 27.02.2011 | niedziela | 2h – 2h30 | ||
| 28.02.2011 | poniedziałek | |||
| 1.03.2011 | wtorek | 1h+10x20s/p | ||
| 2.03.2011 | środa | |||
| 3.03.2011 | czwartek | |||
| 4.03.2011 | piątek | |||
| 5.03.2011 | sobota | |||
| 6.03.2011 | niedziela | 26 | ||
| 7.03.2011 | poniedziałek | |||
| 8.03.2011 | wtorek | 1h+10x20s | ||
| 9.03.2011 | środa | |||
| 10.03.2011 | czwartek | TM | ||
| 11.03.2011 | piątek | |||
| 12.03.2011 | sobota | |||
| 13.03.2011 | niedziela | 28 | ||
| 14.03.2011 | poniedziałek | |||
| 15.03.2011 | wtorek | |||
| 16.03.2011 | środa | |||
| 17.03.2011 | czwartek | TM | ||
| 18.03.2011 | piątek | |||
| 19.03.2011 | sobota | |||
| 20.03.2011 | niedziela | 30 | ||
| 21.03.2011 | poniedziałek | |||
| 22.03.2011 | wtorek | |||
| 23.03.2011 | środa | |||
| 24.03.2011 | czwartek | |||
| 25.03.2011 | piątek | |||
| 26.03.2011 | sobota | |||
| 27.03.2011 | niedziela | 32 | ||
| 28.03.2011 | poniedziałek | |||
| 29.03.2011 | wtorek | |||
| 30.03.2011 | środa | |||
| 31.03.2011 | czwartek | |||
| 1.04.2011 | piątek | |||
| 2.04.2011 | sobota | |||
| 3.04.2011 | niedziela | 30 | ||
| 4.04.2011 | poniedziałek | |||
| 5.04.2011 | wtorek | |||
| 6.04.2011 | środa | |||
| 7.04.2011 | czwartek | |||
| 8.04.2011 | piątek | |||
| 9.04.2011 | sobota | |||
| 10.04.2011 | niedziela | 18 | ||
| 11.04.2011 | poniedziałek | |||
| 12.04.2011 | wtorek | |||
| 13.04.2011 | środa | |||
| 14.04.2011 | czwartek | |||
| 15.04.2011 | piątek | |||
| 16.04.2011 | sobota | |||
| 17.04.2011 | niedziela | MARATON |
