New Balance 1080v12
 
30 września 2013 Redakcja Bieganie.pl Zdrowie

„Biegaj zdrowo. Poradnik medycyny biegowej”


Wydawnictwo Inne Spacery poleca nową książkę – „Biegaj zdrowo. Poradnik medycyny biegowej”. Jej premiera będzie miała miejsce podczas Expo Poznań Maraton (12 października 2013).

Według badań naukowych prowadzonych zagranicą (w Stanach Zjednoczonych, ale również i w Europie), kontuzje są stałym elementem w życiu biegacza. Od 37% do 79% badanych biegaczy (liczby różnią się w zależności od badania) uległo kontuzji biegowej, która zmusiła daną osobę do przerwania ćwiczeń na dłużej.

okladka_biegaj_zdrowo.jpgPodobne dane uzyskaliśmy również w przeprowadzonej przez nasze wydawnictwo sondzie. Aż 79% osób zadeklarowało, że w ciągu ostatnich trzech lat doznało przynajmniej jednej kontuzji, która wyeliminowała ją z biegania. Szczegółowe wyniki sondy można znaleźć na stronie wydawnictwa w zakładce aktualności.

Prędzej czy później, każdy biegacz będzie musiał się zmierzyć z kontuzją. Czy będzie to drobna przypadłość, czy poważne problemy wymagające fizjoterapii, a nawet interwencji chirurga.

Na ten moment przygotuje cię książka „Biegaj zdrowo. Poradnik medycyny biegowej”.

W tomie opisano wszelkie choroby i przypadłości, z którymi mierzą się biegacze – ich przyczyny i sposoby leczenia. Od zwykłego przeziębienia po poważne schorzenia ortopedyczne. Informacje dla siebie znajdą tu również osoby cierpiące na choroby przewlekłe (np. cukrzycę). Specjalny rozdział poświęcono zdrowiu kobiety. Autor opisał również przyczyny nagłej śmierci podczas biegania.

Najwięcej uwagi książka poświęca kontuzjom, które wśród biegaczy są najczęstsze. Pod lupą znalazły się stawy, więzadła, ścięgna, mięśnie.

Wszystko oparte na najnowszej wiedzy medycznej. Choć książka to nie suchy wykład naukowy. Autor, Lewis G. Maharam, lekarz z ogromnym doświadczeniem, dyrektor medyczny wielu maratonów, dzieli się swą profesjonalną wiedzą w sposób przystępny, wręcz anegdotyczny.

To tak, jakby obok czytelnika usiadł jego osobisty lekarz i zarazem dobry przyjaciel, i tłumaczył, co się dzieje oraz co należy robić – ze wstępu Franka Shortera, złotego medalisty w maratonie na igrzyskach olimpijskich w 1972 roku.

W ramach przygotowań do pisania tej książki zadałem sobie pytanie: Jak mogę sprawić, by biegacze przestawili się na myślenie „medyczne”, zamiast korzystać z „babcinych” porad, które tak często powtarzają między sobą? Książkę "Biegaj zdrowo. Poradnik medycyny biegowej" trzymaj na półce. Sprawdzaj, kiedy wypada odwiedzić gabinet medyczny, i korzystaj z niej, by lepiej zrozumieć, o czym mówi lekarz – Lewis G. Maharam.
SPIS TREŚCI

Przedmowa 
Od autora 
Podziękowania 
Definicje

CZĘŚĆ 1: BIEGANIE DLA ZDROWIA 

Po co uprawiać sporty wytrzymałościowe 

Podstawy fizjologii wysiłku wytrzymałościowego 
Podstawy treningu: jak odnieść sukces w zawodach 
Dobry trening: tydzień przed zawodami 
Dobry bieg: w dniu zawodów 
Po zawodach 
Dobór sprzętu 
Bieganie w niskich temperaturach 
Bieganie w wysokich temperaturach 
Bieg przez pustynię
CZĘŚĆ 2: MARATONY I PÓŁMARATONY 
Bieg dla każdego 
Maraton – wczoraj i dziś 
Fizjologia maratonu 
10 przykazań maratończyka
CZĘŚĆ 3: WARSZTAT ZDROWEGO BIEGANIA 
Zapobieganie kontuzjom i strategie leczenia 
J. Willis Hurst i coca-cola 
Problemy ogólne 
Rozmaite dolegliwości 
Przeziębienia, grypa i „infekcja maratończyka” 
Powszechne przypadłości 
Problemy przewlekłe i metody leczenia 
Zdrowie kobiety
CZĘŚĆ 4: PODRĘCZNIK KONTUZJI
STOPY I KOSTKI 
Sine paznokcie
Zapalenie ścięgna Achillesa 
Zapalenie kaletki ścięgna Achillesa 
Zapalenie powięzi podeszwowej 
Zapalenie kaletki piętowej 
Guz na pięcie 
Złamanie zmęczeniowe kości piętowej 
Zespół bólowy kości sześciennej 
Paluch koślawy (halluks) 
Złamanie Jonesa 
Złamanie zmęczeniowe kości śródstopia 
Zapalenie ścięgna stopy 
Choroba Mortona 
Kurzajki i odciski 
Stopy maratończyka 
Zapalenie nerwu grzbietowego stopy 
Urazy Lisfranca 
Skręcenie lub złamanie kostki
NOGI I KOLANA 
Zerwanie ścięgna mięśnia podeszwowego 
Ból w okolicy piszczeli 
Kolano biegacza 
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego 
Więzadło krzyżowe przednie 
Zapalenie kaletki ścięgien podkolanowych 
Zapalenie ścięgien 
Uporczywy ból mięśnia czworogłowego
PACHWINY I BIODRA 
Naciągnięcie mięśnia przywodziciela 
Zapalenie kaletki krętarza większego 
Zapalenie spojenia łonowego
PLECY 
Rwa kulszowa 
Zespół mięśnia gruszkowatego 
Problemy stawu krzyżowo-biodrowego 
Różnica w długości nóg
GŁOWA 
Wstrząśnienie mózgu
CZĘŚĆ 5: BIEGANIE A NAGŁA ŚMIERĆ 
Pięć kroków zapobiegawczych 
Argumenty przeciwko kofeinie 
Kiedy zaczną się kłopoty
Posłowie 
Załącznik A: Zalecenia zdrowotne IMMDA dla biegaczy i chodziarzy 
Załącznik B: Oświadczenie IMMDA w sprawie uczestnictwa dzieci w maratonach – jaki wiek jest odpowiedni? 
Załącznik C: Skorygowane zalecenia IMMDA dotyczące przyjmowania płynów przez biegaczy i chodziarzy 
O autorze 
Indeks