Redakcja Bieganie.pl
Mobilna, wakacyjna siłownia biegowa
|
Sebastian Coe, multimedalista olimpijski w swoich zawodniczych latach bardzo dużo podróżował. W jego czasach hotele, w których mieszkał często nie miały odpowiedniej siłowni. Jak więc ćwiczył? Opracował na swoje potrzeby zestaw pięciu ćwiczeń, które można wykonywać wszędzie. Nawet na plaży. Poznajcie je.
|
||
|
|
||
|
[Na podstawie: David E. Martin, Peter N. Coe; Better Training for Distance Runners] Potrzebna będzie skrzynka, niski stolik lub ewentualnie niskie łózko. Prezentujemy krótki opis tych ćwiczeń w wersjach wykonywanych przez Sebastiana Coe.
UWAGA! Nie próbujcie od razu robić jego liczby powtórzeń, zwiększajcie ją stopniowo. Pamiętajcie, że to był jeden z najlepszych lekkoatletów na świecie.
|
||
|
|
||
|
2 sety po 5 serii po 200 powtórzeń lub 2 sety po 2 serie po 500. Odpoczynek równy długości jednej serii. |
 |
 |
|
|
||
Brzuszki ze zgiętymi kolanami. Na zmiane ze skrętnymi brzuszkami z dotknięciem łokciem przeciwległego kolana. Jedna seria od 200 do 250 powtórzeń.
|
 |
 |
|
|
||
Pompki. Z opartymi wyżej stopami żeby unieść uda i biorda. 5 serii po 20 powtórzeń
|
 |
 |
|
|
||
Unoszenie pleców. Stabilizując stopy pod szafą, czymś ciężkim lub przy czyjejś pomocy. 3 do 4 serii po 20 do 30 powtórzeń. Łącznie, nie więcej niż 100 na sesję.
|
|
|
|
||
|
|
||
Wstępowanie na stopień. Niskie krzesło lub stolik, 30 – 40 cm wysokości. Najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 powtórzeń, następnie na każdą nogę na zmianę 2 serie po 20 powtórzeń. |
 |
 |
