Strona Marcina Chabowskiego – jak trenowałem do Półmaratonu Warszawskiego

Styczeń, luty, marzec to okres cięższego treningu, gdzie w większości trenowałem dwa razy dziennie. W każdym z tych miesięcy byłem na 14-dniowym zgrupowaniu. W styczniu i lutym była to Szklarska Poręba, a w marcu Międzyzdroje. 

Na obozach w Szklarskiej Porębie zbawienna była hala w Jabloncu, gdzie mogłem wykonywać wszystkie mocne jednostki treningowe. Jak każdy pamięta, w styczniu i lutym byliśmy zasypani po kolana w śniegu. Przykładowo w Szklarskiej prawie każde rozbieganie byłem zmuszony biegać na trasie ze Szklarskiej do Harrachova, czyli 9km wspinaczki niemal cały czas pod górkę i potem powrót z górki. Miało to też swoje dobre strony, mianowicie dobre przygotowanie siłowe. Mój trening, prędkości i odcinki były już ustawiane pod półmaraton. Teraz kilka przykładów mocnych akcentów z Jablonca ze styczniowego obozu:

6x2km (w butach)  po 5:55-5:50 w przerwie 4min

   1. 5:48
   2. 5:51
   3. 5:50 Zakwaszenie 6.2 mmol\l (za mocno)
   4. 5:57
   5. 5:53
   6. 5:48 Zakwaszenie 7.1 mmol\l

Za mocno ten trening wykonałem, zakwaszenie krwi za wysokie.

Bieg ciągły 16km: najwolniejszy 3:24, najszybszy 3:12. Średnia 3:19. Zakwaszenie 2.1 mmol\l

Tętno: 166\122\105

12x1km (w kolcach) w przerwie 2:15-2:30 po 2:50 (ten trening realizowałem razem z Arkiem Gardzielewskim)Wszystkie odcinki powychodziły po 2:49-2:48 i zakwasiłem się 4.3 mmol\l. Był to ostatni trening ciężkiego obozu i byłem zadowolony, ponieważ biegało mi się naprawdę dobrze.

Analogiczny wycinek z treningu z obozu lutowego:

Bieg ciągły 16km: najwolniejszy 3:23, najszybszy: 3:12, średnia 3:18. Zakwaszenie 1.7 mmol\l

2x2km+10x400m

5:46, 5:44 przerwa 4min (zakw. 5.9 mmol), 10x400m po 68s w przerwie 1:15 (zakw. 2.2 mmol\l)

Oczywiście cały trening wykonałem w butach.
5km + 4km +3km +2km (przerwy 6min, 5min,4min)
5km: 15:13 Zakw. 3.7 mmol\l
4km: 11:59 Zakw. 4.7 mmol\l
3km: 8:49 Zakw. 5.6 mmol\l
2km: 5:40 Zakw. 7.1mmol\l

Podsumowując te dwa obozy, to w lutym przy podobnych intensywnościach zakwaszenie krwi było mniejsze. Prędkości wytrzymałości tempowej także były wyższe, a zakwaszenie mniejsze bądź podobne. Tak więc myślę, że trening był prawidłowy, a moja forma rosła. Jednocześnie zaobserwowałem narastające zmęczenie mięśniowe treningiem. Tętno spoczynkowe i wysiłkowe było niskie, ale samopoczucie na treningach nie zbyt dobre, nogi czułem zmęczone, pomiędzy treningami najchętniej bym leżał i odpoczywał.

Więcej na marcinchabowski.pl