Przysiady dla biegacza? Samo udeptywanie dziesiątek kilometrów to za mało by dostać się na wyższy "biegowy poziom". Do tego, aby poprawiać swoje życiówki potrzebujemy...
Przygotowaliśmy zupełnie nowy dział poświęcony SILE BIEGOWEJ. Dowiedzcie się jak, co i po co ćwiczyć!
Najbardziej klasyczna forma, bieg pod górę, trudno nawet nazwać to specjalnym ćwiczeniem. Chcąc zmieniać charakter podbiegu na bardziej siłowy można wykonywać go w sposób...
Ćwiczenie bardzo dobrze izolujące kilka mięśni (czyli właściwie nie izolujące) niemniej czynnikiem limitującym będzie raczej zmęczenie mięśni niż zmęczenie ogólne. Najpierw...
Ta nazwa nie jest oficjalna, raczej nasza własna. Ćwiczenie raczej łatwe, dobrze izolujące zginacz biodra, czynnikiem limitującym będzie raczej zmęczenie mięśnia niż...
Ćwiczenie trudne koordynacyjnie ale wydolnościowe i siłowo raczej łatwe. Wykonywane w biegu lub w truchcie co od razu sprawia, że mięśnie nad którymi pracujemy są mniej...
Ćwiczenie o bardzo mało siłowym charakterze i słabo ukierunkowane na cel główny, zwiększenie zakresu ruchu uda. Jest jednak popularne zarówno wśród trenerów w Polsce jak i...
Ćwiczenie trudne, angażujące duże grupy mięśni, czyli nie izolujące ruchu który nas głównie interesuje. Czynnikiem limitującym wykonalność będzie często oddech, wydolność a...
Ćwiczenie wbrew pozorom dość proste, o pewnej składowej siłowej, choć zginacz biodra i prostownik pracują w ograniczonym zakresie, czynnikiem limitującym może być ból...
Przebieżka, czyli 20-25 sek odcinek (dlaczego nie dłuższy i w jakim tempie - odsyłamy do artykuły: Rytmy czy Przebieżki) także może posłużyć jako element treningu siłowego,...
Że co? Trenujesz na poważnie a wyczynowiec to jak niebo i ziemia. Zakres tak szeroki .... Można nic nie biegać i robić maraton z marszu poniżej 3h, a można trenować sumiennie 7x w tygodniu, i nie...
Tydzień 5: 27.01-02.02 http://www.bieganie.pl/img/blogi/plan_small.png Powtórka z zeszłego tygodnia, utrzymanie objętości 40km PN: 17' brzuch WT: podbiegi 8x150m ŚR: 55' easy CZW:...
http://www.bieganie.pl/img/blogi/blog_bilanstydzienm.png 20.01.20 - 26.01.20 Dobry tydzień. Cały czas będę powtarzać, że sam siebie zaskakuję i to mocno pozytywnie. To jest...
20.01.2020 - 26.01.2020 poniedzialek - wolne Jak zwykle trening core - 30 minut. wtorek - 11 km: BS + 12x(200m/200m)R + BS Poniewaz nie mam biezni do dyspozycji, do 200tek wyruszylem na szeroki...
Już tylko 12 tygodni do maratonu. Czas na konkretne przygotowania i odpowiedni progres, tak, aby 19 kwietnia w Gdańsku być gotowym na złamanie trzech godzin. Od początku stycznia biegam 5 treningów...
Cześć, Proponuję Ci Pabianice, masz najbliżej, z tego co pamiętam zawody nie są bardzo wcześnie, dojedziesz wyspany. Z pogodą to nic nie wiadomo, ale termin dobry wczesno wiosenny. Trasa prosta,...
23.01.2020 Siłownia i FBW Wjechało między innymi: Martwy Ciąg, Dipsy, OHP, Wiosłowanie 24.01.2020 Kolejna szóstka - trochę zakwasów na nogach ale dałem radę Czas: 40:54 Dystans: 6,00...
http://www.bieganie.pl/img/blogi/blog_treningn.png 21-26.01.2020 WTOREK plan: 12km po 5:35-40 wykonanie: 12km po 5:08, śr. tętno 151 Chyba muszę częściej zdawać relację, bo jak...
Oczywiście, że... Jak najbardziej normalne XD nadgarstek to zabawka, raz zadziała raz spierdoli po calaku. Potrafi trucht pokazać w 5 zakresie, a interwał w 2. Olej i albo kup pas albo całkowicie...
https://bieganie.pl/img/blogi/wnioski_big.png dzisiaj zakończyłem 12. tygodniowy okres, który potocznie nazwałem "budowaniem bazy". polegać miał on na spokojnym klepaniu kilometrów o...
