Przysiady dla biegacza? Samo udeptywanie dziesiątek kilometrów to za mało by dostać się na wyższy "biegowy poziom". Do tego, aby poprawiać swoje życiówki potrzebujemy...
Przygotowaliśmy zupełnie nowy dział poświęcony SILE BIEGOWEJ. Dowiedzcie się jak, co i po co ćwiczyć!
Najbardziej klasyczna forma, bieg pod górę, trudno nawet nazwać to specjalnym ćwiczeniem. Chcąc zmieniać charakter podbiegu na bardziej siłowy można wykonywać go w sposób...
Ćwiczenie bardzo dobrze izolujące kilka mięśni (czyli właściwie nie izolujące) niemniej czynnikiem limitującym będzie raczej zmęczenie mięśni niż zmęczenie ogólne. Najpierw...
Ta nazwa nie jest oficjalna, raczej nasza własna. Ćwiczenie raczej łatwe, dobrze izolujące zginacz biodra, czynnikiem limitującym będzie raczej zmęczenie mięśnia niż...
Ćwiczenie trudne koordynacyjnie ale wydolnościowe i siłowo raczej łatwe. Wykonywane w biegu lub w truchcie co od razu sprawia, że mięśnie nad którymi pracujemy są mniej...
Ćwiczenie o bardzo mało siłowym charakterze i słabo ukierunkowane na cel główny, zwiększenie zakresu ruchu uda. Jest jednak popularne zarówno wśród trenerów w Polsce jak i...
Ćwiczenie trudne, angażujące duże grupy mięśni, czyli nie izolujące ruchu który nas głównie interesuje. Czynnikiem limitującym wykonalność będzie często oddech, wydolność a...
Ćwiczenie wbrew pozorom dość proste, o pewnej składowej siłowej, choć zginacz biodra i prostownik pracują w ograniczonym zakresie, czynnikiem limitującym może być ból...
Przebieżka, czyli 20-25 sek odcinek (dlaczego nie dłuższy i w jakim tempie - odsyłamy do artykuły: Rytmy czy Przebieżki) także może posłużyć jako element treningu siłowego,...
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 9684908580 https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 9684908580 Linki kasuje czesciowo jak robie edytuj. I moge sie pomylić ktory podałem. Wysłane...
WT 31.03.2020 Fartlek 10x50" = 10 km, 5:19, 154/177 (79%/90%) Wczoraj doszedłem do wniosku, że porzucam dalsze realizowanie planu pod półmaraton. Będę sam coś planował, dalej na bazie treningów z...
http://www.bieganie.pl/img/blogi/blog_bilansmiesiacm.png Marzec 2020 Kilometraż: +/- 446km (wg statystyk 441km, ale nie mam wklepanego meczu ligowego) Miesiąc marzec kilometrażowo...
Są już lepsi: Maraton wokół łózka
Tak, też tak uważam Dzięki, Kuba!
31 marca 2020 Wczoraj odpuściłam. Ostatni tydzień - 68km, poczułam zmęczenie. Dzisiaj 12km po 5:45. Pierwsze 5km tempo ok 5:50, potem przyspieszyłam na niektórych odcinkach, więc ogólnie wyszło...
Powrót w marszu do startu
Czasy nie nastrajają, ale nie wiedzieć dlaczego, przypomniałem sobie o czymś ponadczasowym: https://youtu.be/y9nI0KvAWdQ
30.03 (pon) Przed poludniem trenazer: tylko 0:30h, ale w postaci 10min + interwaly max 10x30s/30s + 10min schlodzenie. Kadencje mialem utrzymywac >100 i nawet sie udalo, chociaz nie lubie szybko...
108 284,7 + 11,4 = 108 296,1
